題記：此文為閱讀自由自在慢教練的文章《如何進(jìn)行減肥大法：“管住嘴，邁開(kāi)腿……”》后，有感而發(fā)。
在如今物質(zhì)富裕，人人追求以瘦為美的時(shí)代，減肥幾乎成了所有人的口頭禪，就連小孩子也動(dòng)不動(dòng)把減肥掛在嘴邊。
為了迎合愛(ài)美人士的減肥需求，各種減肥方法也是層出不窮。而隨著人們健康保健意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，減肥茶、減肥藥之類(lèi)需要口服的產(chǎn)品好像總讓人覺(jué)得不安全。
因此科學(xué)減肥的概念越來(lái)越普及，減肥不光要安全有效，還要有一定的理論依據(jù)及實(shí)際案例為證。
據(jù)我了解的減肥方法就有好幾種，什么生酮減肥法，輕斷食減肥法，純?nèi)鉁p肥法，低碳減肥法，辟谷減肥（養(yǎng)生）法等等。
可不管那種減肥法，都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有可能有效果。而且，沒(méi)有一種真正的減肥方法能讓人在不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食的情況下“躺瘦”。
于是，各種減肥方法，實(shí)施到最后，都?xì)w為一句話，那就是人人盡知的減肥金句：“管住嘴，邁開(kāi)腿”。
“管住嘴，邁開(kāi)腿”，聽(tīng)著簡(jiǎn)單，不就是少吃多動(dòng)啊，誰(shuí)不會(huì)呢?？墒?，就像慢教練所說(shuō)，真正能做到的人寥寥無(wú)幾。
為什么大多數(shù)人做不到呢？因?yàn)槿说纳眢w自有感知，餓了就要吃東西，饞了更是管不住自己的嘴巴。大腦越是要管，身體越是要反抗。
俗話說(shuō)，哪里有壓迫，哪里就有反抗。在此爭(zhēng)斗過(guò)程中，不知不覺(jué)消耗了我們的能量，大腦最終只能以失敗告終。
有過(guò)戒煙經(jīng)歷的朋友，估計(jì)深有體會(huì)，越是想著不要吸煙了，越是想吸煙。管小孩也是，你越是不讓他玩游戲，他越想玩。所以，靠自控力和意志力來(lái)強(qiáng)行去“管住嘴”，是不可能真得管住的。
就算你有很強(qiáng)的意志力，可以在短時(shí)間內(nèi)忍住不吃你身體特別想吃的、但又覺(jué)得不利于你減肥大計(jì)的東西，那也只能是“忍得了一時(shí)，忍不了一世”。
一旦有機(jī)會(huì)，身體就會(huì)啟動(dòng)補(bǔ)償機(jī)制，加倍犒勞自己。這也就是為什么好多人減肥后反彈的原因。凡是想簡(jiǎn)單粗暴強(qiáng)行打壓的火苗，一旦復(fù)發(fā)，只會(huì)愈演愈烈。
再說(shuō)了，“管住嘴”也不是讓我們一味地去通過(guò)少吃，通過(guò)節(jié)食去減肥。一味地節(jié)食，不吃碳水化合物，時(shí)間長(zhǎng)了非常不利于健康，嚴(yán)重者甚至?xí)忌蠀捠嘲Y，史上很多例子我就不多說(shuō)了。
那么，到底應(yīng)該怎樣才算是正確地、科學(xué)地“管住嘴”呢？自由自在慢教練在文中提出，利用大腦記憶的工作原理來(lái)減肥，具體如何去做，總結(jié)了三點(diǎn)。這三點(diǎn)對(duì)神經(jīng)學(xué)理論知識(shí)感興趣的朋友可以點(diǎn)擊我文章開(kāi)頭的鏈接去查看。
在此，我用比較通俗易懂的語(yǔ)言，總結(jié)為“管住嘴”并不是不吃，而是要會(huì)吃。具體怎么才叫會(huì)吃，請(qǐng)看以下三點(diǎn)。
1.專(zhuān)注地吃。
我們有多少人吃東西的時(shí)候是心無(wú)旁騖、專(zhuān)注地吃了？恐怕大多時(shí)候，我們都是邊吃飯邊刷手機(jī)，邊吃飯邊看電視，邊吃飯邊聊天或者邊吃飯邊想東想西。
這樣我們看著在吃飯，其實(shí)根本沒(méi)有在正真地吃，我們只是干別的事的時(shí)候捎帶著吃了。我們?yōu)榱颂铒柖亲佣?，為了完成吃飯任?wù)而吃。
此時(shí)，我們的味蕾并沒(méi)有打開(kāi)，我們的感官系統(tǒng)并沒(méi)有被關(guān)注到，以至于我們沒(méi)有真正去品嘗食物的美味，沒(méi)有真正感覺(jué)到自己的胃部發(fā)出的已經(jīng)吃飽了的信號(hào)。
所以很多時(shí)候我們吃的時(shí)候不覺(jué)得吃得有多飽，吃得根本停不下來(lái)，可是一旦吃完站起來(lái)才覺(jué)得好撐啊，就是這個(gè)原因。
如何練習(xí)專(zhuān)注地吃，樊登老師講過(guò)的《正念的力量》和《學(xué)會(huì)吃飯》這兩本書(shū)里講的非常詳細(xì)，我就不再多說(shuō)了。
2.愉快地吃。
民以食為天，吃飯本身就是一件犒勞身體的事情，因此理應(yīng)是一件愉快的事情?？墒牵覀?yōu)榱藴p肥，為了健康，吃任何東西都非常糾結(jié)，非常痛苦，想吃又害怕長(zhǎng)胖，又覺(jué)得不健康等等。這種糾結(jié)其實(shí)非常消耗我們內(nèi)在的能量，也不利于食物的消化吸收。
要想愉快的吃飯，除了不糾結(jié)，想吃就吃以外，還可以把食物做得精致一點(diǎn)，裝盤(pán)好看一點(diǎn)，餐具漂亮一點(diǎn)，吃飯的環(huán)境盡量溫馨優(yōu)雅一些。當(dāng)然，要是能跟喜歡的人一起吃飯喜歡的飯菜，那是最好不過(guò)了。
3.讓專(zhuān)注、愉快地吃飯成為習(xí)慣，再加上點(diǎn)感恩的心去吃東西。
想要讓專(zhuān)注、愉快地吃飯成為習(xí)慣，就需要刻意練習(xí)，練習(xí)多了，就習(xí)慣成自然了。身體記憶會(huì)記住那些美好的、對(duì)身體有益的飲食習(xí)慣。
那我自己舉例，我平時(shí)比較注重健康飲食，平時(shí)吃得比較清淡，很少喝飲料，久而久之，我的身體就習(xí)慣了這種飲食習(xí)慣。
一旦吃了稍微油鹽重一點(diǎn)的飯菜，就覺(jué)得口干舌燥，胃里也特別不舒服。偶爾孩子喝瓶裝飲料讓我嘗嘗，我也覺(jué)得一股勾兌出來(lái)的味兒，特別不喜歡。
最后，吃東西時(shí)，帶著感恩的心，感恩每種食物的來(lái)之不易，感恩食物帶給我們味蕾和感官的享受，感恩食物帶給我們身體所需的營(yíng)養(yǎng)與熱量，不帶任何分別心地去看待每一種食物。就會(huì)做到什么都可以吃，但什么都不會(huì)多吃，淺嘗輒止，讓味蕾和胃口得到滿(mǎn)足了就夠了。
后記：這篇文章前半部分是在下班的地鐵上寫(xiě)的，后半部分是晚上回來(lái)補(bǔ)充的，一不留神又寫(xiě)成了“大作”，看來(lái)靈感來(lái)了擋也擋不住，哈哈。(?????)
