3月4曰

世界冠軍孫英杰老師《停不下的腳步-想跑現(xiàn)在就能開始》復(fù)盤

走進(jìn)冠軍孫杰老師的世界，傾聽她的聲音 [愛心][愛心]

[愛心][愛心]一：重塑你的生活方式

孫英杰老師說：? “讓人感到最無力的是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己最擅長的東西離你遠(yuǎn)去的時(shí)候，你原本一身武藝，突然有一天你發(fā)現(xiàn)自己武功盡失。”

[玫瑰][玫瑰]：感同身受

①經(jīng)歷黑天鵝的事件疫情之后

我曾有這樣的感覺，迷茫、焦慮、痛苦把我團(tuán)團(tuán)包裹住? ，直到有一天，緣分讓我與新商牽手 ，醍醐灌頂，所有的謎團(tuán)霎那間煙消云散， 突破底層的邏輯，圈層迭代? ，賦能共贏！反熵增的能力，利他的心態(tài)? ，時(shí)間管理目標(biāo)管理，愛的重新塑造，顛覆了我的智慧清單！[強(qiáng)][強(qiáng)][強(qiáng)]

[愛心][愛心]二：停不下的腳步，想跑就從現(xiàn)在開始

[玫瑰][玫瑰]：躬身入局

你的精彩人生你做主！幸福的人生應(yīng)該從心開始，重新出發(fā)，也要從身出發(fā)！

美好的生活，應(yīng)該從健康開始，從科學(xué)奔跑開始！

①運(yùn)用場上戰(zhàn)術(shù)＋能力來完成運(yùn)動，拿到贏的體驗(yàn)！

孫老師語錄

[玫瑰][玫瑰]跑步前熱身:

①對身體的喚醒，做丹田的運(yùn)動

三關(guān)節(jié)的訓(xùn)練（胯、膝、腳踝）

中線軸，丹田帶動，慣性奔跑

跨關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)鍛煉，丹田運(yùn)動（平躺，腳尖抬起不同角度）

②跑步技術(shù)的四個要點(diǎn)

a：用丹田帶動身體，不要用腿，讓身體的慣性帶動

b：腳與腳的內(nèi)側(cè)保持一條線

C：步幅一定要小，間距70到80

d：步頻一定要快180

這樣的科學(xué)跑步方法，可以提升心肺功能，燃燒皮下脂肪，重點(diǎn)是瘦小腿。

千萬不要邁大步，容易傷膝蓋和腳踝，初級跑者慢跑配速8分。

③無傷害奔跑要領(lǐng)：

全腳掌著地，全腳掌起，腳心去發(fā)力！腳離地面一定要近

避免腳尖跑步動作會傷膝蓋

時(shí)長為30－50分鐘，配速8分左右

[玫瑰][玫瑰]有傷害身體的3個錯誤動作:

a：八字腳——傷害膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，要改正過來，每天訓(xùn)練自己腳放正的姿勢

b：兩條線——跑步時(shí)重心在其中一側(cè)，傷害膝關(guān)節(jié)外側(cè)，腳與腳的內(nèi)側(cè)為一條線，要把重心力量放在兩條腳之間

C：后腿擺的太高，傷膝關(guān)節(jié)，盡量貼地跑，用腳心發(fā)力

前期訓(xùn)練：核心肌肉（丹田）訓(xùn)練，加強(qiáng)三關(guān)節(jié)鍛煉。跑步要加強(qiáng)小肌肉群鍛煉。持之以恒，堅(jiān)持。逐漸增強(qiáng)跑量和配速。

跑步機(jī)，建意1小時(shí)以內(nèi)

自己帶動機(jī)器，自己節(jié)奏比跑步機(jī)快。步幅小，后撩腿不高！

[玫瑰][玫瑰]營養(yǎng)品做補(bǔ)給

①大量運(yùn)動汗流夾背，會流失更多的鈣，食譜的營養(yǎng)不一定全面，這個時(shí)候就要補(bǔ)充微量元素≈鈣鎂片！增加vcve等，根據(jù)自己的身體去掌握吃的量，鈣鎂片補(bǔ)充一天一片，。吃三個月，停一個月。第二年不用吃。

②每天早不要空腹運(yùn)動，盡量飯后半小時(shí)去運(yùn)動，晚上泡腳，早睡覺，休息好，不熬夜，晨起可以檢測自己的脈搏

③范圍

健康脈搏，120-150

不健康脈搏，160以上

④養(yǎng)成每天正確的喝水習(xí)慣，早晨一口氣喝一大杯白溫開水。運(yùn)動后第一口水要吐掉，因?yàn)槟阍谂懿疆?dāng)中會有大量的細(xì)菌，大量的喝水，按摩手指中的穴位對身體的機(jī)能比如便秘都有調(diào)節(jié)作用：

[玫瑰][玫瑰]目標(biāo)計(jì)劃

①每個人都要定好自己的目標(biāo)計(jì)劃，管理好自己的情緒，不掉在情緒的黑洞里，只要持之以恒的堅(jiān)持，科學(xué)的奔跑戰(zhàn)術(shù)！力量＋速度，克服最大的惰性，倒逼自己，不斷的去輸出，去分享，去迭代，去成長，帶著健康，帶著美麗，帶著責(zé)任和義務(wù)，找到和你一起奔跑的戰(zhàn)友向夢想出發(fā)！福][福][福]