早起一杯水：每日早上起床后喝一杯白開水，可稀釋血液，減少血栓形成的機率，減少腦血管疾病。此外，早起喝水還可加快排泄體內(nèi)垃圾，潤腸通便。

定期排便：大便可幫助人體排出體內(nèi)的代謝廢物，對身體有益。如果出現(xiàn)便秘，大便不規(guī)律，會導致大便長時間推擠在腸道內(nèi)，大便中也有許多有害物質(zhì)積聚在體內(nèi)，就會產(chǎn)生影響人體器官的有害物質(zhì)，從而引起各種疾病。

少吃刺激食物：長期食用過辣或過咸的食物，無形中會給腸道增加很大負擔，長此以往不僅會導致慢性胃炎、腸胃炎等疾病，皮膚也容易長粉刺閉口等。因此，日常飲食應以清淡為主，并盡量減少食用含有大量添加劑和香料的食品。

均衡飲食：由于季節(jié)、加工和烹調(diào)方法、各地飲食習慣等因素的影響，人們很難做到膳食平衡。只有均衡飲食，才能補充我們身體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。因此，日常飲食應該葷素搭配、多吃蔬菜水果、不暴飲暴食，這樣才能為身體提供充足豐富的營養(yǎng)。

避免久坐：長期久坐不動不僅會降低體力，還容易引發(fā)肩頸、腰椎疾病。建議在伏案工作、學習1小時后，起身做些運動，如慢跑或體操鍛煉，可以有效地改善體質(zhì)。

適當午睡：老年人群會缺乏能量，很容易疲倦，身體素質(zhì)也會特別差。適當?shù)奈缢梢詭椭麄兙徑馄＞?，一般午睡前或午餐后半小時內(nèi)進行比較合適。

飯后休息：飯后走一走，可增強心臟功能，減少器官出現(xiàn)缺血的可能性，同時消耗體內(nèi)的脂肪和膽固醇，避免它們堆積在血管里。此外，長時間步行還能強健身體，提高免疫力，延長壽命。

定期體檢：定期體檢能讓我們更加了解自己的身體健康狀況，早發(fā)現(xiàn)早治療，尤其是對于四五十歲的中老年人更應堅持每年定期體檢。