我們生活在一個(gè)注意力不斷被分散的世界，我們要專注于重要的事情越來(lái)越困難。以核心目標(biāo)為導(dǎo)向，表示你知道哪些事情最重要，這樣才能在現(xiàn)代社會(huì)中大步向前邁進(jìn)。

除了目標(biāo)之外，還有一些方法可以幫助我們提升專注力。這些都是在漫長(zhǎng)歷史中，從各種不同背景和時(shí)代中發(fā)展出來(lái)的技巧，適合各類生活方式和個(gè)人偏好。

這些技巧包括：正念、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、寫作、思考和對(duì)話。

正念：這種簡(jiǎn)單有效的心理技巧，能讓我們的大腦發(fā)展出強(qiáng)大的意識(shí)狀態(tài)，現(xiàn)在，正念已經(jīng)是許多公司和組織常常開展的活動(dòng)。在這個(gè)最簡(jiǎn)單的活動(dòng)形式中，正念就意味著“專注”。它會(huì)高度提升你對(duì)事態(tài)發(fā)展的認(rèn)知，不再只是反射性的自動(dòng)反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)：按照英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系頒布的最簡(jiǎn)單的指導(dǎo)來(lái)做也就足夠了：為了保持健康，十九歲到六十四歲的成年人每天都要做運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行一百五十分鐘適度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如騎自行車或快走，每周至少兩天進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，鍛煉全身主要肌肉（包括腿、臀、背、腹、胸、肩和手）。運(yùn)動(dòng)對(duì)提升專注力非常有效，借由提升身體能量、平復(fù)情緒，運(yùn)動(dòng)能幫助我們集中注意力、控制沖動(dòng)、提高記憶力和提升效率。

營(yíng)養(yǎng)：重要的是小心分辨各種食物，有些可以提升注意力，有些會(huì)妨礙專注，應(yīng)該避免。

寫作：寫作的樂(lè)趣之一，就是可以消除身邊其他的雜音，可以全神貫注思考事情。這也是個(gè)不太容易的挑戰(zhàn)，因?yàn)閷懽鞅仨毞浅Ｗⅲ喈?dāng)耗費(fèi)心神！

思考：要是你忙到?jīng)]時(shí)間思考，那肯定不是一件好事。你一定要戒除沒(méi)完沒(méi)了的忙碌，找到時(shí)間來(lái)思考。就從每天五分鐘開始吧。創(chuàng)造出思考環(huán)境，需要十個(gè)條件：注意力、平等、輕松、欣賞、鼓勵(lì)、感受、信息、多元、敏銳提問(wèn)和地點(diǎn)。注意這十個(gè)條件必定可以提升思考效率。

對(duì)話：研究指出，領(lǐng)導(dǎo)者的時(shí)間大概有73%都用在對(duì)話上。與人談話也算是工作的一種方式，而身為領(lǐng)導(dǎo)者，你一定要磨煉對(duì)話技巧，成為對(duì)話大師。良好的對(duì)話可以聚集重點(diǎn)，糟糕的對(duì)話則會(huì)分散注意力。對(duì)話的核心是同理心。我們必須做好準(zhǔn)備，去包容別人的世界，才能創(chuàng)造出共同的理解。