問題

昨天我睡得好嗎？

判斷標準

（一）白天狀態(tài)

1、早上起床困難嗎？

答：困難，7:10分第一個小鬧鈴迷迷糊糊，第二個鬧鈴已經(jīng)昏睡。

2、白天集中注意力有困難嗎？

答：不算特別大困難，就是聽書的時候會有點抓不住框架，這可能跟我一邊聽書一邊搞七搞八的狀態(tài)有關(guān)（檢索練習的重要性）。今天生理期，可能精力也有影響。

3、白天打瞌睡嗎？

答：吃完午飯后打瞌睡，其他時候還好。

（二）睡眠周期和睡眠效率

上床時間：22:40

入睡時間：預計是23:00

起床時間：7:30

睡眠效率：（8h30min）?（8h30min?20min）=96%

睡眠周期：5個周期

總結(jié)

昨天睡得不錯。

原因推測：

（1）前天睡眠不足增加困意。前提失眠，大概23點多睡著，凌晨5點清醒睡不著，就起來了，估計睡眠不夠產(chǎn)生了困意。

（2）提前規(guī)劃了晚上的時間，把手機娛樂限制在19點30前，后面開始簽到、線上討論、復盤、輸出、洗漱，差不多把事情做完了。

（3）晚上21點控制住了沒吃橘子。

（4）有睡意了就去睡。

待改進：

（1）以后吃飯不許玩手機。昨天邊看視頻邊吃餃子，結(jié)果消化不良，影響到了鍛煉計劃，且胃脹氣。

（2）運動！看到運動最好在傍晚，后續(xù)6小時身體體溫開始下降，適合進入睡眠狀態(tài)，本來想20點多鍛煉的，試試最近下午鍛煉。強身健體。

（3）減少藍光的影響。需要用到電子產(chǎn)品的東西放到睡前1個半小時前，爭取用紙質(zhì)書、本子結(jié)束一天。