一、學(xué)習(xí)綜合感受
1.要點(diǎn)回顧
預(yù)習(xí)：積極主動(dòng)
成為高效能習(xí)慣養(yǎng)成者，第一個(gè)要養(yǎng)成的習(xí)慣就是分身術(shù)。每個(gè)人都具備分身的能力，每一個(gè)人都可以主動(dòng)使用自我意識(shí)在任何刺激和回應(yīng)之間有選擇權(quán)成長為自己最期待的樣子。
人類行為本質(zhì)模型-TMBRT模型
我們每個(gè)人小我的動(dòng)機(jī)都是趨利避害，當(dāng)受到外界刺激后，第一想法永遠(yuǎn)是如何保護(hù)自己不離開舒適區(qū)，但長此以往，小我會(huì)越來越強(qiáng)大，直至幾乎控制不了它。與小我相對(duì)應(yīng)的有意識(shí)的資源我知道怎樣讓自己變得更好，當(dāng)接受外界刺激時(shí)，能夠分析狀況再做出反應(yīng)，這就是積極主動(dòng)，這就是分身術(shù)。
ONE.積極主動(dòng)可以構(gòu)建人生的語言
分身術(shù)法則：口吐蓮花
了解小我的常見傾向
1.自我強(qiáng)化：我不能...我做不到...你要是我，你也會(huì)...
2.推卸責(zé)任：都怪...
3.逃避現(xiàn)實(shí)：如果/要是...就...
4.自我放棄：我就是...
5.簡化思考：反正/就是...
通過觀察語言來訓(xùn)練分身術(shù)。
TWO.積極主動(dòng)可以看見情緒背后的意義
分身術(shù)法則：靜觀其變
了解小我的生長原理
小我不是天生的，是從兩三歲開始，基于恐懼形成的自我，小我會(huì)自我強(qiáng)化，不斷長大，并且它的長大是不可限量的。
通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)，理解情緒背后的積極意義，如：憤怒的能量很高，給你力量來改變不能接受的情況；焦慮是因?yàn)檎也坏椒较?，能力不夠，資源不夠，告訴你事情特別重要，需要提高能力，擴(kuò)展資源；后悔，已經(jīng)得不到最好的結(jié)果了，下一次要做得更好。
處理情緒的流程為覺察——傾聽——理解——調(diào)整——行動(dòng)。覺察又分為四個(gè)階段，不知不覺、后知后覺、當(dāng)知當(dāng)覺、先知先覺。我們很多人都是處在后知后覺向當(dāng)知當(dāng)覺轉(zhuǎn)變的階段，相信自己，終有一天能夠做到先知先覺。覺察情緒后，要傾聽小我的聲音，與它對(duì)話。理解它，調(diào)整自己的情緒找到背后的積極意義，再開始行動(dòng)。
THREE.積極主動(dòng)-改變，從信念開始
分身術(shù)法則：念起即覺
信念是堅(jiān)信事物就是這樣。信念的來源主要有行為確認(rèn)、讀書受教育形成的遷移、想象、先天遺傳。錯(cuò)誤的信念有執(zhí)著、妄念、強(qiáng)迫結(jié)果發(fā)生、以偏概全、糟糕至極等幾方面。
最重要的是怎樣形成新的信念呢，那就是白兔愛肥鵝，best-你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己；three-每件事都有三個(gè)解決方案；abundant-你的資源是豐富的；flexible-做事要靈活，方法不同，結(jié)果不同；effective-有效果比有道理重要。
2.學(xué)習(xí)收獲
雖然學(xué)習(xí)的課程是從語言到情緒再到信念，但在實(shí)踐中，從信念到情緒再到語言才是最好的路徑，即念起即覺-靜觀其變-口吐蓮花。信念帶來情緒，情緒反映在語言上。
練習(xí)分身術(shù)，首先應(yīng)學(xué)習(xí)正確的信念：我的資源是充足的，所以在遇到問題時(shí)能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做得更好。當(dāng)受到刺激小我有所反應(yīng)時(shí)，要先與小我對(duì)話，探究這時(shí)自己的信念是什么，是限定性信念在作祟嗎？分析完信念之后，分析自己的情緒，是哪種情緒在起作用、影響小我，尋找情緒背后的積極意義。改變錯(cuò)誤的信念，接受自己的情緒，正確表達(dá)自己的想法，才是分身術(shù)的核心。
通過刻意訓(xùn)練才能將理論知識(shí)應(yīng)用到實(shí)踐中。積極主動(dòng)自我覺察表雖然看起來很簡單，可它凝結(jié)了易仁永澄老師多年的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。在每次覺察到小我作用時(shí)，都用積極主動(dòng)自我覺察表來訓(xùn)練自己，相信在一段時(shí)間以后，我們都能變成更好的自己。
通過閱讀小伙伴們的文章， 我也收獲了很多，尤其是淑慎瓊?cè)A的系列文章讓我眼前一亮，他寫的那么深刻，對(duì)禪也有自己的理解。他說“而我從小到大不論怎么樣，都是為了跳出我原先的圈子，不斷的成長的同時(shí)心懷著愛。所以我的信念便是愛和成長?！边@句話引起了我的共鳴，讓我也想到了老師的一句話，“我沒有信仰，我只信仰成長?！笔堑?，我的信念也是愛和成長。
3.我的改變
我，一個(gè)農(nóng)村孩子，大學(xué)之前沒出過省，卻陰差陽錯(cuò)來了帝都讀大學(xué)。我懷著對(duì)大學(xué)的美好憧憬踏進(jìn)了校園，本以為會(huì)是高中老師口中每天課很少，想干什么就干什么的安逸生活。沒想到學(xué)校的環(huán)境、老師的恨鐵不成鋼、同學(xué)們的優(yōu)秀讓我抑制不住地自卑，我也想像一些同學(xué)一樣在學(xué)生會(huì)中施展自己的才華，在課堂上和老師互動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)場上揮灑汗水，在各種比賽中和晚會(huì)中發(fā)揮自己的特長。可我發(fā)現(xiàn)我什么都沒有，那段時(shí)間，我?guī)缀醣恍∥彝耆瓶兀瑹o能、無助、無價(jià)值、給自己下定義、逃避現(xiàn)實(shí)、自我強(qiáng)化等等，老師所講的所有負(fù)面的信念和情緒我都體驗(yàn)過。
好在有老師給我機(jī)會(huì)，同學(xué)給我?guī)椭?，我自己也慢慢從?fù)面情緒中抽離出來。我開始思考我想要什么樣的人生，我能做什么來改變現(xiàn)在的狀況。大二和大三兩年，我努力學(xué)習(xí)專業(yè)課，讀了一些書，參加了一些組織，不斷通過各種方式鍛煉能力，提高自信心，最終在大四的時(shí)候保送研究生。這對(duì)于一個(gè)大學(xué)生來說是很好的結(jié)果了，是讓很多人羨慕的。但我最驕傲的不是保送了研究生，而是我的這段心路歷程，我現(xiàn)在的心態(tài)，我覺得我最嚴(yán)重的時(shí)候都可以去看心理醫(yī)生了，很慶幸我撐過來了。我現(xiàn)在是個(gè)很樂觀的人，我喜歡研究怎樣讓自己更幸福。
無意之間接觸到了幸福進(jìn)化俱樂部，看了六條元規(guī)范，全是干貨，當(dāng)時(shí)就覺得這是一個(gè)有真材實(shí)料的平臺(tái)，在經(jīng)歷過一次報(bào)名失敗之后，這次終于有幸參加了分身術(shù)訓(xùn)練營，通過訓(xùn)練營，我學(xué)到了念起即覺-靜觀其變-口吐蓮花這個(gè)核心的分身術(shù)法則，我用這些知識(shí)回顧了自己的過去，分析了將來，找到了我信念轉(zhuǎn)變的理論根據(jù)，找到了我的正確信念和錯(cuò)誤信念，知道了如何和小我對(duì)話，改變了以前一些不好的信念和做法。我現(xiàn)在會(huì)不斷對(duì)自己說：我現(xiàn)在已經(jīng)做到了我能做到的最好自己，我有目標(biāo)，我要成為更好的自己，我有很多的資源和方法，雖然我還是有很多不足，但這才是我成長的動(dòng)力，我相信我能成為我期待的樣子。
二、四次訓(xùn)練表格
三、四次作業(yè)鏈接
1.預(yù)習(xí)-積極主動(dòng)的奧秘
http://www.itdecent.cn/p/a70e59f2bd73
2.ONE-人與語言，誰被誰掌控
http://www.itdecent.cn/p/ee3effa1ef9f
3.TWO-不一樣的愛情情緒
http://www.itdecent.cn/p/ee3effa1ef9f
4.THREE-探究信念，探索自己
http://www.itdecent.cn/p/ca070069305c
四、給俱樂部的優(yōu)化建議
1.群內(nèi)增加更多的互動(dòng)討論，在不違反利他主義的情況下，產(chǎn)生思想的碰撞。
2.老師可以把優(yōu)秀的作業(yè)簡書文章分享到群里，讓更多的人學(xué)習(xí)。
