? ? 《小寒》

? ? ? 元稹

小寒連大呂，歡鵲壘新巢。

拾食尋河曲，銜紫繞樹梢。

霜鷹近北首，雊雉隱叢茅。

莫怪嚴(yán)凝切，春冬正月交。

? ? ? ? 今天17時49分，迎來小寒節(jié)氣， 小寒是24節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，是冬季6個節(jié)氣中的第5個。中醫(yī)認(rèn)為，此時陰邪最盛！所謂“陰極之至，陽氣始生”，所以別讓寒邪入體，平安度過這一段冷天氣，才能為春天的健康貯備能量！今天就來聊聊適合的運(yùn)動和食補(bǔ)吧。

運(yùn)動篇

? ? ? ? 俗話說“冬練三九”，但小寒時節(jié)的運(yùn)動原則是，一要在日出后才開始鍛煉，二是準(zhǔn)備運(yùn)動不可馬虎，應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。

1.慢跑：戶外慢跑仍對身體有許多益處，利于增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，從而降低患感冒的風(fēng)險。冬季跑步最重要的是要注意保暖。

2.散步：做好防寒措施，走到微微出汗時效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。

3.跳繩：跳繩前后可原地踏步，使?jié)M身肌肉伸展，能有助于跳前熱身、跳后降溫。天天可跳2-3次，每次10-15分鐘。

4.踢毽子：可有效地訓(xùn)練機(jī)體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性，保護(hù)心肺功能，促使胃腸蠕動加快，延緩大腦衰老。

食補(bǔ)篇

? ? ?俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，但小寒時切記不可大補(bǔ)。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、葡萄干等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。

1.補(bǔ)水：空氣干燥加之取暖，人會明顯感覺到身體干燥。所以要加強(qiáng)補(bǔ)水，可采用多飲水、湯品、牛奶等鎖住水分。在開暖氣或空調(diào)的房間也可以啟用加濕器。

2.補(bǔ)陽：前面提過陰邪最盛，所以這種時候要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。在陽光充足的午后，應(yīng)到室外多曬曬太陽。冬季天黑得早，光照時間短，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人產(chǎn)生抑郁情緒的情緒。

3.補(bǔ)心：冬季寒冷心腦血管往往多發(fā)，多吃高蛋白食物可有效預(yù)防寒冷，起到溫通血脈，補(bǔ)益心臟。

4.補(bǔ)腎：小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，可適當(dāng)多吃羊肉、雞肉、芝麻、核桃、大棗、枸杞、山藥、栗子等。