真正的牛人，不是一天，一件事練習(xí)，而是持續(xù)、積極、風(fēng)雨無阻地練習(xí)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一
一直覺得真正的朋友未必時(shí)時(shí)聯(lián)絡(luò)，天天見面。
我和妍就是這樣的朋友。我們來往不多， 但關(guān)系甚好，是心靈相通的那種好。
妍妹妹畢業(yè)于西安美院，本科學(xué)了四年國畫，讀研時(shí)學(xué)油畫。
如今剛剛?cè)畾q的她，幾年前作品就上過央視二套了。而很多從事畫畫的，畫了一輩子都不為人知。
妍的畫有料（內(nèi)容）、有識(shí)（見識(shí)）、有膽（畫膽）、有我（個(gè)人風(fēng)格）。
不過每次我很少夸這“四有”，我最愛夸她有——天！賦！
她總會(huì)說，姐，哪有什么天賦可言呀，如果有也是很小的一部分，可以忽略不計(jì)，真的是日復(fù)一日畫到要瘋掉，把所有的技能在時(shí)間里熬呀熬，直到熟能生巧為止。她這么說，謙虛的成分少，事實(shí)求是的多。
我知道她每天都在畫室不停地畫，即使忙到?jīng)]有時(shí)間，她也會(huì)見縫插針地練習(xí)一些人物面部、軀體部位的肌肉和骨骼的速寫（繪畫中的基本功練習(xí)）。
就連兒子進(jìn)游樂場玩，她在外面等待時(shí)都在畫畫。對于她來說，每天的練筆和吃飯、睡覺一樣不能少。
這讓我想起近日讀的《刻意練習(xí)》中寫的一句話：所有的人都以為“杰出”源于“天賦”，“天才”卻說：我的成就源于“正確的練習(xí)”。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二
《刻意練習(xí)》一書是為不滿足于自己的能力只是“足夠好”，一直在追求“非常好”的人群而寫的。書的作者是美國著名心理學(xué)家艾利克森。
歷經(jīng)“專業(yè)特長科學(xué)”領(lǐng)域潛心研究幾十年，艾利克森得出一個(gè)結(jié)論：對于在什么行業(yè)或領(lǐng)域中希望提升自己的每個(gè)人，刻意練習(xí)是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法。
在這本書問世之前，很多人對練習(xí)都存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，認(rèn)為：練習(xí)就是重復(fù)。以為只要埋頭干，簡單的重復(fù)，就能靠這種反復(fù)提高表現(xiàn)和水平。
2008年，馬爾科姆·格拉德威爾在其著作《異類》寫到：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等， 而是付出了持續(xù)不斷的努力。 只要經(jīng)過1萬小時(shí)的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡?！?/p>
為此，很多天賦平平，出身一般的人更是為平凡的人生終于找到逆襲的途徑而怦然心動(dòng)。
誠然，無論是小到學(xué)習(xí)生活技能，如開車、烹飪，健身，
還是大到提升核心競爭力，如演講、寫作、閱讀，
都離不開大！量！練！習(xí)！
但身邊也不乏：
做了一輩子飯的主婦，飯菜仍停留在尚且能吃的水平；
干了幾十年的老技師，技能仍停留在尚且能干的水平；
童年期至青年期全用來讀書的我們，閱讀能力仍停留在尚且能看的水平；
他們和我們做飯、工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了1萬小時(shí)、甚至2萬小時(shí)都有了。
在此期間人們勤奮到一天不敢停下腳步，但大量的時(shí)間過去之后，個(gè)體各方面的能力僅僅只是“過得去”而已。
在平庸面前，人們不得不一聲嘆息：我努力了，只是不善長做這件事，沒有天賦。
為什么我們一直在努力，卻始終處于低水平重復(fù)的惡性循環(huán)中？
這是當(dāng)前熱愛學(xué)習(xí)，渴望成長，走在時(shí)代風(fēng)口的我們共同的痛點(diǎn)！
一篇《為什么說絕大多數(shù)人都是“低品質(zhì)勤奮者”》直擊這一痛點(diǎn)，迅速在簡書上成為爆文。
文中的描述讓我們每一個(gè)自認(rèn)為勤奮的人笑中帶淚，共鳴共情：
“也許你見過所在的城市凌晨四點(diǎn)的樣子，也曾搭乘最后一班地鐵回家。然而，這并不是最可怕的，可怕的是你累得像條狗，感覺身體被掏空，然而卻并沒有什么卵用。也許你也曾像我一樣，每天忙碌又疲憊，卻依然只是一名“低品質(zhì)勤奮者”。
很多勤奮者都可以在自己身上看“低品質(zhì)的勤奮者”的特征，也忍不住委屈地問自己：我都這么勤奮了， 為什么就是做不到？
真相是：你不是不勤奮，而是勤奮不得法。
其實(shí)，“1萬小時(shí)定律”并不全對，它僅僅是暢銷書作家對心理科學(xué)研究的一次不太嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难堇[而已。
大多數(shù)勤奮者的努力只停留在初級的“大量練習(xí)”階段，卻不知道接下來最重要的是——“刻意練習(xí)”。
大量練習(xí)是前提，更重要的是在此基礎(chǔ)之上的刻意練習(xí)?？桃饩毩?xí)是一種更高階的學(xué)習(xí)方式。
1萬小時(shí)的重復(fù)練習(xí)成不了專家，只有“刻意練習(xí)”下的1萬小時(shí)才有用。
把現(xiàn)在的日常事務(wù)努力重復(fù)1000天成不了專家，只有“刻意練習(xí)”下的工作生活實(shí)踐才可行。
當(dāng)然，你如果練習(xí)做某件事幾百小時(shí)，幾乎可以肯定，你能看到巨大的進(jìn)步。但那只是“萬里長征邁出的第一步”。如果你希望變得更擅長某件事情，使自己變得更卓越，你就需要“刻意練習(xí)”。
? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 三
在沒有讀《刻意練習(xí)》這本書之前，我已經(jīng)在某個(gè)領(lǐng)域刻意練習(xí)了。
由于工作原因，在過去的十年時(shí)間里我參加過大大小小的講課比賽有十余場，從學(xué)校層面到全國范圍。
每次比賽之后都會(huì)有人感嘆我的講課風(fēng)格、現(xiàn)場發(fā)揮以及記憶力完美至極，無懈可擊（這樣評價(jià)自己，臉皮也太厚了吧，盡管實(shí)情就是如此）
比賽時(shí)我完全是開掛的節(jié)奏，那種境界就是：即便在臺(tái)上我的腦子冒出各種各樣奇妙的想法，但我的嘴仍然在說，不會(huì)有任何錯(cuò)誤和緊張。（有一次在臺(tái)上比賽，居然想到比賽完吃什么犒勞一下自己，也是醉了）
臺(tái)上這種完全自動(dòng)化的表現(xiàn)，歸功于我臺(tái)下千遍萬遍有針對性的練習(xí)。
為了面部表情和肢體語言運(yùn)用自如，對著鏡子逐字逐句練；
為了抗干擾，確保注意力任何情況下都既能集中又能合理分配，在鬧騰的菜市場練；
為了防止忘詞，思維斷線，每練一次就篩出容易出錯(cuò)的地方，并把這些地方反復(fù)反復(fù)再反復(fù)；
為了現(xiàn)場感好互動(dòng)性強(qiáng)，就有意創(chuàng)設(shè)真實(shí)授課場景，找來一波波的學(xué)生坐在臺(tái)下聽我講，并要求大膽地指出問題，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題及修正問題；
可以說，在比賽前我所有的練習(xí)都與刻意練習(xí)的黃金標(biāo)準(zhǔn)不謀而合：有目的重復(fù)、有反饋的糾錯(cuò)、高度專注和投入、設(shè)置挑戰(zhàn)…
總之，正式比賽之前的最后一分鐘，我都像個(gè)強(qiáng)迫癥患者…
一場場比賽下來，我愈發(fā)體會(huì)到我的進(jìn)步有多大，取決于我在備戰(zhàn)中花多少時(shí)間、用什么方法訓(xùn)練、保持什么狀態(tài)。
時(shí)至今日，我仍覺得自己的講課能力只是“不錯(cuò)”而已，并不能稱之為“卓越”。
亦舒師太曾經(jīng)在《寒武紀(jì)》里說，“不錯(cuò)，是不夠的，有人做得更好，略差的便遭淘汰，理所當(dāng)然?！?/p>
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 四
為了更好，我系統(tǒng)學(xué)習(xí)了《刻意練習(xí)》，并結(jié)合我自己在實(shí)踐中的體會(huì)，把本書中最有用的部分分享給同樣有需求的朋友們。
以期我們在奮斗的路上成為“練習(xí)人”，通過練習(xí)來掌握自己的命運(yùn)，使得人生充滿各種可能。
1.刻意練習(xí)提供了截然不同的心態(tài)。
任何人都可以進(jìn)步，但需要正確的方法，進(jìn)步只取決于你有沒有用正確的方法練習(xí)。
要摒棄受到基因特征的限制產(chǎn)生的各種各樣“我不能”之類的表述：“我不能管理好別人?！薄拔也簧瞄L和數(shù)字打交道?！薄拔易霾坏奖冗@更好。”
2.專注和投入至關(guān)重要。
學(xué)習(xí)任何一門技能，不專注，練習(xí)就沒效果。越是關(guān)注練習(xí)中自己的狀態(tài)，關(guān)注自己與理想狀態(tài)的差別， 以及如何接近理想狀態(tài)，你就越能看到進(jìn)步。
如果你走神或注意力不集中，并且只求過得去，不求過得硬，你可能不會(huì)進(jìn)步。
3.更短的練習(xí)，更好的注意力。
即使是開展過多年練習(xí)的專家，也很難保持長時(shí)間的專注。
在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力練習(xí)，比起在更長時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)， 效果更好。
一旦發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了，便停下來。
4.沒有導(dǎo)師，自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法。
在練習(xí)時(shí)參加培訓(xùn)班或找位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師，可以獲得寶貴的反饋，這比單憑自己力量練習(xí)效果好很多。
但更多的時(shí)候我們往往遇不到合適的導(dǎo)師。在沒有導(dǎo)師的情況下，自己想辦法練習(xí)顯得尤為重要。
（1）反復(fù)做一件事，找出不足，并聚焦問題。注意不只是一遍遍地做同一件事，而是每次都關(guān)注自己什么地方錯(cuò)了，試著采用不同的方法提高。
（2）用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征。什么是心理表征？舉個(gè)例子，一提到蒙娜麗莎，很多人便會(huì)在腦海中“看到”那幅著名的油畫形象，那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。在學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能時(shí)，心理表征能對信息有效編碼，心理表征的數(shù)量和質(zhì)量將杰出人物與其他人區(qū)別開來。
創(chuàng)建心理表征的“三個(gè)F”，就是專注（focus）、反饋（feedback)、糾正（fix it)。
將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)練習(xí)，并且有效地分析、確定不足之處，想各種辦法解決。
（3）努力復(fù)制杰出人物的成就，比較在同樣情境之下，你的處理與大師處理的差距，觀察自己到底遺漏了什么，失敗了就停下來思考為什么，然后再復(fù)制，一旦失敗了再思考，如此一而再再而三地嘗試。
5.跨越停滯階段。
遇到停滯階段，在每一種練習(xí)中都很常見。當(dāng)我們遇到能力上限，不論練習(xí)多久，都沒辦法提高自己時(shí)，就應(yīng)當(dāng)意識(shí)你已進(jìn)入停滯階段。
要跨越停滯階段，最好的辦法就是：攻克特定弱點(diǎn)。
任何一項(xiàng)相當(dāng)復(fù)雜的技能，都涉及一系列的組成部分，你可能更擅長其中的某些， 不太擅長另一些。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己再難以提高時(shí)，可能只是那項(xiàng)技能中的一兩個(gè)組成部分在妨礙你，而不是所有部分在絆住你。問題是， 到底是哪些呢？
為找出問題，你得想辦法稍微逼自己一下。因?yàn)檫@些“停滯點(diǎn)”時(shí)時(shí)刻刻都在，在正常情況下是不易察覺，讓自己稍稍超出正常狀態(tài)可以幫助你搞清自己的“停滯點(diǎn)”在哪里。
6.保持動(dòng)機(jī)。
保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)者最終要面對的最大問題。
（1）留出固定的時(shí)間練習(xí)。例如早晨一起床就開始練習(xí)，那個(gè)時(shí)候?qū)ｉT留給練習(xí)，不受到其他任何事情的干擾。固定的時(shí)間還會(huì)制造一種儀式感，養(yǎng)成一種習(xí)慣與責(zé)任。
（2）找出可能干擾你練習(xí)的干擾項(xiàng)，并將其影響控制在最小。比如你可能被手機(jī)分神，就把它關(guān)機(jī)。
（3）增加繼續(xù)前行的傾向。一旦你已經(jīng)練習(xí)一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果了，那么進(jìn)一步學(xué)習(xí)給你的感覺更像是一種投資，而不是一種代價(jià)。所以只管去做，行動(dòng)的力量能成為你動(dòng)機(jī)的一部分。
另一個(gè)重要的動(dòng)機(jī)因素是相信自己可以成功。這種信念的力量十分強(qiáng)大，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實(shí)。摒棄你以為自己“夠不著”的想法，大膽去闖、去試！
此外，外部動(dòng)機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會(huì)動(dòng)機(jī)。最簡單和最直接的是其他人的認(rèn)可與崇拜。
如果你有一群和你一樣喜歡做同樣事情的朋友，你就擁有了一個(gè)內(nèi)部支持體系。所以，可以將對同一件事情感興趣的人聚集起來，或加入一個(gè)現(xiàn)有團(tuán)體，并且將團(tuán)體隊(duì)友的鼓勵(lì)、理解、支持作為你達(dá)到自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。
做到上面任何一條都需要我們付出艱苦卓絕的努力，承受難以想象的熬人和乏味，沒有捷徑可走。
任何一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)，變得杰出，有效的練習(xí)也許有很多類型，但最有效的基本路線圖只有刻意練習(xí)。
然而，當(dāng)刻意練習(xí)成為人生常態(tài)時(shí)，你便會(huì)有更多的選擇和滿足感。刻意練習(xí)適合每一位有夢想，且愿意為了夢想山一程水一程跋涉的人們。
我是Dr.彭。
最喜歡你們一言不合就關(guān)注的樣子。
聽說點(diǎn)贊此文的，都進(jìn)了福布斯排行榜。
我們一起成長。
END.
原創(chuàng)版權(quán)，轉(zhuǎn)載請私信。
