自尊的力量

自尊 是信任并尊重你自己。尊重某人意味著欣賞他或她的價(jià)值觀或價(jià)值。因此，當(dāng)你尊重自己時(shí)，你就欣賞你作為一個(gè)人的價(jià)值觀或價(jià)值。你會(huì)對(duì)自己應(yīng)對(duì)人生的挑戰(zhàn)充滿自信，相信你值得成功和獲取快樂。

健康的自尊不等同于自我中心主義、傲慢、自負(fù)、自戀或優(yōu)越感。事實(shí)上，表現(xiàn)出這些特征的人有時(shí)在試圖掩飾他們的低自尊。低自尊的人害怕承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)成功沒有信心，容易把問題和挫折看成是失敗，這會(huì)引向一個(gè)減少努力、看到失敗、降低自尊的怪圈。

高自尊的效應(yīng)

高自尊的人是自信的。他們知道自己是重要、有價(jià)值的個(gè)體。當(dāng)擁有高自尊時(shí)，就愿意承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，有信心，并能夠把挫折當(dāng)做是加倍努力的激勵(lì)。當(dāng)享受高自尊時(shí)，你能夠：

高自尊的人追求目標(biāo)，他們不會(huì)被境遇或他人所阻擋。不會(huì)因?yàn)楹ε戮芙^而停止接觸他人。。當(dāng)你自我感覺良好時(shí)，你就有信心去嘗試新事物。

低自尊的后果

低自尊產(chǎn)生我不能做成任何事情的感覺，低自尊的人相信自己沒有價(jià)值。他們的生活沒有意義，并且自己總是不快樂的。對(duì)自己的技能缺乏信心，甚至不敢承認(rèn)自己獲得的最大成就，這種自卑的感覺會(huì)導(dǎo)致沮喪、焦慮或社交恐懼癥。

低自尊的人容易被他人的言語(yǔ)和行動(dòng)傷害，更看重他人的看法和評(píng)論。低自尊的人經(jīng)常：

低自尊的人預(yù)期自己會(huì)失敗，他們把失敗看成是自己生活的一個(gè)組成部分。這會(huì)引發(fā)焦慮。焦慮 ?是一種普遍的、沒有特定原因的擔(dān)憂或不安全感。在應(yīng)對(duì)困難情況是產(chǎn)生一些焦慮是正常的。但問題解決后依然持續(xù)焦慮，那就是有害的。

（通過(guò)書中的測(cè)試，我是低自尊的人，處于進(jìn)攻型和防御型之間。）

自尊的起源

許多兒童從養(yǎng)育他們的父母、優(yōu)秀的教師和朋友哪里得到鼓勵(lì)，從中獲取最初的自尊感。給予積極的鼓勵(lì)以幫助他人發(fā)展積極的自我價(jià)值。另一方面，低自尊往往來(lái)自于辱罵或不受重視的關(guān)系、反復(fù)拒絕、家庭失調(diào)、生理或精神缺陷，或別人的強(qiáng)烈批評(píng)。也可能有遺傳的成分。

許多有天賦和造詣的人被認(rèn)為自己毫無(wú)價(jià)值的感覺所困擾。但許多取得適度成就的人卻很有信心。無(wú)論成就是大是小，擁有有健康的自尊都能使你為自己的成就感覺良好。

無(wú)條件和有條件的關(guān)心? 自尊的基礎(chǔ)在于人生最初的三或四年。父母表現(xiàn)關(guān)愛和認(rèn)可的方式也對(duì)我們發(fā)展中的自尊有著重要的影響。無(wú)條件的積極關(guān)心 關(guān)愛和認(rèn)可一個(gè)人，尤其是兒童，無(wú)論其是如何表吸納。有條件的積極關(guān)心 針對(duì)一個(gè)人，尤其是兒童，只有他們以某種方式行動(dòng)時(shí)才給予關(guān)愛和認(rèn)可。作為成年人，他們認(rèn)為自己的價(jià)值依賴于特定的成就或成果，比如贏得一份特定的薪水，看上去與眾不同或擁有特定的財(cái)產(chǎn)。

支持和孤獨(dú) 所有來(lái)自那些幫助我們感到被重視、關(guān)注、和與社區(qū)相聯(lián)系的他人的話語(yǔ)和行為，就是社會(huì)支持。社會(huì)支持就是自尊的驅(qū)動(dòng)力。社會(huì)支持分為兩種基本形式：情感支持和工具支持。情感支持指的是給予信任、同情、關(guān)心。熱愛、關(guān)注和無(wú)條件的認(rèn)可。工具支持指的是給予資源。如金錢、勞動(dòng)、時(shí)間、建議和信息。

得不到社會(huì)支持的人飽受低自尊和孤獨(dú)之苦。孤獨(dú)與獨(dú)自一人不是一回事，大多數(shù)人喜歡偶爾的甚至經(jīng)常地獨(dú)處，真正的孤獨(dú)指的是為獨(dú)處而感到悲哀。

害羞與自尊

經(jīng)常害羞的人會(huì)特別頻繁地感到孤獨(dú)。害羞?是人處在社會(huì)環(huán)境中的焦慮，源于對(duì)其他人對(duì)我們的看法的擔(dān)憂。極度害羞有可能引向非常大的焦慮，以至于難以向別人問好或做目光接觸。提醒自己有許多人關(guān)愛和欣賞你。孤獨(dú)和害羞會(huì)損害自尊。

戰(zhàn)神孤獨(dú) 需要建立和鞏固你的社交支持網(wǎng)，第一部是向外接觸。不是等待別人對(duì)你產(chǎn)生興趣，而是表現(xiàn)出對(duì)他們的積極興趣。也要考慮運(yùn)用你獨(dú)處的時(shí)間拓展你的個(gè)人興趣。要繼續(xù)發(fā)展你的溝通和人際關(guān)系技能，諸如同情和積極的傾聽。這會(huì)對(duì)你與它們相互交流的能力有更大的信心。如果擁有一個(gè)大的社交網(wǎng)絡(luò)任然覺得孤獨(dú)，那就審視一下你的人際關(guān)系質(zhì)量，是否維持著那些感受不到營(yíng)養(yǎng)的友誼和浪漫關(guān)系，如果是，那就需要探索新的友誼。

提高你得自尊

無(wú)論我們來(lái)自什么樣的環(huán)境或具有怎樣的遺傳特性，，我們都能夠?qū)W會(huì)重視自己的價(jià)值。作為成年人，無(wú)論我們的童年經(jīng)歷如何，我們都有機(jī)會(huì)創(chuàng)造我們期望所有的積極自尊。通過(guò)練習(xí)來(lái)學(xué)會(huì)愛自己。

自我期望和自尊

讓你退卻的不是你不能做的事，而是你認(rèn)為自己不能做的事。來(lái)自外界對(duì)待你的方式對(duì)你的自尊有著巨大的影響，但你自己對(duì)待自己的方式更為重要。自我期望?是相信自己能實(shí)現(xiàn)人生需求的信念。如果你相信你在某件事上將會(huì)成功，那你就可能會(huì)成功。如果你相信你自己會(huì)失敗，你的意識(shí)就有可能會(huì)引誘你走向失敗。這就是自我期望的力量。它不是一項(xiàng)技能或能力，而是你對(duì)自己能夠運(yùn)用以具備的技能做什么事的信念。

建立你的自我期望

仔細(xì)觀察你過(guò)去的目標(biāo)和成功，有助于提醒自己已經(jīng)擁有了多少的技能和成就。成就?就是你通過(guò)努力、技能和堅(jiān)持去完成的任何事情。關(guān)鍵在于你付出了努力，表現(xiàn)出了技能，并堅(jiān)持完成對(duì)你來(lái)說(shuō)重要的事情。

創(chuàng)造成功經(jīng)驗(yàn) 當(dāng)你設(shè)置目標(biāo)時(shí)，最好專注在一個(gè)你可以獲得可衡量結(jié)果的特定領(lǐng)域中。為了提升你的自我期望，努力完成一些列越來(lái)越來(lái)的目標(biāo)。

應(yīng)對(duì)和逃避 應(yīng)對(duì)?意味著勇敢面對(duì)充滿威脅或令人不適的情形。充滿威脅的情形可是人際關(guān)系中存在的問題、壞習(xí)慣、工作或?qū)W習(xí)中的困難或是其他任何不愉快或痛苦的事情。每當(dāng)我們應(yīng)對(duì)了某事后，我們得自尊就會(huì)提高。逃避 是不愿面對(duì)令人不適的情形或心理現(xiàn)實(shí)。常見的逃避行為包括：

應(yīng)對(duì)問題的第一步就是承認(rèn)它的存在。一步步致力于改善情況，建立起自我期望。