? 減肥的初衷源于與朋友打賭，條件是兩個月瘦十斤，成功給獎金1000，失敗歸還本金，并在本金基礎(chǔ)上多付20％利息，連同我的自尊一起輸?shù)?，并承認(rèn)自己是個沒有自律意識的人。

? 身高164，體重一百三十多斤的我，雖超過標(biāo)體20多斤，但好在挺勻稱，看不出過于臃腫。如果我是個沒目標(biāo)的人，那么我只需要將1000元歸還，給出的百分之二十，也不過外出就餐一頓的飯錢。但我不能連自尊一起被輸?shù)?。欣然接受挑?zhàn)。

? 之前嘗試三個月成功由144斤減到114斤，只是瘦的太快，某日下車低血糖，站起來忽然體力不支坐在臺階上，被一位身材魁梧的小哥哥英雄救美后，覺得自己不能過度的追求不健康的瘦身模式，于是我開始嘗試運動減肥。雖然短時間體重沒下去太多，但身姿變年輕態(tài)，身體柔韌度和靈敏度上升。

? 因此，本次的減肥旅程，我準(zhǔn)備選擇吃對食物，保障體能的情況下，加入適度體育鍛煉，并嘗試多多飲水，保持代謝。我將自己的減肥要點寫下，希望能造福給眾多減肥友友：

1.每天要不定時飲水，遵循原則男三升/天，女兩升/天原則。可以提高自己身體的基礎(chǔ)代謝率。

2.吃對食物，具體內(nèi)容請遵循我這篇文章《瘦美飲食禁忌功略》，分清一日三餐飲食禁忌，什么能吃什么禁止。管好自己嘴巴，不吃外賣，禁止和奶茶，咖啡一類不容易代謝的食物。

3.每日早起稱重，總結(jié)前一日的飲食情況，體重輕了/重了？找自己飲食原因。

4.一日三餐中間加兩點，上午一次水果，下午一次水果。避免想吃零食，可加蛋白質(zhì)，或者低糖水果，如果不能低糖，就減少數(shù)量攝入。

5.嘗試低頻運動，有基礎(chǔ)運動者嘗試ZDY，無基礎(chǔ)者可嘗試PML。暴汗后做好拉伸運動。

6.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃精米精面容易升糖高餓得快的飲食，可部分用玉米紅薯土豆或者山藥選取其中一樣替代主食。

7.保持早睡眠，作息正常內(nèi)分泌也正常，身體排毒也會達(dá)到最佳狀態(tài)。具體大家都會有體會。

8.注意堅持，體重到達(dá)平臺期以后，不下稱勿焦急，持續(xù)三到五天，體重就會隨你堅持慢慢下。再次減肥期間，身體出于保護(hù)，會停留體重一段時間繼續(xù)減。

9.少吃甜食，一定要吃，記得吃一些優(yōu)質(zhì)糖原，0卡的，比如三氯蔗糖。

10.減肥是一個持續(xù)的過程，開始會有一定饑餓，或者是不適應(yīng)，務(wù)必堅持自己的選擇，遠(yuǎn)離損友喊你出去吃飯，做你成功路上的絆腳石。

? 低階享樂靠放縱，高階享樂靠自律。要奔著目標(biāo)來，不可功虧一簣，畢竟每個胖子都是一只潛力股。瘦下來你真的很美。既然有方法，干嘛不試試呢？加油！做最美好的自己！