? ? ? ? 今天報(bào)的羽毛球私教課，總共10節(jié)，今早上了第1節(jié)。與教練交流，想把動(dòng)作都過一遍，總結(jié)今天學(xué)習(xí)筆記如下。

? ? ? ? 一、問題及動(dòng)作糾正：

? ? ? ? 1.問題①：準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳前后距離太大。糾正：準(zhǔn)備姿勢(shì)要兩腳與肩同寬，右腳比前腳絡(luò)靠前一點(diǎn)就行。

? ? ? ? 2.問題②：a：架拍動(dòng)作右手小臂與大臂夾角太大超過括90度。b：右腳和左腳在一條直線。糾正：a：架拍時(shí)右手大臂與地面平行或略下傾一點(diǎn)，因?yàn)橹匦脑谟夷_，左腳略抬。故大臂略下傾也正常。特別強(qiáng)調(diào)小臂和大臂的夾角要小于90度，否則會(huì)使力，使肌肉緊張。b：右腳比左腳要略靠右一點(diǎn)，避免轉(zhuǎn)體后右腳和左腳前后在一條直線中心不穩(wěn)。

? ? ? ? 3.問題③：a：頂肘不到位。b：引拍時(shí) 拍子在背后有點(diǎn)偏左。糾正：a：頂肘時(shí)要保證肘的高度。b：引拍時(shí)拍子在背部的右側(cè)或正后側(cè)。

? ? ? 4.問題④：內(nèi)旋發(fā)力動(dòng)作不到位，使用肩膀發(fā)力，造成肩膀疼。糾正：本點(diǎn)特別重要，首先正手握拍要正確；其次要大臂帶動(dòng)小臂內(nèi)旋發(fā)力，不要用肩膀發(fā)力，擊球點(diǎn)盡量高，擊球點(diǎn)時(shí)拍面向正前方；最后在擊球點(diǎn)擊球時(shí)不要停頓一氣呵成，自然下?lián)]到左下方卸力。

? ? ? ? 二、教練建議課下練習(xí)：

? ? ? 1.架拍練習(xí)：靜態(tài)架拍動(dòng)作，兩分鐘一組，多組練習(xí)，用以形成肌肉記憶。

? ? ? 2.用拍揮橫“8”字練習(xí)：練習(xí)手腕靈活性

? ? ? 3.正反手顛球練習(xí)。增強(qiáng)球感。

? ? ? 4.距墻半步擊拍練習(xí)：體會(huì)頂肘，內(nèi)旋發(fā)力等基本動(dòng)作。

? ? ? ? 三、關(guān)鍵點(diǎn)及練習(xí)安排

? ? ? ? 1.以后每次打球一定要養(yǎng)成打前熱身打后拉伸的習(xí)慣，避免受傷。

? ? ? ? 2.最近幾天要強(qiáng)化訓(xùn)練教練建議的課下練習(xí)動(dòng)作。

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