01
生活總會(huì)適時(shí)給人們一些提示，比如最近，我接到了讓我反思與手機(jī)關(guān)系的提示。
一是來(lái)自于身體狀況。
我配了沒(méi)多久的近視眼鏡，感覺(jué)又有點(diǎn)兒看不清楚了。
按摩師按到頸椎，提醒我低頭玩手機(jī)給頸椎壓力很大。
看來(lái)經(jīng)常玩手機(jī)的后果，已經(jīng)深深地存在于我的視力里和骨骼里。
二是來(lái)自于朋友提醒。
自律群里有個(gè)妹子，頭暈起來(lái)，天旋地轉(zhuǎn)。去醫(yī)院檢查，說(shuō)是耳石脫落癥，因?yàn)閭淇?，高頻用耳機(jī)聽(tīng)課，導(dǎo)致用耳疲勞。
她說(shuō)：不要長(zhǎng)時(shí)間用耳機(jī)聽(tīng)課程、聽(tīng)音樂(lè)，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)。
三是來(lái)自于讀者留言。
從我的微博私信和后臺(tái)留言的小數(shù)據(jù)來(lái)看，以前很多讀者困擾于與家人、室友、男友的關(guān)系。
最近越來(lái)越多讀者的困擾，要么是睡前玩手機(jī)導(dǎo)致晚睡，要么是復(fù)習(xí)玩手機(jī)導(dǎo)致分心，要么是上班玩手機(jī)導(dǎo)致低效。
種種跡象表明，很多人的矛盾，從人際關(guān)系變?yōu)椤叭藱C(jī)關(guān)系”——人與手機(jī)的關(guān)系。
手機(jī)不用不現(xiàn)實(shí)，用太多會(huì)打亂平衡，我發(fā)現(xiàn)真正的聰明人，使用手機(jī)的原則是：少而精。
02
最近和某司經(jīng)理談完事后閑聊，聊到小游戲“跳一跳”的朋友圈排名。
他說(shuō)他和老婆不想洗碗時(shí)，就打開(kāi)“跳一跳”，一人跳一步，誰(shuí)跳輸誰(shuí)洗碗，另一人掃地。他還分析了這款游戲迅速走紅的原因和基礎(chǔ)。
50多歲的他，工作高效，家庭和睦，喜歡探求手機(jī)流行事物的傳播邏輯，我好奇地問(wèn)他平時(shí)如何用手機(jī)，他提到幾點(diǎn)：
上班時(shí)，有事打電話聯(lián)絡(luò)，一般關(guān)掉流量，有需要時(shí)才開(kāi)，把各種APP彈跳出來(lái)的消息提示設(shè)置成屏蔽狀態(tài)；
下班后，和老婆一起吃飯、聊天、做家務(wù)，弄完后留出一段時(shí)間各自玩手機(jī)，看到手機(jī)里的趣聞會(huì)分享討論；
他每年換一臺(tái)功能升級(jí)的手機(jī)，許多功能設(shè)計(jì)里，藏著用戶痛點(diǎn)和時(shí)代趨勢(shì)，對(duì)自己做決策、想問(wèn)題有好處；
他說(shuō)壓力大時(shí)會(huì)限定時(shí)間玩游戲，刷八卦，但最緩解壓力的是，和老家的母親或和在美留學(xué)的兒子視頻聊天。
我邊聽(tīng)邊覺(jué)得，他是手機(jī)的主人，而不是手機(jī)是他的主人。
這可能就是手機(jī)的聰明打開(kāi)方式吧，既會(huì)利用手機(jī)進(jìn)行高質(zhì)量的充電、社交和娛樂(lè)，不會(huì)濫用手機(jī)，降低做事效率，疏離親朋好友。平衡好手機(jī)帶來(lái)的利，和過(guò)度玩手機(jī)帶來(lái)的弊，會(huì)少而精地用手機(jī)。
03
手機(jī)越來(lái)越像長(zhǎng)在身上的器官，多少人的生活已被手機(jī)控制甚至奴役了。
有次在網(wǎng)上看到個(gè)視頻，商場(chǎng)里有個(gè)女生一邊走路一邊玩手機(jī)，結(jié)果一頭栽進(jìn)水池里；
有人總感覺(jué)手機(jī)在震，每隔幾分鐘就習(xí)慣性地看一次手機(jī)，把提示的小紅點(diǎn)逐一點(diǎn)開(kāi)；
很多人說(shuō)手機(jī)不在身邊，電量不足，信號(hào)減弱等情況，會(huì)使他們坐立難安，焦慮緊張。
而不少在自己專業(yè)領(lǐng)域取得成績(jī)的人，不會(huì)任由手機(jī)控制自己的生活，不會(huì)被手機(jī)信息填充得太滿，讓自己有充分的時(shí)間去精進(jìn)業(yè)務(wù)，沉淀人生。
之前我看了日本建筑大師安藤忠雄的隨筆。
在這位曾任過(guò)哈佛、耶魯、東京大學(xué)等名校的教授看來(lái)，建筑就是設(shè)計(jì)人們對(duì)話的場(chǎng)所。
只有要打電話時(shí)，他才拿手機(jī)。他的名片上只有電話號(hào)碼，有在電話里說(shuō)不清的事，或有實(shí)物資料要傳遞，就坐車親自送達(dá)。
他覺(jué)得移動(dòng)過(guò)程中的“閑暇時(shí)間”很重要，考慮各種問(wèn)題，欣賞路邊建筑，能讓人做事更有眉目，而且面對(duì)面的直接交流十分寶貴。
他看著同一個(gè)建筑里，有人看手機(jī)，有人玩游戲，都在和外界交流，他覺(jué)得這種缺乏自我交流和相互交流的狀態(tài)很“危險(xiǎn)”。
梁文道有篇文章叫“關(guān)機(jī)的生活才是正常的生活”。
在沒(méi)有使用手機(jī)之前，他每天花在電話上不多過(guò)20分鐘，如今已膨脹為40分鐘了。
他說(shuō)手機(jī)是一種最能剝奪自由的工具，卻總被宣傳成“讓你自由自在，隨時(shí)保持聯(lián)系”的好東西。
他引用李?yuàn)W巴伯塔的話，“對(duì)多數(shù)人而言，扣除花在睡眠，準(zhǔn)備餐點(diǎn)與進(jìn)食，交通、工作，以及處理雜務(wù)上的時(shí)數(shù)，每天其實(shí)就有那么幾個(gè)小時(shí)的自由時(shí)間。請(qǐng)多加保護(hù)自己的時(shí)間，這是你最珍貴的資產(chǎn)，請(qǐng)務(wù)必以生命捍衛(wèi)它?！?/p>
04
對(duì)我來(lái)說(shuō)，手機(jī)里有好看的文章，好玩的朋友，好聽(tīng)的音樂(lè)，有用的資訊，有趣的娛樂(lè)，有料的課程，不玩手機(jī)是因噎廢食。
但我有點(diǎn)過(guò)度使用手機(jī)了，尤其是業(yè)余做了自媒體以后，打著追熱點(diǎn)新聞的幌子，看了不少明星八卦；打著及時(shí)了解反饋的幌子，常刷微博和公眾號(hào)后臺(tái)。
親手賦予手機(jī)很多把時(shí)間碎片化的機(jī)會(huì)后，我的注意力和專注度在下降，浮躁度和焦慮度卻在上升。
為了少而精地用手機(jī)，我給自己定了個(gè)“21天養(yǎng)成少玩手機(jī)”的小目標(biāo)，提高做正事的專注度，提高手機(jī)的使用效率，不要長(zhǎng)時(shí)間地耗在低質(zhì)量的玩手機(jī)上。
有些小心得和小經(jīng)驗(yàn)跟大家匯報(bào)一下：
1? 用手機(jī)時(shí)注意姿勢(shì)
我看手機(jī)時(shí)會(huì)習(xí)慣性地低下脖子，身體前傾。
為了緩解頸椎酸痛，頭疼越烈，視力下降，聽(tīng)力損傷，我借鑒了些專家建議:
看手機(jī)時(shí)手抬高，讓屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位；
別長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看，別在黑暗中看手機(jī)，在乘車或運(yùn)動(dòng)中看手機(jī)更傷眼；
看手機(jī)時(shí)常換姿勢(shì)，經(jīng)常活動(dòng)身體，如扭動(dòng)肩膀，大鵬展翅，蛙泳仰泳等。
2? 不要把手機(jī)帶上床
很多人晚上睡不著，都是帶手機(jī)上床惹的禍。本想睡前放松一下的，反而讓自己興奮到睡不著。
晚上意志力最薄弱，玩手機(jī)最容易超額。我有這樣的對(duì)比經(jīng)歷：
手機(jī)不入臥室時(shí)，睡眠質(zhì)量好到飛起；有段時(shí)間睡前研究自媒體，看得我思緒活絡(luò)，休息不好。
睡前玩手機(jī)，層出不窮的新玩意，讓我更精神；睡前看會(huì)書，沒(méi)翻幾頁(yè)，上下眼皮就想合體。
為了睡得好、皮膚好、發(fā)量多，把手機(jī)留在臥室外吧，床頭僅放鬧鐘和書籍。
3? 被動(dòng)減少手機(jī)接觸
為了減少手機(jī)依賴癥，涌現(xiàn)出很多對(duì)自己下狠手的網(wǎng)友。
有不要隨身攜帶充電寶的，知道自己電量有限，不要耗費(fèi)在消遣之處，把有限的電量留給打電話、查資料、聊工作上；
有解鎖時(shí)故意輸錯(cuò)幾次密碼的，連續(xù)輸錯(cuò)，手機(jī)鎖定的時(shí)間相應(yīng)增加，手機(jī)鎖定時(shí)能接電話，呼出的話只能緊急呼叫；
有每月選擇只有幾百兆流量套餐的，在公司只進(jìn)行基本且必要的操作，晚上回到家，才連上無(wú)線看下新聞，讀下文章。
我沒(méi)那么狠，只是在工作、寫作、看書時(shí)，盡量把手機(jī)放在看不見(jiàn)的地方。
4? 提升高效手機(jī)時(shí)間
我下載了監(jiān)測(cè)手機(jī)使用時(shí)間的APP，記錄每天的“玩機(jī)時(shí)間”和“解鎖次數(shù)”。
講真的，我并不覺(jué)得一味地少碰手機(jī)就是好，每天和爸媽視頻一小時(shí)，和家鄉(xiāng)的好朋友聊聊天，聽(tīng)些優(yōu)質(zhì)的公開(kāi)課和音頻，這些時(shí)間多花了，我也不心疼。
我真正心疼的是那些低質(zhì)量的玩手機(jī)時(shí)間，看各家解讀明星出軌新聞，看動(dòng)不動(dòng)就反轉(zhuǎn)的文章，為影響心情的評(píng)論瞎較勁，無(wú)聊地玩游戲打發(fā)時(shí)間……
我要把這些低質(zhì)量的玩手機(jī)時(shí)間，充實(shí)到高質(zhì)量的現(xiàn)實(shí)生活中去。
總之，是時(shí)候好好想想自己與手機(jī)的關(guān)系了，是你玩手機(jī)，還是手機(jī)玩你。
