在這種全民花式秀恩愛的日子里
我要嚴(yán)肅的談點小情緒
絕對居家旅行殺人越貨必備
但，對女票慎用
先從一個大家耳熟能詳?shù)墓适抡f起，
一 個老太太有兩個女兒都做生意，大女兒是賣扇子的，小女兒是賣雨傘的。天晴時，老太太就為小女兒擔(dān)憂，擔(dān)心雨傘賣不出去；下雨時，老太太就為大女兒憂慮，擔(dān) 心扇子賣不出去。如此一來，老太太的日子過得很憂郁。鄰居問她為何總是滿臉憂傷。老太太說明情況，鄰居笑著說：“老太太，你真是好福氣呀！天晴時，你的大 女兒生意很好；下雨時，你的小女人生意興隆?！崩咸犃?，頓時豁然開朗，轉(zhuǎn)憂為喜。
你看，同一件事，從不一樣的角度去想，心情就會不一樣。這也是很多人都有體會到人生感悟。美國心理學(xué)家艾爾波特·艾利斯把它上升到理論的高度，這就是著名的情緒ABC理論。
所謂ABC，A是指事件(Activating event)；B指信念(Beliefs)，是指個體在遇到事件之后，對該事件的看法；C是指事件發(fā)生后人的行為結(jié)果(Consequence)。艾利斯認(rèn)為A不是導(dǎo)致C的直接原因，B才是。也就是說你對該事件的看法才是你行為的直接原因。
上面故事中老太太最初的B和聽鄰居勸說后的B不一樣，因此才產(chǎn)生了不一樣的C。正向的B產(chǎn)生正向C，不理性的B產(chǎn)生負(fù)面的C。去除你概念里不理性的B就能從根本上解決掉負(fù)面情緒。
太枯燥了對不對，舉幾個常見的例子說明。
我這么愛他，對他這么好，他為什么不愛我，我很傷心。
這是親密關(guān)系中最經(jīng)常出現(xiàn)的一個情景。我們來分解一下這句話：
A：他（男生）不愛她（女生）
B：她（女生）認(rèn)為我愛他（男生），他就得愛我
C：她（女生）很傷心
根據(jù)ABC理論，造成女生傷心的原因不是因為男生不愛她，而是因為女生自己的不合理信念------我愛他，他就得愛我。
之所以稱之為不合理信念，是因為她混淆了兩個概念，一個叫愿望，一個叫事實。事與愿符是驚喜，事與愿違才是常態(tài)。說的直白一點：
有沒有過你發(fā)現(xiàn)別人喜歡你/對你很好，你卻不喜歡他的情況
肯定有，對不對
那么好了，拿你自己做不到的事情要求別人，不是不合理信念么
上面例子中反映的就是不合理信念的第一個特征。
絕對化的要求
絕對化的要求是指人們常以自己的意愿為出發(fā)點，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應(yīng)該”、“一定要”等。這種絕對化的要求之所以不合理，是因為每一個客觀事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能依個人的意志為轉(zhuǎn)移。
再來看一個例子。
你怎么總是不支持我/跟我作對？
照例分解一下：
A：這件事情當(dāng)中，男生不支持女生。
B：他（男生）永遠(yuǎn)不支持我（女生）做到事，沒人能理解我
C：她（女生）很傷心
根據(jù)情緒ABC理論，女生傷心的原因并不是因為男生在這件事情上沒有支持他，而是她的不合理信念------一次不支持她或是大多數(shù)情況下不支持她被無意識概括為永遠(yuǎn)、每次。
既然如此，你想一想：
有沒有幾次，哪怕是僅僅一次男生無條件的支持女生
肯定有，對不對
那么好了，他不是無理由的任何時候都不支持，說明他是分事情的。這樣就能避免對人不對事
上面的例子反映的是不合理情緒的第二個特征
過分概括化
這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)，它常常把“有時”、“某些”過分概括為“總是”、所有等。典型特征是以某一件事或某幾件事來評價自己或他人的整體價值。
看最后一種情況
還沒有找到工作，我完蛋了
照例分析一下
A：到現(xiàn)在還沒找到工作
B：沒有找到工作是最糟糕的，我完蛋了
C：沒有其他退路，感到傷心
根據(jù)情緒ABC理論，傷心的原因并不是因為沒有工作，而是不合理信念------沒有工作就整個人都完蛋了，真是糟糕到了極點------在作怪。試想一下，沒有工作你又不會餓死，不會露宿街頭，還能自由自在一陣子，能有多糟糕。
糟糕至極
這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非常可怕和糟糕。已經(jīng)到了100%不能接受的地步。這種想法是非理性的，因為對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。
好了，這就是不合理信念的三個經(jīng)典特征。這里為了方便做了單獨舉例，實際上很可能一種不合理信念同時包含以上兩種以上的特征。當(dāng)你有負(fù)面情緒的時候，自檢一下是否有不合理情緒。當(dāng)你朋友因為不合理信念導(dǎo)致不開心時，你也可嘗試用以上方法安慰他。
