1.應對重要場面，重要的考試，比賽緊張的策略

1. 面對失誤，最忌諱的就是反復提醒自己冷靜，自己的注意力卻深陷其中

2. 正確的做法：使用思維阻斷的方法，找到一個短時間讓自己分心并全心投入的事情，給自己創(chuàng)造走神的時刻

3. 還有“完蛋了”！這種暗示，讓自己更一步的失控，導致自己越來越緊張

4. 策略：想一下最糟糕的情況，或者意外情況使用紙筆列出來，讓自己確認“一切都是在預料中，在接受的范圍，都在掌控中。。?！?/p>

5. 給自己設計一個小動作，或者小習慣，讓自己建立自信，比如：姚明比賽前不刮胡子；考試前穿自己取得好成績的時候的同一件衣服

6. 別被媒體糊弄了，每個人都有脆弱和不自信的時刻，鄧亞萍也不例外（作者自己說的）,作者觀點和做法如下

   1. 很多時候，不是自我認知指導行為，而是行為 塑造 自我認知

   2. 想喚醒強大的一面，需要自己設計特定的動作激發(fā)自己

看到別人的努力，產(chǎn)生焦慮和應對方法

1. 可能你選錯了比較對象，對手太強大，你會直接放棄，對手太弱，不足讓你有動力
2. 找一個和你情況和水平類似的，但是稍微比你好的人，去比較去超越

防止動機過強，精力壓力太大，注意力不集中，發(fā)揮失常

1. 注意力不是控制出來的，越控制越容易出問題
2. 贏家不思考，贏家靠直覺
3. 面對壓力，害怕什么就做什么，準備好相應的策略，不要逃避
4. 我們唯一值得恐懼的，就是恐懼的本身
5. 面對感性的壓力，先告訴自己，這不過是一個感覺，一個想法，用事實平息自己，“以前不也是撐過來了”

2. 應對自己的拖延和動力不足的策略和方法

核心理念：執(zhí)行效率最高的是機器人，大腦服從“自動化程序”

1. 面對枯燥的訓練或者學習，我們應該用條件反射去督促自己，需要給直接下指令

2. 這種指令不需要經(jīng)過思考，潛意識中完成

3. 給大腦明確的指示：我到什么場景，我就必須做XXX事情

4. 例外控制方法

   1.人的天性就是有惰性的，指定好計劃之后，預想執(zhí)行過程中可能會有哪些錯誤，和障礙，并設計出應對的備案，比如：計劃跑步，結(jié)果外面下雨，備案在家做仰臥起坐

   2.每天晚上幫自己今天的犯錯總結(jié)，順便填寫入預案處理當中

   3.預想，發(fā)生x例外情況，那么我就應該做Y事-

   自己放松的最大問題：本來是“開小差”，結(jié)果變成“真偷懶”，比如想看5分鐘的新聞，導致整個下午都在看亂七八糟的視頻
   

   4.在休息的時候，感性的大腦很容易接管自己，讓自己處于失控，例外處理防止感性接管大腦

   5.可供參考的方法：愿望 + 結(jié)果 +障礙 +計劃 WOOP ==wish outcome obstacle plan

   6.可以幫不能做的事情列入一個清單，toDoList + Not toDoList結(jié)合，最好正兒八經(jīng)寫出來

5. 微習慣

   1. 從效率管理來說，我們應該做重要不緊急的事情，不應該做不重要不緊急的事情，但是人感性才不會管什么重要，什么不重要，人喜歡做容易，簡單的事情。

      比如手機來的廣告短信，我們會順手先看了手機信息，才去做 手頭應該寫的工作報告

   2. 驅(qū)使我們堅持做一件事，不是意志力，也不是自我鼓勵，而是正面的，積極的反饋，

   3. 解決方法：幫目標拆解成，微小的習慣，讓自己很容易做到

      比如：養(yǎng)成閱讀的習慣，每天晚上睡前閱讀5頁準許睡覺

3.高效的執(zhí)行力

傳統(tǒng)的媒體喜歡做的，某為成功人士，天生啥都不會，什么都不行，完全靠著努力奮斗創(chuàng)出了一片天地，這也是當今成功學的說辭，現(xiàn)實是，盲目的投入與一味地模仿可能并不會帶來成功，應該是這樣的

1. 先抓住事物的重點與本質(zhì)，制定精確清晰的目標，幫目標拆解為小目標，根據(jù)自己的情況做適當?shù)恼{(diào)整

2. 不要盲目模仿別人具體的做法，每個人的情況不同，適用的方法當然也不同

   比如：鄧亞萍作者自己提到的，自己打乒乓球，使用鐵拍訓練，腿上幫沙袋訓練，其實是應該鄧亞萍的身高不夠，只能通過移動速度來彌補這個弱點，被網(wǎng)絡錯誤的宣傳，導致人錯誤的傻練，在自己的身上，同樣的方法和策略都是無效的。

3. 最忌諱的不講方法，不講側(cè)重點，一門心思的苦學苦練，應該是找到自己優(yōu)劣勢，有針對性的訓練，先練什么，后練什么？而且需要及時的反饋，隨時隨地的復盤。

4. 注意力問題：當你無法集中注意力的時候，有可能這件事要么太難了，要么太容易了，你需要重新調(diào)整事物的難易程度。

5. 學習技能和深度和廣度問題：

   1. 自己有個絕地的優(yōu)勢，然后再考慮均衡發(fā)展，全面發(fā)展
   2. 學習一個綜合技能，幫它拆解的更細一點，在一個足夠精細的方向反復練習
   3. 鄧亞萍在讀博士的時候，不知道怎么寫論文，先從拆解別人文章結(jié)構(gòu)開始，拆解到段落，拆解到句子和用詞，再模仿寫，
   4. 鄧亞萍在學英語的時候，一段材料反復的聽，直到聽到上一句馬上反應出下一句是什么
   5. 每天給自己2小時，堅持下去

4.抗壓能力和成長型思維

人面對困難有固定性思維模式，成長性思維模式，如：我數(shù)學計算比較差VS.我學校計算需要練習；固定性思維認為失敗定義自己的，成長型思維的人，認為失敗是這件事失敗了，不是我的失敗，不會認輸。培養(yǎng)自己成長性思維心法有這幾點

1. 犯錯的時候，不要對自己說“我犯錯誤了”，應該說：“我在試錯，我會從中學到東西，并紀錄下來，反正犯同樣的錯誤”

2. 取得成果的事，這些具有偶然性嗎？下次可以重復使用這些策略和方法嗎？

   
   
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