本節(jié)是「我愿意戒煙法」第二章第三節(jié)。
上節(jié)我們分析了戒煙的壞處，這節(jié)我們就來(lái)看看戒煙的好處。
戒煙的好處由兩部分組成：「吸煙壞處的消失」以及「戒煙本身帶來(lái)的成就感和幸福感」。為了敘述起來(lái)方便，下面我會(huì)描述吸煙的壞處，沒(méi)有了這些壞處，自然就是好處。
一、吸煙的壞處
身體健康類
身體健康類又分為癥狀和風(fēng)險(xiǎn)。這一部分內(nèi)容比較獨(dú)立，可以查到很多更專業(yè)的醫(yī)學(xué)資料，且每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，癥狀和風(fēng)險(xiǎn)也都不一樣，所以下面我只是簡(jiǎn)單說(shuō)一些自己的情況和容易被忽略的東西。
1、癥狀：
我自己的感覺(jué)有兩點(diǎn)特別嚴(yán)重。
咽喉部的癥狀，嗓子各種難受，永遠(yuǎn)在咳痰，要么是輕微的咳嗽要么是嚴(yán)重的咳嗽，甚至有一陣我覺(jué)得可能因?yàn)椴蛔灾氏碌奶堤嗔耍瑢?dǎo)致胃部也出了問(wèn)題。
頭暈、昏沉、嗜睡、容易疲乏、沒(méi)有力氣，這些我有很長(zhǎng)時(shí)間并沒(méi)有把它們歸結(jié)為吸煙導(dǎo)致的，我一直覺(jué)得可能是由于自己的頸椎病，或者天生體質(zhì)的原因，但是戒煙后這些癥狀改善了六七成。其實(shí)它們的原理很簡(jiǎn)單，香煙直接作用于肺，會(huì)極大地?fù)p壞肺部交換空氣的功能，再加上香煙中含有大量一氧化碳，從而導(dǎo)致血氧濃度遠(yuǎn)低于正常水平，俗話說(shuō)就是會(huì)使大腦和身體都「長(zhǎng)期缺氧」。
至于其它的諸如鼻炎、皮膚變差、發(fā)質(zhì)變差、牙齒很黃這些其實(shí)我當(dāng)時(shí)真的都不怎么在意。還有一個(gè)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)就是，戒煙后皮膚的改善遠(yuǎn)超過(guò)自己的估計(jì)。
總之，你如果仔細(xì)審視自己的身體，它因?yàn)橄銦煹亩竞Ξa(chǎn)生的不良變化，絕對(duì)會(huì)比你想象中和媒體上宣傳的都嚴(yán)重。
2、風(fēng)險(xiǎn)：
這里指諸如肺癌、腦卒中、冠心病等等的得病風(fēng)險(xiǎn)，或者指有可能降低的壽命。因?yàn)樗訉I(yè)，所以這里也不詳細(xì)說(shuō)了。
大部分人因?yàn)樗鼈兪恰革L(fēng)險(xiǎn)」，目前并沒(méi)有發(fā)生，再加上害怕戒煙后的痛苦，所以經(jīng)常對(duì)外宣稱自己不在乎以后得這些病或者不在乎少活多少年。但是，如果拋去你對(duì)戒煙之后痛苦的恐懼，你認(rèn)真問(wèn)一下自己，你真的不在乎嗎？
心理健康類
吸煙就相當(dāng)于給自己的身心憑添了一種「緊張」和一種「快感」，而且頻率非常高。
就好像你給自己多安裝了一個(gè)胃，這個(gè)胃非常容易餓，甚至對(duì)于我戒煙前那種程度來(lái)說(shuō)，很多時(shí)候剛吃完?yáng)|西，這個(gè)胃就餓了。很多老煙槍可能都發(fā)生過(guò)這種情況：有時(shí)候你明明手上夾著一根煙，這根煙可能才剛點(diǎn)著，但是你下意識(shí)又要點(diǎn)一支煙——這個(gè)胃甚至?xí)l(fā)展到你吃飯的過(guò)程中它就已經(jīng)又餓了。所以它到底是幫你集中注意力還是一直在分散你的注意力呢？
基于這個(gè)原理，吸煙會(huì)對(duì)你的心理全方位地產(chǎn)生影響，這絕對(duì)不是危言聳聽(tīng)，由于這種影響很多時(shí)候是在神經(jīng)細(xì)胞這個(gè)層面上進(jìn)行的，所以你大部分時(shí)刻都不會(huì)察覺(jué)到它。這也正是它的可怕之處，
舉個(gè)夸張的例子：就好像你每天都在給自己的腦部注射可以改變你大腦結(jié)構(gòu)的納米機(jī)器人，而這些納米機(jī)器人會(huì)如何改變你的大腦，誰(shuí)也不知道。
下面簡(jiǎn)單列舉一些：
注意力：吸煙者的注意力一直被一種微小但是頻率很高的信號(hào)干擾。
平靜：同上理，吸煙者幾乎不可能獲得真正的內(nèi)心平靜。如果你是一個(gè)以達(dá)到內(nèi)心平靜為目標(biāo)的修行人的話，香煙就是你最大的威脅。我雖然不是什么修行人，但是也一直認(rèn)為身心越「定」，越能發(fā)揮出它們的力量。
認(rèn)知功能：基于以上兩點(diǎn)，加上大腦中血氧濃度的降低，所以吸煙一定會(huì)降低你本身的認(rèn)知功能水平。
加重拖延癥：這一點(diǎn)主要基于我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，我之前本身是有很強(qiáng)的拖延癥狀，在拖延癥很嚴(yán)重的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)它和「吸煙」開(kāi)始「狼狽為奸」或者說(shuō)「強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合」。我發(fā)現(xiàn)自己幾乎在干每一件事之前和之后都要吸煙，甚至在事情中間，我也會(huì)把本來(lái)可以一鼓作氣干完的事情，故意分為好幾個(gè)階段，以便自己能在每一個(gè)階段完成后和開(kāi)始前都能吸煙。大家都知道，治療拖延癥最好的方法是行動(dòng)，相反的，如果開(kāi)始拖了，那么就會(huì)越拖越想拖。于是我從干很多事情之前吸一支煙，變成了吸兩支、三支，直吸的自己頭暈?zāi)X脹，在吸的過(guò)程中就在想這件事情好可怕，好難開(kāi)始，然后很多事情就干脆先不做了，再往后拖，最后甚至演變成了心理學(xué)里講的的「習(xí)得性無(wú)助」，任何事情對(duì)我來(lái)說(shuō)都變得非常難以開(kāi)始。我并不是想把所有的鍋都甩給「吸煙」，在上面的例子中我本身就有其它的心理問(wèn)題，但是毫無(wú)疑問(wèn)，吸煙會(huì)在相當(dāng)程度上加強(qiáng)這些心理問(wèn)題。
加強(qiáng)其它的心理問(wèn)題：原理同上。
我相信人的大腦復(fù)雜而敏感，非常容易受到各種因素的影響而改變，哪怕某些改變很微小而不易被察覺(jué)。
所以在我察覺(jué)到自己各方面的心智和吸煙的關(guān)系時(shí)，這就成為了我做出那個(gè)選擇題——戒煙o(wú)r不戒煙——的決定性的因素。
如果你有某個(gè)理想的話，那你需要好好考慮一下，在吸煙繼續(xù)損害你的身體和心理的情況下，你能實(shí)現(xiàn)理想的可能性還有多大。
我在未戒煙時(shí)，經(jīng)常在干一件事情前，就會(huì)處于上圖中的狀態(tài)：「抽完這一支就開(kāi)始干」
金錢的損失
這點(diǎn)非常簡(jiǎn)單，只是請(qǐng)各位現(xiàn)在估算一下，到目前為止自己購(gòu)買香煙的錢大概有多少，如果自己繼續(xù)吸煙的話，這輩子總共還需要花多少錢，這個(gè)數(shù)字一般來(lái)說(shuō)比你想象中的要多很多。
我自己算了一下，假如我吸煙到70歲（我不認(rèn)為以我的身體狀況，不戒煙的話，70歲以后還能活著或者還能吸煙），大概還需要花費(fèi)人民幣50萬(wàn)左右（我吸的煙不會(huì)超過(guò)20塊錢一盒）。
其實(shí)除了我們購(gòu)買香煙本身的錢之外，還有購(gòu)買和香煙「配套」的其它東西以及因?yàn)槲鼰煹木壒识鴮?dǎo)致的醫(yī)療費(fèi)用。比如對(duì)于我來(lái)說(shuō)，潤(rùn)喉糖、金嗓子、口香糖、胖大海、至少是一部分的咖啡和茶、很大一部分的感冒藥和消炎藥、不斷丟失的打火機(jī)，這些都是和香煙「配套」的東西。
其它類
之所以說(shuō)是「其它類」，是因?yàn)檫@些壞處不一定適用于所有人，或者有的人根本不在乎。下面簡(jiǎn)單試舉幾例：
1、影響別人
除了身體層面二手煙對(duì)周圍人的影響外，毫無(wú)疑問(wèn)，這個(gè)世界吸煙的人越多，就越容易導(dǎo)致更多的人吸煙，包括我們的下一代。
現(xiàn)在的年輕人通常都會(huì)在準(zhǔn)備要孩子之前，戒煙一段時(shí)間，這是避免對(duì)下一代身體造成影響。但是對(duì)下一代來(lái)說(shuō)更大的影響是：因?yàn)楦改傅奈鼰煛辽偈且徊糠值脑颉獙?dǎo)致孩子們也想要嘗試吸煙，從而最終掉入吸煙的陷阱。
2、影響自己的形象
其實(shí)這應(yīng)該屬于身體健康類的，但是鑒于現(xiàn)在人普遍非常在乎自己的形象，所以有必要單獨(dú)列出來(lái)，避免忽略。
皮膚：這是很多人會(huì)忽略的地方：吸煙對(duì)皮膚的損害非常大。我本身皮膚很愛(ài)出油，且之前長(zhǎng)過(guò)嚴(yán)重的青春痘，導(dǎo)致皮膚殘留很多痘疤，后來(lái)沒(méi)有大面積的出過(guò)青春痘，但是也會(huì)偶爾冒出一兩個(gè)。戒煙之后，皮膚出油的狀況大概改善了三四成，偶爾冒出的青春痘也變得非常罕見(jiàn)，更重要的是痘疤的顏色也比之前淡了很多。
口氣：你覺(jué)得吸煙之后自己嘴里的味道是煙草味，但是對(duì)于別人來(lái)說(shuō)是「煙臭」味。
牙齒：牙齒的白度對(duì)于顏值的影響其實(shí)挺大的。
身上的煙味：尤其是在空氣不流通的空間內(nèi)吸過(guò)煙之后，衣服和頭發(fā)上的煙味其實(shí)非常重。你戒煙之后坐在公交車上，會(huì)經(jīng)常聞到那種味道，那個(gè)時(shí)候你就會(huì)覺(jué)得難道自己之前上車的時(shí)候也是這個(gè)味道嗎？
3、性能力變?nèi)?/b>
這個(gè)主要針對(duì)男性，就不細(xì)說(shuō)了，你戒煙之后就會(huì)體會(huì)到這方面的驚喜了。
4、在不允許吸煙的場(chǎng)所，需要忍受煙癮
比如高鐵飛機(jī)、醫(yī)院、不吸煙的朋友家等等。但是其實(shí)這一點(diǎn)很多煙民不覺(jué)得是缺點(diǎn)，他們反而很享受長(zhǎng)時(shí)間煙癮的「緊張」被釋放時(shí)候的那種快感。
5、其它你個(gè)人化的吸煙壞處
二、戒煙這件事本身帶來(lái)的成就感和幸福感
這種成就感和幸福感是全方位的：
1、對(duì)身體的信心
戒煙后，身體狀況本身確實(shí)得到了極大的改善，除此之外，心理上對(duì)自己身體的信心也是非常重要的。
我們知道，心理和精神對(duì)身體有著非常大的影響，最典型的例子就是安慰劑效應(yīng)：醫(yī)生給某些病痛患者服用一些糖丸，告訴他們這是特效的鎮(zhèn)痛劑，于是有相當(dāng)比例的患者會(huì)報(bào)告他們的疼痛確實(shí)減輕了。
而戒煙這件事情本身對(duì)于吸煙者，尤其是煙齡較長(zhǎng)的吸煙者來(lái)說(shuō)，就是最有效的那個(gè)「糖丸」。
2、對(duì)自己心智的信心
同第一條的道理，戒煙除了對(duì)心智各方面有直接地提高之外，也會(huì)通過(guò)給自己信心的方式，間接地提高心智各方面的能力。
你不用每天對(duì)著鏡子說(shuō)「你最棒!」了，戒煙之后你會(huì)真心覺(jué)得自己特別棒。
3、成就感
這點(diǎn)就不用多說(shuō)了，你完成了一件曾經(jīng)對(duì)自己或者對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都很困難的事情，當(dāng)然是一種了不起的成就了。
4、和別人比較時(shí)的「優(yōu)越感」
每次你看見(jiàn)周圍的人在吸煙，以上所有那些感覺(jué)都會(huì)得到提醒。除此之外，和那些仍然在吸煙的人比起來(lái)，你還會(huì)不自覺(jué)的產(chǎn)生一種「優(yōu)越感」，這種感覺(jué)不一定政治正確，但是確實(shí)挺爽的……
以上，所有吸煙的壞處的消除，加上戒煙這件事本身帶來(lái)的各種良好的感覺(jué)，就是所有戒煙的好處了，當(dāng)然你還可以根據(jù)自身的情況再作添加，總之和戒煙的壞處一樣，越詳盡越好。
總結(jié)起來(lái)，戒煙的好處其實(shí)用一句話就可以概括：身心靈的全面提升。
另外，從邏輯上來(lái)講，其實(shí)除了「戒煙」和「繼續(xù)吸煙」之外，還有第三種選項(xiàng)——「既戒煙又不戒煙」。這不是文字游戲，它指的是很多吸煙者在無(wú)法下定決心戒煙時(shí)，都有可能產(chǎn)生的想法—減少自己平常吸煙的數(shù)量，或者只在特定時(shí)刻吸煙。
下一節(jié)，我們就來(lái)分析一下這個(gè)選項(xiàng)是否可行。
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