1.數(shù)算你的恩福：列出你生命中值得感恩的十項(xiàng)恩福，并寫下每一項(xiàng)感恩的理由。重讀一遍寫下的感恩項(xiàng)。然后念三遍魔咒：謝謝、謝謝、謝謝，盡最大努力體會心中的感激之情。

2.在今天開始的時(shí)候，寫下十件最想要完成的心愿。

3.將寫在紙上的心愿從頭到尾讀上一遍，每讀完一條愿望，花上一分鐘時(shí)間想象自己已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了這個(gè)愿望，體會此時(shí)此刻心中的感恩之情。

4.今天將這張?jiān)竿鍐坞S身裝在衣服口袋里。一天之內(nèi)要拿出這張紙至少兩次，并將你的愿望從頭到尾讀一遍，仔細(xì)體會內(nèi)心的感恩情緒。

5.今晚入睡前，一只手握住你的感恩石，對一天內(nèi)所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”。