刻意練習(xí)的5個(gè)要點(diǎn)

普通人如何能夠進(jìn)階為行業(yè)精英？用羅振宇演講的題目來(lái)說(shuō)是“做時(shí)間的朋友”，而更確切的說(shuō)是“刻意練習(xí)”。

“刻意練習(xí)”已經(jīng)在一部分人中成為熱詞，但一種潮流往往更容易成為一種談資，只有真正深入思考并去踐行的人才能得到精進(jìn)。

“刻意練習(xí)”是個(gè)概括性的詞匯，所以其內(nèi)容結(jié)構(gòu)以及一些注意事項(xiàng)必須拆解開來(lái)才能更好理解。

“刻意練習(xí)”雖然是美國(guó)心理學(xué)家艾利克森的研究成果，但是這種成長(zhǎng)模式我們并不陌生，生活中皆可見，只是沒有被總結(jié)為成熟的理論體系。比如武俠小說(shuō)中大俠的成長(zhǎng)歷程，我們從小上學(xué)的學(xué)習(xí)模式，都是符合這種規(guī)律。

在“刻意練習(xí)”之前，格拉德韋爾在《異類》中提出“一萬(wàn)小時(shí)定律”的說(shuō)法，我們?cè)谝粋€(gè)領(lǐng)域內(nèi)做事情經(jīng)過一萬(wàn)小時(shí)后就會(huì)成為專家。

按照每天工作8小時(shí)，一周工作5天來(lái)算，完成一萬(wàn)小時(shí)大約需要5年時(shí)間。然而很多工作5年甚至是更久的人并沒有成為行業(yè)精英，顯然“一萬(wàn)小時(shí)定律”并不能這樣淺顯的理解。所以正確的方式是“刻意練習(xí)”，那如何做才叫“刻意”呢？歸納起來(lái)為5個(gè)要點(diǎn)。

要點(diǎn)1.興趣天賦是前提

無(wú)數(shù)名人的故事都可以看到“天賦”對(duì)成功的重要性，“天賦”是指那些對(duì)某種事情天然敏感而領(lǐng)悟力很強(qiáng)的能力。每個(gè)人都會(huì)有天賦，只是需要我們不斷的去發(fā)掘與試錯(cuò)，才能找到自己的特長(zhǎng)在哪里，進(jìn)而找到真正適合自己的行業(yè)。你讓喬大俠這種剛猛的性格，練頗具秀氣的六脈神劍，不也不合適嗎？

天賦這種潛能，不是說(shuō)可以讓我們?cè)谝粋€(gè)行業(yè)中只付出一點(diǎn)努力就抵得過別人百倍付出，“天道酬勤”、“勤能補(bǔ)拙”也是真理，此刻腦補(bǔ)一下郭靖郭大俠的辛酸歷程。只是相比較同行業(yè)沒有這種天賦的人，自己具有一些優(yōu)勢(shì)，會(huì)做的更好一些。況且很多人做的行業(yè)也并非是自己擅長(zhǎng)的，甚至是不喜歡的，長(zhǎng)此以往差距就很明顯了。

而天賦對(duì)于我們后天練習(xí)的重要性，就是它可以讓我們一直保持“熱情”與比別人更好的“領(lǐng)悟力”，這兩個(gè)因素持續(xù)作用才能讓刻意練習(xí)始終繼續(xù)下去。因?yàn)榭桃饩毩?xí)實(shí)際是一種大量、重復(fù)、機(jī)械練習(xí)的過程。

“領(lǐng)悟力”可以使我們不斷獲得“成就感”、“滿足感”，“熱情”則使我們保持一種“意愿”與“期望”，“這一切都是我的愿望，是我心甘情愿這么做的”。及時(shí)的自我暗示是堅(jiān)持下去的重要因素，很多人做事容易半途而廢，正是缺乏這兩點(diǎn)因素的原因。

我們看到武俠小說(shuō)中絕頂高手挑徒弟，首先要看的就是一個(gè)人是否“骨骼驚奇”，是百年難得一見的練武奇才。其實(shí)首先挑的就是天賦和興趣，是塊練武的料，有比別人高的領(lǐng)悟力和比別人強(qiáng)的練武意愿，這樣才能頂?shù)淖≈蟾鞣N劈柴、挑水、扎馬步等花式虐待，一招招不厭其煩的練，一點(diǎn)點(diǎn)精進(jìn)。

要點(diǎn)2.學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)心理學(xué)家將人對(duì)外部世界的認(rèn)識(shí)分為三個(gè)區(qū)域：舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)、焦慮區(qū)。

舒適區(qū)是指那些我們已經(jīng)非常熟悉的事情，做這些事情已經(jīng)成為我們的習(xí)慣。比如開車、做飯等基本技能。學(xué)習(xí)區(qū)是那些我們需要提高、挑戰(zhàn)的事情，比如一把倒車入庫(kù)，或者做一頓美味的紅燒肉。而焦慮區(qū)，則是那些我們目前無(wú)法企及的事情，像電影中的汽車特技、米其林餐廳大廚的廚藝，蒼天啊，還是刷會(huì)屏吧······

所以我們想不斷取得進(jìn)步就要走出舒適區(qū)，在學(xué)習(xí)區(qū)進(jìn)行刻意練習(xí)。很多人下了一輩子棋了仍然是個(gè)臭棋簍子，做了一輩子飯了，仍然就會(huì)那幾樣，廚藝并沒有提升，就是這么個(gè)原因。只是簡(jiǎn)單低層次的重復(fù)，早就滿足10000小時(shí)了，結(jié)果又怎么樣呢？

再舉武俠的例子，當(dāng)小徒弟練習(xí)完砍柴、挑水、扎馬步等基本功，下一步練習(xí)的就是武功的第一層。只有第一層練好了，才能聯(lián)系第三層、第四層。每一層相對(duì)于下一層，就是學(xué)習(xí)區(qū)。乾坤大挪移、降龍十八掌都是分好多層的，不是嗎？跳著練的話不得走火入魔啊。

我們從小上學(xué)也是一個(gè)道理，幼兒園、小學(xué)、初中、高中······一級(jí)級(jí)的向上，寫作文之前不是從 a o e 的拼音練起的嗎？

要點(diǎn)3.小塊重復(fù)聯(lián)系

NBA球隊(duì)平時(shí)的訓(xùn)練并不是一直打練習(xí)賽來(lái)訓(xùn)練球員，而是將籃球動(dòng)作拆解成多個(gè)模塊單獨(dú)練習(xí)，比如投籃、運(yùn)球、傳球等。足球訓(xùn)練也是傳、停、帶、射。其實(shí)這種練習(xí)就是訓(xùn)練基本功的扎實(shí)程度，基本功就是一個(gè)個(gè)的套路。

套路化是我們實(shí)際生活中經(jīng)常運(yùn)用的模式，業(yè)內(nèi)人士要解決一些問題，會(huì)自動(dòng)調(diào)出腦中的知識(shí)進(jìn)行組合，而這一個(gè)個(gè)的知識(shí)就是套路。知識(shí)之間是存在聯(lián)系的，獨(dú)立的東西只能叫“信息”而不是知識(shí)。當(dāng)我們需要解決某些問題，知識(shí)經(jīng)驗(yàn)就會(huì)互相連接，組合出最優(yōu)的解決方案。

你和客戶談判時(shí)，戰(zhàn)術(shù)就是用尊重對(duì)方、投其所好、避開所惡、互利共贏、從眾心理等等進(jìn)行套路組合。而小塊重復(fù)的練習(xí)就是懂得如何尊重對(duì)方，投其所好的方法有哪些，將這些單獨(dú)的模塊練到信手拈來(lái)，組合起來(lái)才能運(yùn)用自如。

如果“理解”是練習(xí)之父，那“重復(fù)”就是練習(xí)之母。

我們想學(xué)習(xí)演講，那就要知道一個(gè)好的演講是由哪些因素組成的，最前面的引入方法、論證手法、修辭方式、手勢(shì)動(dòng)作，之后在每個(gè)環(huán)節(jié)逐一練習(xí)。模仿演講家演講的樣子，不斷的模仿與比對(duì)，找到自己不足的地方，及時(shí)的修正。再進(jìn)入下一輪的練習(xí)，才能使模塊的練習(xí)質(zhì)量不斷提升。

一個(gè)高超的技能就是一個(gè)個(gè)模塊熟練組合在一起構(gòu)成的結(jié)果。如果沒有將技能拆分，而是整體一遍遍訓(xùn)練，很顯然這樣只是一種錯(cuò)誤的整體重復(fù)，勞而少功。

要點(diǎn)4.及時(shí)有效的反饋

俗語(yǔ)說(shuō)“讀萬(wàn)卷書不如行萬(wàn)里路，行萬(wàn)里路不如名人指路”。

刻意練習(xí)很重要的一環(huán)就是有前輩行業(yè)精英的指點(diǎn)，高手和普通人思考問題的心理表征是不同的。心理表征即是思考問題時(shí)對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，也就是一種認(rèn)知的深度。

最好的教育模式實(shí)際是導(dǎo)師、學(xué)徒制，也就是一對(duì)一，所謂“名師出高徒”。

行業(yè)精英經(jīng)過多年的訓(xùn)練，掌握了成熟的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和高效的訓(xùn)練方法。這樣在日常的練習(xí)中，出現(xiàn)錯(cuò)誤就會(huì)得到及時(shí)、正確、有效的反饋，找到失誤的地方，針對(duì)性的訓(xùn)練?！陡呖?jī)效教練》一書中的GROW模型（目標(biāo)、現(xiàn)狀、選擇、對(duì)策），在這個(gè)意義上也是不斷的找到模塊存在的問題，反思修正、反思修正。

很多名牌教練，論技能甚至不如自己的學(xué)員，為什么還需要教練呢？教練的意義就是幫助學(xué)員制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，當(dāng)動(dòng)作出錯(cuò)時(shí)就及時(shí)指出，告知正確動(dòng)作，學(xué)員真切感受到學(xué)習(xí)的結(jié)果和取得的進(jìn)步。如果沒有及時(shí)有效的反饋，又是一種錯(cuò)誤狀態(tài)的延續(xù)。

我們上學(xué)時(shí)的各種考試，課堂上的各種提問，每到數(shù)學(xué)題的訓(xùn)練，無(wú)疑不是一種“及時(shí)反饋”。很多人成為學(xué)霸，就是不斷自我修正的結(jié)果。而學(xué)習(xí)一般的學(xué)生，就是一種錯(cuò)誤的延續(xù)，甚至是對(duì)錯(cuò)誤視而不見，水平停留在原地。大俠們的爐火純青的招式，基本也是小棍子調(diào)教出來(lái)的。

這種反饋再提升一些就是自主的“自我反思”，不斷精進(jìn)的人是自帶這種及時(shí)的自我修正能力的，對(duì)自己的錯(cuò)誤極其敏感，只要出錯(cuò)就立馬覺察，始終有一種旁觀者審視自身的覺悟。

要點(diǎn)5.與時(shí)間賽跑

人與人之間的差別就是下班后的兩小時(shí)決定的。

如果想盡快成行業(yè)精英，那也就是要提前達(dá)到10000小時(shí)，也就是用別人看不見的時(shí)間來(lái)努力。

林清玄讀小學(xué)時(shí)自己的外婆去世了，父母告訴他”外婆永遠(yuǎn)不會(huì)回來(lái)了”。林清玄問“什么是永遠(yuǎn)不會(huì)回來(lái)了呢?”他爸爸說(shuō)“所有時(shí)間里的事物，都永遠(yuǎn)不會(huì)回來(lái)了。你的昨天過去了，它就永遠(yuǎn)變成昨天，你再也不能回到昨天了。爸爸以前和你一樣小，現(xiàn)在再也不能回到你這么小的童年了。有一天你會(huì)長(zhǎng)大，你也會(huì)像外祖母一樣老，有一天你度過了你的所有時(shí)間，也會(huì)像外祖母一樣永遠(yuǎn)不能回來(lái)了?！?/p>

從那之后林清玄養(yǎng)成了和時(shí)間賽跑的習(xí)慣，放學(xué)時(shí)跑著回家，和太陽(yáng)賽跑。暑假里，十天寫完暑假作業(yè)。三年級(jí)時(shí)就拿哥哥五年級(jí)的作業(yè)來(lái)作。每次跑贏時(shí)間，就高興的不知道怎么形容。在之后的人生歲月里，他因此受益無(wú)窮。

這則故事給人的觸動(dòng)很大，很多時(shí)候我們充分的擁有一些事物時(shí)，并不會(huì)去珍惜，比如時(shí)間、金錢、情感。當(dāng)我們擁有的東西變得稀缺，真的失去一些再也找不回來(lái)的東西，才會(huì)感到焦慮和愧疚。而當(dāng)我們進(jìn)入一種稀缺思維，就會(huì)影響做事情的判斷，進(jìn)入管窺心理，也更加不會(huì)利用時(shí)間。這也是《稀缺》一書中的一個(gè)重要的內(nèi)容。

人永遠(yuǎn)跑不過時(shí)間，但是可以比原來(lái)跑快一步，如果加把勁，有時(shí)可以快好幾步。那幾步雖然很小很小，用途卻很大很大。

你比別人快一步，那運(yùn)氣可能就比別人來(lái)的早一些。而運(yùn)氣的重要意義就是會(huì)成倍放大人的能力，讓人擁有更高的平臺(tái)。站在更高的平臺(tái)，再去爭(zhēng)取那個(gè)平臺(tái)的機(jī)會(huì)，如此造成的差距可能就是指數(shù)級(jí)的上升了。

“刻意練習(xí)”這種套路并不是一種萬(wàn)靈藥，一個(gè)人的成功還與家境、教育、資源、運(yùn)氣、認(rèn)知、道德等因素相關(guān)，是多種因素綜合作用的成果。但是這種模式卻是我們勇猛精進(jìn)的一個(gè)通用必備套路，是一種死磕精神，一種與時(shí)間做朋友的方式。而每個(gè)行業(yè)的精英，都是時(shí)間朋友篩選的結(jié)果。

不斷重復(fù)，只是天真地練習(xí)，無(wú)法帶來(lái)進(jìn)步。正確的練習(xí)需要三個(gè)條件：1好導(dǎo)師，2有目標(biāo)，3有反饋

1關(guān)于好導(dǎo)師，我想好導(dǎo)師不一定是具體的人，它可以是一本兒書或者一段話。

2關(guān)于有目標(biāo)，我想我們首先要不滿足自己的能力只是足夠好，而是要去追求非常好，這是我們的大目標(biāo)，總方向。

在進(jìn)行有目標(biāo)的刻意練習(xí)時(shí)，要時(shí)常想想勤奮二字，國(guó)際著名鋼琴家郎朗說(shuō)，沒有勤奮就沒有一切！古人說(shuō)，天道酬勤，學(xué)而時(shí)習(xí)之，知行合一。

是的，這些都很關(guān)鍵，要勤奮的去實(shí)踐，學(xué)以致用。

也許有人會(huì)說(shuō)，很多知識(shí)現(xiàn)在都用不上。那么，讓我來(lái)告訴你一段話：?jiǎn)滩妓乖趯W(xué)書法的時(shí)候，也不會(huì)想到，自己一手漂亮的好字，會(huì)對(duì)以后蘋果的設(shè)計(jì)，帶來(lái)創(chuàng)造性的靈感。有些技能，先掌握著，總歸有一天會(huì)在恰到好處的時(shí)候，帶給你驚喜，為了這些驚喜，一定要不停地打造，打磨自己。

每個(gè)人都有自己獨(dú)特的學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣，要找到最適合自己的方法，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

有效的學(xué)習(xí)不是關(guān)門苦練，苦讀，而是找到屬于自己的學(xué)習(xí)小團(tuán)體，伙伴兒在一起抱團(tuán)取暖，互相學(xué)習(xí)，互相激勵(lì)，發(fā)現(xiàn)別人身上的閃光點(diǎn)，找到自己的不足之處。

模仿榜樣，榜樣的力量是無(wú)窮的。

利用大腦的適應(yīng)能力，要讓練習(xí)有明確的定義和目標(biāo)，持續(xù)練習(xí)，突破極限，練習(xí)，大量的練習(xí)。

例如，對(duì)于我們想要刻在心中的話，我們可以為自己定下這樣的目標(biāo)：連續(xù)背誦三次，不許犯任何錯(cuò)誤。

定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。

專注，在練習(xí)中也是起著非常關(guān)鍵的作用，當(dāng)你很想，非常想，要完成你的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)迫使自己專注。

當(dāng)你的眼中，心中，只有當(dāng)前的目標(biāo)時(shí)，你就做到了專注。

例如，可以在心中告訴自己，這將是一次大的轉(zhuǎn)折，我一定能突破！或者說(shuō)：“這次大任務(wù)來(lái)了，如果我過了這一關(guān)，就全都結(jié)束了！我必須過了這個(gè)關(guān)卡！”

當(dāng)目標(biāo)完成時(shí)，可以大聲的拍桌子或者拍手，為自己慶祝！

當(dāng)然，別人的方法不一定完全適合自己。

我們讀書，是為了從別人的經(jīng)驗(yàn)中，獲得靈感，借著靈感之光，找到最適合自己的道路。

3關(guān)于反饋

你必須知道自己做對(duì)了，還是不對(duì)，如果不對(duì)，你到底怎么錯(cuò)了？錯(cuò)在哪里？找到新的方法來(lái)彌補(bǔ)那些弱點(diǎn)。哪些知識(shí)讓你難以記住，哪些對(duì)你完全沒有問題。如果沒有反饋，你就不能清楚的知道，你在哪些方面需要提高，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)目標(biāo)還有多遠(yuǎn)。

要迫使自己走出舒適區(qū)，才能大步向前沖。從來(lái)走不出舒適區(qū)的人，只能停留在無(wú)用的天真練習(xí)中，無(wú)法前進(jìn)。

讀了這本書，我對(duì)自己說(shuō)：“從現(xiàn)在開始，背水一戰(zhàn)，把自己逼到谷底，全力以赴專注的投入我的每一個(gè)小目標(biāo)。我要成功！我要?jiǎng)倮?br>

用自己的決心，毅力，勇氣拒絕一切與目標(biāo)無(wú)關(guān)的誘惑。努力的把刻意練習(xí)進(jìn)行到底，一路精進(jìn)！