2016-03-22?女神養(yǎng)成日志

很多mm選擇各種運動來瘦身，但是在訓(xùn)練中經(jīng)常遇到這樣的難題，每天都進行訓(xùn)練，強度也不低，但過了一段時間卻發(fā)現(xiàn)體重反而增加了，如何才能有效的降低體重呢？小鹿來教你十招小技巧！

1.真實地掌握自己在跑步中消耗的卡路里。

很多mm跑步參考的卡路里消耗標準是根據(jù)男性跑者的實際情況制定的。實際上，男性在跑步過程中消耗的卡路里肯定要比女性多，而且由于肌肉質(zhì)量大，卡路里消耗率也遠遠高于女性。因此，mm們在跑步過程中應(yīng)該找到合適自己的卡路里消耗標準。

2.精確自己攝入的卡路里數(shù)量。

不要粗略估算自己攝入的卡路里數(shù)量，可以通過app或者手寫的當時記錄出自己每天攝入的熱量。

3.及時補充水分。

脫水很容易被饑餓所掩飾，有時候并不是我們餓了，而且身體處于缺水狀態(tài)，所以要及時補充足夠多的水分。

4.提前制定計劃。

在所有運動之前就準備好運動之后所需要吃的食物，切記不要感覺自己運動了就可以放心大吃大喝，這樣會大大降低了運動的效果，而且非常傷胃喔。小鹿建議大家可以適當?shù)某砸恍┧蛘吒缓鞍踪|(zhì)的食物。

5.存儲有營養(yǎng)的食物。

房間內(nèi)經(jīng)常存放一些新鮮的水果、蔬菜、豆類、全谷類，以及一些含脂肪的食物，像杏仁，鱷梨，它們可以讓你有很強的飽腹感。把那些富含高脂肪高熱量低營養(yǎng)的食物清理掉，像餅干、蛋糕、巧克力等等的都要徹底拒絕！

6.千萬不要養(yǎng)成用食物來獎勵自己的習(xí)慣。

獎勵自己是一種能讓自己堅持健身的一個好方法，但是千萬不要用食物來當做獎品來獎勵自己，像小鹿就是給自己買件漂亮衣服啦可愛的包包啦做個按摩spa啦來獎勵自己的！

7.制定一個連續(xù)性的計劃。

如果想最大效果的發(fā)揮出運動的效果，一定不要日復(fù)一日的進行同一種運動，健身操、爬山、越野跑，這些都是很不錯的選擇，定期改變我們的運動計劃，可以更好地提高我們的新陳代謝和健康水平呢。

8.不要從運動飲料或者補充劑中攝取不必要的熱量。

除非你運動了五個小時，可以喝一些運動飲料，一般情況下應(yīng)該補充水分。如果在完成運動前已經(jīng)筋疲力盡，可以適當?shù)某砸恍┦澄飦硌a充能量，千萬別吃太多的補充劑。

9.每周稱重一次。

減肥很忌諱天天稱重，由于運動出汗的原因，體重在一周之內(nèi)會出現(xiàn)起伏，如果體重增加了，千萬不要氣餒，相信這只是整個運動過程的一部分，堅持自己的飲食習(xí)慣和運動計劃。

10.保持愉悅的心情。

有一個好心情在減肥過程中具有非常重要的作用，愛美的你們跟著小鹿趕快行動起來吧！

微信名：女神養(yǎng)成日志 （ID：NSYCRZ521）

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