一、什么是情緒?
情緒首先是一個(gè)指示器，不同的情緒會告訴我們不同的內(nèi)在狀態(tài)。
憤怒的時(shí)候顯示力量，悲傷的時(shí)候覺得自己沒有力量，內(nèi)疚的時(shí)候覺得我們需要去做些什么事情。情緒會告訴我們現(xiàn)在的位置在哪里，需要往哪個(gè)方向去。
情緒還是個(gè)驅(qū)動器，控制和引導(dǎo)人們產(chǎn)生積極和消極動力。
也就是當(dāng)你思維和情緒同步的時(shí)候，你做事就會非常順，會非常開心。而當(dāng)思維和情緒不同步的時(shí)候，你想要成功，想要好好做事，但始終覺得很焦慮，很痛苦，不斷產(chǎn)生能量內(nèi)耗。
比如說我們過多恐懼，就會畏懼拖延；
當(dāng)我們內(nèi)疚的時(shí)候，會想犧牲自己；
當(dāng)我們憤怒的時(shí)候，會破壞一些關(guān)系；
焦慮的時(shí)候，會大量消耗自己內(nèi)在的能量；
太過悲傷時(shí)，會感覺自己非常虛弱；
在這些狀態(tài)下，我們甚至不能做自己想要做的自己。我們沒辦法去掌控自己的狀態(tài)，而是被自己的情緒所控制。
二、該如何面對情緒？
允許我們表達(dá)和釋放情緒，跟隨自己內(nèi)在的聲音。
一些天生的恐懼，所求不得的憤怒，希望落空的悲傷，都只是一種生命能量的自然流動而已，它會來，就一定會走。
當(dāng)有情緒的時(shí)候，就把它表達(dá)出來。但這只是第一個(gè)階段。
有些人從來不允許自己表達(dá)憤怒、悲傷，你要修的就是，現(xiàn)在我可以表達(dá)了?？梢宰匀坏卣f：我對你很生氣；我感覺到悲傷；可以允許自己流淚。在這個(gè)階段，你可以做一些動態(tài)靜心，表達(dá)釋放自己的情緒。
我們需要去覺察，去轉(zhuǎn)換平衡我們的情緒。
不再簡單地把情緒扔出來，而是看我們?yōu)槭裁磿羞@樣的情緒？能不能把它釋放轉(zhuǎn)化掉？我們要明白自己的情緒信念是怎樣升起落下的。
我們需要的是在失敗時(shí)也能感覺到快樂、信心和熱情。我們需要學(xué)習(xí)的就是如何瞬間清理掉我們的情緒，瞬間轉(zhuǎn)化它。
很多時(shí)候我們愛抱怨，是因?yàn)槲覀兿胪ㄟ^抱怨，轉(zhuǎn)移自己的無能和逃避。既不愿意直面問題又不愿意坦然接受，于是，只剩下了日復(fù)一日的抱怨。
其實(shí)，世界上的選擇，總會有這樣那樣的遺憾，總讓人感到不完美。
很多時(shí)候，我們無法掌控自己的狀態(tài)，而是被自己的情緒所控制。
情緒就像人心中的一片海，會者乘風(fēng)破浪，不會者陷落吞沒。我們要做的，就是做情緒的主人，而不是被情緒所控制。
拜倫·凱蒂說：“痛苦是一種選擇，我們可以通過信念來轉(zhuǎn)化。而消除那些負(fù)面情緒的最好方法就是去審視背后的信念?！?/b>
三、轉(zhuǎn)化情緒
讓情緒“一念之轉(zhuǎn)”的四句話
想要“一念之轉(zhuǎn)”，可以試著問自己這四句話。
舉個(gè)例子，我在抱怨愛玩游戲的孩子，不好好讀書，讓我生氣，擔(dān)心，焦慮。當(dāng)我處在這個(gè)情緒的時(shí)候，怎么做呢？
首先，問自己第一問題：“這是真的嗎？”
就是松動我們固執(zhí)的信念。你會仔細(xì)去考慮，他真就愛玩游戲嗎？真不思上進(jìn)嗎？
回看問題時(shí)，你可能就會發(fā)現(xiàn)：我覺得他不了解我的感受，但實(shí)際上，我也不了解他。
接著，問自己第二問題：“你能百分之百地肯定那是真的嗎？”
也就是再退一步，讓自己在一個(gè)更大的空間去探討這個(gè)問題。
第三個(gè)問題：“當(dāng)你持有這個(gè)想法的時(shí)候你會有怎樣的反應(yīng)呢？”
你可能會覺得，都是他的錯，他不好好讀書，玩游戲虛度光陰，所以我要向他發(fā)脾氣，或生氣地不理他。
最后，問自己第四個(gè)問題：“當(dāng)你沒有這個(gè)想法的時(shí)候你會是怎樣的呢？”
這是最關(guān)鍵的一個(gè)問題，也就是一個(gè)轉(zhuǎn)念。用一個(gè)“如果你沒有這個(gè)想法你會怎樣”在一種新的情境里思考。
你會開始思考，如果我并不認(rèn)為都是他的錯，那我會怎樣呢？你可能會發(fā)現(xiàn)：其實(shí)這是我們雙方的問題，對方其實(shí)也很可憐。
他也想做聽媽媽話的好孩子，只是不知道該怎么做。如果我對他理解多一點(diǎn)，少點(diǎn)抱怨，他就會開心地不得了。
“一念之轉(zhuǎn)”，其實(shí)就是通過發(fā)問，把人帶出負(fù)面狀態(tài)，通過質(zhì)疑信念、松動信念最終去轉(zhuǎn)化信念。
結(jié)合這個(gè)例子，你也可以自己去做這四個(gè)練習(xí)。
2
呼吸釋放法
適合用在那些臨時(shí)的強(qiáng)烈情緒里，讓它們快速地釋放。
把突然升起的強(qiáng)烈情緒，瞬間釋放到一個(gè)程度，之后再去做處理清理。
這個(gè)方法就是讓我們在瞬間遠(yuǎn)離我們的情緒，來到當(dāng)下。
首先，你需要找一個(gè)安靜的地方，讓自己放松下來。
想象一件事情或者一個(gè)人，可以是過去的，也可以是最近發(fā)生的，可以讓你一想起它，就會感到強(qiáng)烈的憤怒、悲傷、內(nèi)疚、焦慮等各種情緒。
閉上眼睛，去感覺這種情緒。
當(dāng)你處在這件事或者見到那個(gè)人的時(shí)候，你身體的哪個(gè)部分最能強(qiáng)烈的感受到這種情緒？
也許是胸口很堵很悶，或者是背上壓力很重。 感受你的情緒是怎樣的？
然后，給自己的情緒打一個(gè)分，零分最低，十分最高。
無論是什么分都沒有關(guān)系，你只要去覺察你的身體，覺察你的眉毛，注意你的牙關(guān)，你的呼吸，你的臉部表情，你的肩膀、胸口、背部，那些肌肉是緊鎖的？還是放松的？
你不需要去調(diào)整，只要去感覺。同時(shí)，感受你的情緒在你身體里哪個(gè)位置，想象情緒在你身體當(dāng)中的大小。
雙手握緊，渾身繃緊，深呼吸一口氣，把這口氣憋住，讓這口氣憋五到七秒，不斷放大這個(gè)緊張，讓情緒增強(qiáng)。
最后，慢慢放松拳頭，放松呼吸，放松自己的身體，想象你呼氣的時(shí)候，把情緒的色塊也釋放出來。
你可以想象，你吸氣的時(shí)候，你的呼吸從你雙腳進(jìn)入；你呼氣的時(shí)候，從你腳底輸出。慢慢的，持續(xù)這個(gè)呼吸。
一共做三次。再給自己的情緒打一個(gè)分，那個(gè)曾經(jīng)強(qiáng)烈的情緒，現(xiàn)在是幾分？
“呼吸釋放法”，是利用我們身體的身體和呼吸狀態(tài)的改變，去改變我們的情緒狀態(tài)，它是一個(gè)非常強(qiáng)有力的方法，尤其是在你有很多很強(qiáng)烈的情緒下。
四、制定計(jì)劃，改變自己
查找兒子愛玩游戲的根源：來到陌生的環(huán)境與分別7年的媽媽生活，語言不通，沒有朋友，和媽媽又已有很深隔閡，不敢嘗試接受新事物。
解決方案：不再在孩子面前抱怨和焦慮，站在孩子立場想問題，理解他，多抽時(shí)間陪孩子，利用假期多帶孩子出去玩，認(rèn)識新環(huán)境，介紹新朋友重新獲取孩子的信任，培養(yǎng)孩子新的興趣活動，代替手握手機(jī)的時(shí)間，多發(fā)現(xiàn)其身上的優(yōu)點(diǎn)，多鼓勵，讓其快樂自信起來。
先接受孩子的問題對我造成的情緒影響，再來改變自己，來改變孩子，改變壞習(xí)慣，從而提高親子感情，挖掘其身上的潛能，做個(gè)積極向上的好孩子。
五、做到無條件的快樂，也就是做自己。
做自己就是更少地被外在刺激所驅(qū)動，更多地通過內(nèi)在體會到喜悅和自由。當(dāng)你真正能夠做自己時(shí)，就會放下對別人的評判和批判，接受生活，不執(zhí)著于結(jié)果。
有一天你會明白情緒本身并不是實(shí)相。也就是說，你可以感覺到憤怒悲傷，但你并不是你不是你的情緒，也不是你的念頭。情緒和信念永遠(yuǎn)可以瞬間轉(zhuǎn)化，而你內(nèi)在的真正自己永遠(yuǎn)不會變。
調(diào)節(jié)身心，轉(zhuǎn)化情緒，做自己生命的主人。
參考書目：《好好工作，好好生活》[美] 克里斯汀·卡特
