積極教養(yǎng)第二步，創(chuàng)造積極情緒氛圍
（一）：讓微笑成為習(xí)慣
情緒是人們內(nèi)心生長(zhǎng)的東西，情緒本來(lái)沒(méi)有好壞之分，任何一種情緒即使是我們不想要的情緒如恐懼、憤怒、羞愧、焦慮、痛苦都有積極的生存和發(fā)展意義。
所以任何情緒的發(fā)生都是自然的，當(dāng)我們的情緒發(fā)生時(shí)，以接納的心態(tài)去感受它，把注意力放在自己的這種情緒上，把思考放在情緒發(fā)生背后自己的期待和社會(huì)文化觀念上。表達(dá)這種情緒而不是帶著情緒去表達(dá)。
一般的觀點(diǎn)認(rèn)為是環(huán)境事件激發(fā)了人們的情緒，滿(mǎn)足人們需要的事件帶給人們好情緒，不滿(mǎn)足人們需要的事件帶給人們壞情緒。其實(shí)在環(huán)境事件和情緒反應(yīng)之間還有一個(gè)關(guān)鍵變量：文化觀念。通過(guò)學(xué)習(xí)和自省來(lái)凈化心里的觀念，提升自己的修養(yǎng)水位。靜水流深就會(huì)波瀾不驚。靜心、正念修行的人會(huì)體驗(yàn)更多的寧?kù)o祥和。
“常人有氣而無(wú)力，君子無(wú)氣而有力”（氣指氣憤、發(fā)脾氣）
環(huán)境事件、心理觀念、情緒反應(yīng)、表情體態(tài)構(gòu)成了一個(gè)情緒現(xiàn)象環(huán)。
試著放松面部肌肉，對(duì)，讓眉宇之間的肌肉放松，再放松，對(duì)，就這樣，讓眼角和嘴角上挑，對(duì)，就這樣，很好，試著保持這個(gè)狀態(tài)，保持這個(gè)微笑狀態(tài)。相信你的心情會(huì)變得很好。
在每個(gè)清晨，花費(fèi)3分鐘做這樣的微笑練習(xí)。微笑就成為了你的習(xí)慣。
（二）：提升情緒智力
家庭中的情緒氛圍比家庭之外的情緒氛圍更濃郁。因?yàn)榧彝ブ?，人們承?dān)社會(huì)角色，帶著社會(huì)角色面具生活，情緒表達(dá)往往被壓抑?！跋才恍杏谏?，隱藏和壓抑自己的情緒在我們的文化里，有時(shí)會(huì)看做成熟的標(biāo)志。但是現(xiàn)在也有人開(kāi)始反思，隱藏和壓抑自己的情緒，可能不利于身心健康。家庭生活中，人們可以放下社會(huì)角色面具，更多的表露自己的情緒，回歸本真的自我。
創(chuàng)造積極的家庭情緒氛圍應(yīng)從提升父母情緒智力和改善溝通兩個(gè)方面入手。
情緒調(diào)節(jié)可以發(fā)展為一種能力，這就是“情緒智力”。人們的情緒智力是有差異的，也是可以經(jīng)由學(xué)習(xí)提升的。
邁爾認(rèn)為情緒智力包含四個(gè)方面：
1、對(duì)情緒的覺(jué)察、評(píng)價(jià)和表達(dá)的能力；
2、用情緒促進(jìn)思維的能力；
3、理解和分析情緒的能力；
4、調(diào)節(jié)情緒以促進(jìn)情緒與智力發(fā)展的能力。
下面是一些練習(xí)情緒智力的具體做法，如果你感興趣，可以嘗試一下。
1、保留一份對(duì)自己情緒的覺(jué)察，比如在自己生氣時(shí)，可以在心里告訴自己，“某某某正在生氣，氣的頭都冒煙了”。（這種做法是不是有些可笑，但是對(duì)有些人有效。）
2、擴(kuò)大表達(dá)情緒的詞匯量，可以更精確的描述自己的情緒。
3、學(xué)習(xí)表達(dá)自己的消極情緒，而不是用消極情緒反應(yīng)傷害家人。比如，孩子沒(méi)有按時(shí)完成作業(yè)，于其生氣的說(shuō)“你怎么這么懶，自己的作業(yè)不按時(shí)完成”，不如說(shuō)“你沒(méi)有按時(shí)完成作業(yè)，我很擔(dān)心你的學(xué)習(xí)，也很生氣”。
記住：生氣的說(shuō)，不如說(shuō)出自己氣憤。
4、孩子放學(xué)回家，關(guān)切的詢(xún)問(wèn)“今天在學(xué)校有哪些有趣的事？”比起“怎么這么晚才回家？”更受孩子歡迎，也更容易引發(fā)積極的家庭情緒氛圍。
5、慢下來(lái)，感受自己的情緒產(chǎn)生和變化過(guò)程，而不是自動(dòng)的做出情緒反應(yīng)。感受情緒背后的期待，并向家人、孩子表達(dá)你的期待和請(qǐng)求。
（三）：讓家成為愛(ài)的港灣
情緒的特征和功能之一就是驅(qū)動(dòng)性，它是我們行為的最直接的驅(qū)動(dòng)力。從初級(jí)生物的刺激-感覺(jué)-反射反應(yīng)到高級(jí)的愛(ài)的情感-行為表達(dá)，都體先出感覺(jué)-情緒-心境-情感-情結(jié)-情懷對(duì)行為的直接驅(qū)動(dòng)作用。改善情緒驅(qū)動(dòng)力就可以改善行為。
弗洛姆在他的名著《愛(ài)的藝術(shù)》中指出，愛(ài)的首要特征是給予，并且要認(rèn)識(shí)到，給予并不是失去，而是心理成熟精神富有的體現(xiàn)。愛(ài)表現(xiàn)為吸引、共感理解、尊重、和支持?！昂掼F不成鋼”這種常見(jiàn)的父母對(duì)孩子的情感模式，不是成熟的愛(ài)，更不是智慧的愛(ài)。
家是發(fā)現(xiàn)愛(ài)的樂(lè)園，表達(dá)愛(ài)的空間，培育愛(ài)的溫床。家是愛(ài)的港灣，不是判斷是非對(duì)錯(cuò)的法庭。
用愛(ài)去培育孩子的心靈，孩子心靈才會(huì)高貴富有。用獎(jiǎng)懲來(lái)管控孩子的行為，孩子的心靈可能會(huì)暗淡貧乏。
對(duì)愛(ài)人表達(dá)你的愛(ài)。父母給予孩子的最好禮物就是父母彼此相愛(ài)。
對(duì)孩子表達(dá)你的愛(ài)，無(wú)論是言語(yǔ)的、體態(tài)的、還是行為的，你就是在發(fā)現(xiàn)和培育愛(ài)，家就會(huì)成為愛(ài)的港灣。
營(yíng)造積極的家庭情緒情感氛圍，不需要什么技巧，表達(dá)你的愛(ài)，主動(dòng)表達(dá)你的愛(ài)就足夠了。
（再次強(qiáng)調(diào)：愛(ài)是吸引、共感理解、尊重、和支持，愛(ài)是給予不是失去。這是來(lái)自大師的教誨。）
