生命工作天字團(tuán)　網(wǎng)絡(luò)成長課程

課程名稱：學(xué)習(xí)愛自己

上課時(shí)間：2018年10月23日（16-7）

指導(dǎo)老師：龔萬侯

本次主題：接納內(nèi)疚及被批評(píng)的感覺

第七課 接納內(nèi)疚及被批評(píng)的感覺

【活動(dòng)五 學(xué)習(xí)去愛內(nèi)疚的感覺】

大多數(shù)心理的問題其實(shí)是責(zé)任的問題。許多人將太多的責(zé)任攬?jiān)谏砩?，而另一些人則剛好相反。只有少數(shù)幸運(yùn)兒懂得其中的平衡，讓責(zé)任恰到好處。上述兩種問題的正確名稱分別為精神官能癥（責(zé)任太多）與人格失調(diào)癥（責(zé)任太少）。大部份的人都會(huì)偏向其中一種，但所幸我們通常不會(huì)表現(xiàn)出那么明顯的癥狀而惹禍上身。人格失調(diào)癥的極端例子是被判入獄的犯人，這些人很少會(huì)覺得應(yīng)該為自己的行為付出代價(jià)。精神官能癥的極端表現(xiàn)則是有些人受胃潰瘍摧殘或因內(nèi)疚而麻痹，以致失去創(chuàng)造力，生活無味。

說這些是因?yàn)槲也孪霑?huì)讀這本書的人應(yīng)該是會(huì)將責(zé)任攬到自己身上的人，而非推卸責(zé)任者。你可能會(huì)覺得要為與自己無關(guān)的事負(fù)責(zé)，也可能因自己從未做過的事而感到內(nèi)疚。

一點(diǎn)點(diǎn)內(nèi)疚不但無害，還可以幫助你不要犯錯(cuò)，也不致影響健康或心情。但許多人心中的內(nèi)疚卻不只有一點(diǎn)點(diǎn)，因而飽受其害。不論你是哪一種極端，或是介于其間，下面的活動(dòng)都可以讓你更加了解內(nèi)疚在你生命中所扮演的角色。若你心中經(jīng)常感到內(nèi)疚，則這個(gè)簡單的活動(dòng)將可讓你輕松不少。

方 法

1.找個(gè)舒服的地方坐下，閉上眼睛。花一點(diǎn)時(shí)間放松，進(jìn)入自己體內(nèi)。

2.在心中重復(fù)說：「我覺得內(nèi)疚。」同時(shí)，注意自己心理及身體所產(chǎn)生的與內(nèi)疚相關(guān)的感覺與感受。

3.現(xiàn)在，請(qǐng)說：「????讓我覺得內(nèi)疚?！共⒚看卧诳崭裰刑钊胍患屇阌X得內(nèi)疚的事。例如：「沒有常常寫信給父母讓我覺得內(nèi)疚」或「沒有多花時(shí)間陪小孩讓我覺得內(nèi)疚」。讓心理保持敞開，腦中便會(huì)自動(dòng)浮現(xiàn)許多意想不到的造成內(nèi)疚的原因。請(qǐng)回想過去的事，包括你的童年，盡量去想所記得的最久以前的事。（請(qǐng)持續(xù)進(jìn)行五分鐘以上。）

4.現(xiàn)在，注意任何體內(nèi)所產(chǎn)生的，與內(nèi)疚相關(guān)的感受與感覺。留意這些特定的感受。它們位于身體何處？感覺如何？體驗(yàn)并了解內(nèi)疚在你體內(nèi)所產(chǎn)生的感受。知道這些感受為何之后，請(qǐng)直接去愛它們，就像愛一個(gè)你非常關(guān)心的人一樣。請(qǐng)持續(xù)去愛這種內(nèi)疚的感覺，直到確定你正在愛自己的內(nèi)疚為止。

討論與作業(yè)

在做與內(nèi)疚相關(guān)的練習(xí)時(shí)，如果可以想到自己虧欠別人的實(shí)例，或許會(huì)有幫助。也許你曾欺負(fù)別人、不守信用而造成傷害、借錢未還，或是在某人去世前沒有機(jī)會(huì)或不愿表達(dá)你對(duì)他的愛。這些都會(huì)在事后造成內(nèi)疚。你可以列張清單，寫出你欠哪些人什么東西。

我在數(shù)年前就曾這樣做，效果相當(dāng)好。我發(fā)現(xiàn)自己未曾向某些對(duì)我有影響的人表達(dá)感謝之意，最早的可以追溯到十五歲時(shí)。于是我寫信給他們。其中有位花了我不少工夫才打探到他的下落。還有另外有一位，我則是欠他一點(diǎn)錢，這位我也是花了一點(diǎn)時(shí)間才找到的，我找到他時(shí)，他非常驚訝，也很感謝，因?yàn)楫?dāng)時(shí)他正處于經(jīng)濟(jì)狀況最不好的時(shí)候。我完成了這些從前沒有完成的小事后，所感覺到的個(gè)人解放是無法取代的。

我鼓勵(lì)你拿出紙和筆，寫下所有你所虧欠的人，不論是該說：「謝謝」、「我愛你」，或「我欠你一百元」都一樣。然后付諸行動(dòng)，并體會(huì)這樣做對(duì)你的生活所產(chǎn)生的奇妙效果。若你列出的是一項(xiàng)無法償還的債（例如對(duì)方已過世或病危而無法知道你的歉意），請(qǐng)?jiān)谛闹谐姓J(rèn)并知道這件事之后，再繼續(xù)下一項(xiàng)。

1.　　　　　讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：　　　　?。?br>

2.　　　　　　　　讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：　　　　?。?br>

3.　　　　　　　　讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：　　　　?。?br>

4.　　　　　　　　讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：　　　　?。?br>

5.　　　　　　　　讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：　　　　?。?br>

6.　　　　　　　　讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：　　　　?。?br>

7.　　　　　　　　讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：　　　　　）

8.　　　　　　　　讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：　　　　?。?br>

9.　　　　　　　　讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：　　　　?。?br>

10.　　　　　　　　讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：　　　　?。?br>

【活動(dòng)六 探索被批評(píng)的感覺】

在我們的成長過程中，遭受批評(píng)的時(shí)候往往遠(yuǎn)多于贊美。孩童所接收的信息大多都是負(fù)面的。怪不得我們長大后對(duì)于批評(píng)的接受能力會(huì)這么低。只要一句責(zé)備的話就足以讓小時(shí)候的情緒再現(xiàn)。

若要找出所有可能影響你的生活，與批評(píng)相關(guān)的感覺，請(qǐng)進(jìn)行下面的活動(dòng)。最好的方式是找人陪你一起做，不過你也可以自己念出書上所列的問題或?qū)⑵鋵懺诠P記本上。

方 法

1.首先，請(qǐng)盡量誠實(shí)地回答下列問題。若是兩個(gè)人一起做，請(qǐng)先決定誰先問、誰先答，面對(duì)面坐下后再開始。

小時(shí)候最常批評(píng)你的是誰？

小時(shí)候還有誰會(huì)批評(píng)你？

（請(qǐng)重復(fù)這個(gè)問題，直到回答者已說出所有曾批評(píng)他的人為止。）

就學(xué)前，你最常因?yàn)槭裁词略馐芘u(píng)？

就學(xué)前，你還曾因?yàn)槭裁词略馐芘u(píng)？

（請(qǐng)重復(fù)這個(gè)問題，直到回答者已說出所有曾遭受批評(píng)的原因?yàn)橹?。?br>

你在小學(xué)時(shí)最常因?yàn)槭裁词略馐芘u(píng)？

你在小學(xué)時(shí)還曾因?yàn)槭裁词略馐芘u(píng)？（重復(fù)如上）

你在青少年時(shí)最常因?yàn)槭裁词略馐芘u(píng)？

你在青少年時(shí)還曾因?yàn)槭裁词略馐芘u(píng)？（重復(fù)如上）

你現(xiàn)在最常因?yàn)槭裁词略馐芘u(píng)？

你現(xiàn)在還會(huì)因?yàn)槭裁词略馐芘u(píng)？（重復(fù)如上）

2.現(xiàn)在請(qǐng)留意自己對(duì)于被批評(píng)有什么感受。注意并感覺這些感受，然后盡量將其形容出來，愈詳細(xì)愈好。

3.接著請(qǐng)去愛這些感受及感覺，就好像在愛一個(gè)你非常關(guān)心的人一樣。愛這些感覺，直到你可以清楚感受到你的愛已經(jīng)穿透它們?yōu)橹埂?br>

4.若是兩個(gè)人一起進(jìn)行，請(qǐng)交換角色，重復(fù)本活動(dòng)。

討 論

我剛開始接觸生命中被批評(píng)的問題時(shí)，對(duì)于自己在這方面所耗費(fèi)的精力感到極為詫異。真正開始探索后，我發(fā)現(xiàn)自己畢生都在與批評(píng)對(duì)抗。我對(duì)于許多批評(píng)的反應(yīng)就是拒絕他人。從某方面來說，這種防御方式是成功的，因?yàn)槲覍W(xué)會(huì)讓自己來認(rèn)可自己，而非求諸外界。但代價(jià)則是我同時(shí)拒絕了許多可能有用的信息。

長大之后，我與哥哥比較了兩人的回憶，發(fā)現(xiàn)我們都不記得小時(shí)候曾獲得什么贊美；我們家里的基本互動(dòng)模式其實(shí)是批評(píng)。我與哥哥一生都在對(duì)批評(píng)作出反應(yīng)；他的反應(yīng)是成為最杰出的男孩，而我則是退縮隱藏。所幸我們兩人都能從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在，哥哥是我所見過最棒、最會(huì)鼓勵(lì)孩子的父親，而我也盡量在這方面有所成長。

生命工作天字團(tuán)　網(wǎng)絡(luò)成長課程

課程名稱：學(xué)習(xí)愛自己

上課時(shí)間：2018年10月30日（16-8）

指導(dǎo)老師：龔萬侯

本次主題：區(qū)別自己和父母的感覺

第八課 區(qū)別自己和父母的感覺

【迎接關(guān)系中豐富性的挑戰(zhàn)】

人際關(guān)系一直是我發(fā)現(xiàn)，最能深入探索自己的來源。當(dāng)我學(xué)習(xí)愛我自己，有時(shí)候好像達(dá)到一個(gè)感覺很好的崇高境界，后來卻發(fā)現(xiàn)只是造成一個(gè)在關(guān)系上慘遭挫敗的機(jī)會(huì)。親密關(guān)系儼然是一個(gè)試煉場，一個(gè)證明自愛能力的終極考場。愛的渴望就如一道明亮甚至刺眼的探照光芒，將我們內(nèi)在任何得不到愛的部分彰顯出來。這就是為什么親密關(guān)系足以供應(yīng)最大的機(jī)會(huì)，讓我們學(xué)習(xí)將愛自己置于核心地帶的原因。學(xué)習(xí)這個(gè)課題有其迫切性，因?yàn)橹挥袗圩约?，才有能力愛其他的人。直到你學(xué)會(huì)愛自己為止，否則你將永遠(yuǎn)向他人索求你還沒給予自己的愛；于是乎，愛成為需求，而不是喜樂。

這就是挑戰(zhàn)。每一個(gè)人，都有親近和獨(dú)立的雙重需要；我們深切渴望的想與人親近，也同等強(qiáng)烈渴望的要發(fā)展自我成為獨(dú)立的個(gè)體。理想上，我們將自己完全投入與別人親近的同時(shí)，也能為我們的潛能深入的探索和表達(dá)；但這不是容易的事。我們?cè)S多人就受困在兩個(gè)層次中的一個(gè)，有時(shí)甚且兩者兼而有之；換句話說，我們可能不允許自己趨向親近；也不允許自己獨(dú)立。我們自困在一個(gè)中間地帶，一個(gè)心理上的煉獄，在此之中，我們既不能與他人親近，也無法做獨(dú)立的個(gè)體。

有位女士把她的問題描述得很好：「我想要與我丈夫真正結(jié)為一體，但這樣做卻喪失了我自己。我的界線消失了，再也不知道自己是誰。我希望無論在哪里，我都是我，獨(dú)處也好，在一個(gè)關(guān)系中也一樣。……我因而氣憤的將對(duì)方推開。似乎唯一定義自我的方法，就是借著將他人推開。但我想要的是，與人親近的同時(shí)，我仍然是完全的我?！?/p>

這也是我要的。花了我二十年持續(xù)不斷的努力，我學(xué)會(huì)在一個(gè)關(guān)系中還是能夠擁有我自己。起初我不知道我是誰，我和別人的關(guān)系宛如黑影在舞蹈：兩個(gè)幻影糾纏得難分難解。后來我有一段來來回回像拉鋸戰(zhàn)的時(shí)期。我要靠近，卻開始害怕；出于這樣的恐懼，我必然抽身而退，且常常怪罪對(duì)方。在其他時(shí)候，我要親近別人時(shí)，就設(shè)法控制對(duì)方，直到對(duì)方感到厭惡而離開我。我以為確確實(shí)實(shí)是對(duì)方的錯(cuò)，且視自己是個(gè)無辜的受害者，總是遭人背叛或離棄。

后來我了解到是自己的問題，而不是任何人的問題。我那對(duì)于親近的深層恐懼，源自于早年與我母親困難的關(guān)系，我隱藏的恐懼是怕被遺棄。當(dāng)親密關(guān)系開始將這恐懼浮現(xiàn)臺(tái)面時(shí)，我就設(shè)法要控制這個(gè)關(guān)系，以防被人遺棄；或者想象是對(duì)方的錯(cuò)，為的是要否定她，只要我先否定她，她是否拋棄我也就無所謂了。幾次經(jīng)驗(yàn)，最后我都還是孤家寡人一個(gè)，這印證了我的信念：你就是不能相信女人。

直到有一天，我終于謙卑的覺察到，是我虛構(gòu)這整個(gè)模式，而且成功的找到成打的女性，在我成年的生活里一遍又一遍的重復(fù)上演。這樣的覺察引領(lǐng)我終于放下這個(gè)模式；一個(gè)月之后，我遇到凱瑟琳，我的太太，那個(gè)模式再也沒有出現(xiàn)在我們的關(guān)系之中。

需要經(jīng)過相當(dāng)大的生命醫(yī)治，才能使我們與人親近、成為自己，并且得到自由。這個(gè)挑戰(zhàn)的確令人膽戰(zhàn)心驚，然而生命中還有其他更重要的價(jià)值嗎？我曾有機(jī)會(huì)對(duì)臨終的人們做咨商，他們不曾說過：「真希望我賺更多的錢?！够蛘摺刚嫦Ｍ铱锤嗟碾娨??！顾麄儏s說：「真希望我曾對(duì)兒子說我愛他。」和「真希望我能理清和母親的關(guān)系?！乖谶@個(gè)星球上，親密關(guān)系是我們存在的核心，讓我們來學(xué)習(xí)從其中獲得最大的好處吧！

【活動(dòng)七 區(qū)別你自己和你父母的感覺】

指 示

1.我希望你完成這封填格子的信給你的母親，然后再寫另一封給你的父親。寫信的目的，是要加強(qiáng)你分辨自己和父母不同感覺的能力。這是你成長關(guān)鍵的一步，許多人就是利用這封信，達(dá)成和他們父母心理上的分離，至今已有七歲至七十七歲的人從中獲益。

2.這封信的內(nèi)容如下－－

親愛的????：

我正在學(xué)習(xí)愛自己，學(xué)習(xí)的一部份是要把我的感覺和您的分開，我做這件事，完全是出于對(duì)您的愛，而且即使說出您可能不愿意聽的，也懇請(qǐng)您明白我之所以說出來，是因?yàn)槲覑勰?/p>

我既與您不同卻也與您相似。這里是一些我與您不一樣的地方：您喜歡???，而我一點(diǎn)也不愛；您有時(shí)說???，而我?guī)缀醪荒菢诱f；您對(duì)???覺得???，而我不那么覺得，我喜歡???、???和???。我已經(jīng)做了???，但我不認(rèn)為您曾經(jīng)做過。您可能不愿承認(rèn)我已經(jīng)???和???甚至???。

但我們?nèi)匀皇窍嗨频?，那不足為奇，因?yàn)槲疑砩系娜魏我粋€(gè)細(xì)胞都來自于您。比如：我有時(shí)發(fā)覺自己???，正如您一樣，而且???、???甚至???。我一些優(yōu)良的特質(zhì)，像是????，也和您沒兩樣。

我的一些最深的感覺是???????，您有一樣的嗎？若一定要猜，我會(huì)說您最深的感覺是???????????。

我會(huì)這么說，是因?yàn)槲铱吹侥隽艘韵碌氖拢?????????，所以我猜您應(yīng)該這么覺得。當(dāng)我害怕，身體的感受是???????；當(dāng)我憤怒，身體的感受是??????；難過的時(shí)候，身體的感受是????。當(dāng)我在感覺自己這些身體的感受時(shí)，不知道您對(duì)它們的感受是否也是那樣？

最后，我要感謝您????和????，特別是????。沒有您，我必將無法成為我自己。

摯愛您的????

討 論

寫這封信可以幫助你開始區(qū)分你和父母之間的感覺，這也將是你持續(xù)一生的課程。有些人寫完信之后選擇寄出去，你覺得如何？把信寄出去的想法嚇到你了嗎？果真如此，也許你更應(yīng)該寄出去。你的恐懼，正是你趨向內(nèi)在成長的關(guān)鍵，也許經(jīng)歷這些恐懼可以給你帶來許多有益的東西。且不論是否將信寄出，至少你已更進(jìn)一步明白自己如何感覺，和覺察你父母的感覺了。

【機(jī)能失調(diào)家庭的孩童】

孩童都有自我中心、精力無窮、適應(yīng)力強(qiáng)三項(xiàng)天賦特性，這是所有孩童走過成長之路的必要裝備，但是機(jī)能失調(diào)的家庭卻會(huì)拿這三項(xiàng)特質(zhì)來對(duì)付孩童。他們常常攻詰孩童，責(zé)罵自我中心的行為是不正常的。他們要孩童以父母為中心，如此才能滿足父母本身的需要。然而，孩童的心理若要機(jī)能健全，就必須有個(gè)健全的「自我中心」的觀念，當(dāng)孩童勉力去適應(yīng)父母的要求時(shí)，原本健全的發(fā)展受到戕害。

機(jī)能失調(diào)的家長除了誤導(dǎo)這三項(xiàng)特性外，也無法妥善響應(yīng)孩童的五項(xiàng)自然特質(zhì)：珍貴、脆弱、不完美、倚賴性強(qiáng)、不成熟。不但如此，他們還忽視或攻擊孩童的本性，使孩童引以為恥。孩童一旦失去自信、覺得自己一文不值，在做錯(cuò)事，或有所需要以及被指為不成熟的當(dāng)頭，便會(huì)產(chǎn)生過度的羞愧心。

舉個(gè)例子，五歲的保羅在父親公司辦的野餐上打翻了可樂，灑在人家的鞋子上，保羅的父親將尊嚴(yán)構(gòu)筑在保羅的公眾行為上，一氣之下，怒斥兒子，說他又蠢又笨，一無是處。保羅的父親用他自己認(rèn)為可以接受的教養(yǎng)方式教導(dǎo)保羅，要他下回在大眾面前要更加謹(jǐn)慎，這樣保羅長大以后才能成為好公民。但事后小保羅情緒崩潰，羞愧難當(dāng)，認(rèn)定自己一無是處。保羅并未學(xué)到如何為自己的失誤道歉，反而認(rèn)同父親的羞恥感：「爸爸那么沒面子、那么生氣，可見我很差勁?！?/p>

孩童生而欠缺經(jīng)驗(yàn)、天真無邪，以為父母「不會(huì)犯錯(cuò)」。其實(shí)為人父母者時(shí)常因孩童的不完美、倚賴、不成熟而責(zé)備或虐待他們，結(jié)果使孩童喪失了自我的價(jià)值（因?yàn)樗麄儾恢厘e(cuò)的其實(shí)是父母）。此外，父母會(huì)施虐表示其界限不健全，因此孩童的界線也發(fā)展不全。

功能失調(diào)的家庭無法鞏固孩童的自我價(jià)值感。這些教養(yǎng)態(tài)度令孩童感覺不到與生俱來的價(jià)值，甚或覺得比他人遜色。孩童的尊嚴(yán)因而建立于他們的表現(xiàn)或行為，而非其本質(zhì)。這類孩童深信尊嚴(yán)來自外在的事物，如成績優(yōu)異與否、體育方面或?qū)W業(yè)方面贏得的榮譽(yù)有幾項(xiàng)、約會(huì)的對(duì)象美不美、衣著稱不稱頭、長相俊不俊、他人是否贊揚(yáng)等，這便是奠基于外物的「他尊」。

家人偏愛某個(gè)孩子，認(rèn)為他比其他子女或父母優(yōu)秀時(shí)，也會(huì)露出驕傲的個(gè)性。父母讓他高高在上，忽視其缺點(diǎn)，未曾教導(dǎo)他每個(gè)人的價(jià)值是相同的。這類孩子用不著假裝自傲來掩飾自卑，因?yàn)樗麄儾欢裁唇凶鲎员?。他們深信自己確實(shí)出類拔萃。這種過度賦予的對(duì)待方式極難治療，而且對(duì)孩子人際關(guān)系將產(chǎn)生極惡劣的影響。

孩童之自我價(jià)值感若遭受過度羞辱或?yàn)E用權(quán)力的話，演變出的求生特征會(huì)是兩個(gè)極端：不是自卑便是自傲，兩者皆能造成自尊心過強(qiáng)或過弱。教養(yǎng)方式失調(diào)造成的自卑或自傲皆起源于同一個(gè)問題：未覺察自身的價(jià)值。

機(jī)能失調(diào)的家庭認(rèn)不清、也不尊重孩童跟大人一樣不完美。家長會(huì)謾罵子女的缺失，視其缺失為不正常。孩童有兩個(gè)方法來響應(yīng)父母對(duì)完美的需要，一是盡力達(dá)到要求，凡事屈從，力求完美；二是受不了父母的需求而反抗，拒絕合作，事事唱反調(diào)，最后被父母貼上「叛逆」、「頑劣」的標(biāo)簽。

四歲的瑪莉把牛奶打翻了。由于四歲的孩子手眼協(xié)調(diào)尚未發(fā)達(dá)，打翻牛奶是慣有的事，但是瑪莉的媽媽破口大罵：「打翻牛奶真丟臉，妳是個(gè)壞孩子，乖孩子才不會(huì)打翻牛奶，下次不可以再犯了?！宫斃虻男袨樵僬２贿^，但是母親卻責(zé)備她，對(duì)四歲的孩子做超齡的要求。如果瑪莉很合作，她會(huì)小心翼翼不再打翻東西，試圖把每件事做得無可挑剔。如果瑪莉覺得母親的要求太嚴(yán)苛，可能會(huì)反抗，故意打翻杯子，大唱反調(diào)。

未曾適度處理子女不完美的父母，也往往不知自己的不完美。這類家長即使看似宗教信仰虔誠，實(shí)則靈性蒙塵。他們無法認(rèn)知人是不完美的動(dòng)物，因此在待人處世上過于苛責(zé)和頑固。

幼時(shí)常因犯錯(cuò)遭謾罵責(zé)打的孩子，成人后極易變成完美主義者，控制欲強(qiáng)。反之，犯了錯(cuò)沒有被指正或反抗父母要求的孩子，長大后多半桀驁不馴，控制欲弱。完美主義者或「寵壞了」的叛逆者無法掌握現(xiàn)實(shí)、表現(xiàn)現(xiàn)實(shí)，他們無法明了自己不完美、不完美是正常的，而且一想起這點(diǎn)便心驚肉跳或肝火上升。因此他們也分不清自己到底在想什么、感受如何、長相如何，因?yàn)橄氲阶约翰煌昝缹?shí)在太痛苦了。他們尤其害怕失敗。

機(jī)能失調(diào)的家庭會(huì)養(yǎng)育出缺乏主見或霸道的孩子。這類家庭不是冀望孩子比實(shí)際年齡成熟，便是縱容孩子比實(shí)際年齡幼稚。有些情況下，孩童會(huì)在不同時(shí)候受到不同待遇，或是父母親的教養(yǎng)方式正好背道而馳。未曾妥善處理孩子不成熟的特質(zhì)，會(huì)造成孩子無法適度表達(dá)現(xiàn)實(shí)。

在機(jī)能失調(diào)的家庭里長大的子女，經(jīng)常把父母的感覺和自己的感覺混為一談、難以區(qū)分，若要學(xué)習(xí)愛自己，學(xué)習(xí)把自己和父母的感覺區(qū)分開來是非常重要的一步。能把自己和父母的感覺區(qū)分開來，子女才不會(huì)承擔(dān)了父母的責(zé)任，也不會(huì)把自己的責(zé)任推到父母頭上。

生命工作天字團(tuán)　網(wǎng)絡(luò)成長課程

課程名稱：學(xué)習(xí)愛自己

上課時(shí)間：2018年11月6日（16-9）

指導(dǎo)老師：龔萬侯

本次主題：學(xué)習(xí)在關(guān)系中愛你不愉快的感覺

第九課 學(xué)習(xí)在關(guān)系中愛你不愉快的感覺

【活動(dòng)八 什么需要被愛？】

從你目前所處的關(guān)系上，借著察覺你對(duì)周圍人的感覺，可以探索學(xué)習(xí)如何愛自己，首先你必須描繪出一個(gè)你需要被愛的領(lǐng)域。

指 示

1.這個(gè)活動(dòng)要求你區(qū)隔兩個(gè)基本的感覺狀態(tài)：愉快、和諧，以及不愉快、不和諧。在第一個(gè)狀態(tài)，你內(nèi)心感到愉快且和你身邊的人相處和諧；在第二個(gè)狀態(tài)，你內(nèi)心感到不愉快且和周圍的人相處不和諧。為了協(xié)助你觸及兩個(gè)不同的狀態(tài)，使你能做其中的區(qū)隔，請(qǐng)回憶一個(gè)令你感到完全快樂和內(nèi)在輕松的時(shí)光。記住那是什么地方、你在做什么、誰和你在一起。請(qǐng)記下你的身體如何經(jīng)驗(yàn)這樣的愉快、和諧。注意有何感受伴隨著這些感覺?，F(xiàn)在，為了對(duì)照這個(gè)感覺，請(qǐng)回想一個(gè)令你感到不愉快、不和諧的時(shí)光。記住當(dāng)時(shí)你在哪里、正在做什么、和誰在一起。是什么造成如此糟糕的經(jīng)驗(yàn)？注意你的身體怎樣經(jīng)驗(yàn)這個(gè)不愉快的感覺，什么部位感到不舒服？感覺起來到底像什么？

2.既然你已擁有對(duì)這兩種相反感覺狀態(tài)的熟悉，接下來一個(gè)星期中，你要把這個(gè)信息應(yīng)用到你的關(guān)系中，每天你都要隨身攜帶一本小筆記或紙張，盡可能常常記錄你的愉快、和諧或不愉快、不和諧，每天至少記錄一次（若能每小時(shí)記錄一次更棒），并且記下在這些特殊感覺的當(dāng)時(shí)，誰在你周圍。

當(dāng)你累積了一個(gè)星期的紀(jì)錄，就可繼續(xù)下一階段的活動(dòng)。

〈記下令你產(chǎn)生不愉快感覺的人和處境〉

?時(shí)間：

?什么人：

?什么處境：

【活動(dòng)九 經(jīng)驗(yàn)在關(guān)系中愛你不愉快的感覺】

到目前為止，你也許已經(jīng)發(fā)現(xiàn)那些會(huì)觸動(dòng)你內(nèi)在不愉快感覺的人和處境，但重要的是，感覺是你自己的，即便是由他人所引起。就因?yàn)槟橙死鲜羌て鹉愕牟挥淇?，因而可能誘使你以為是對(duì)方造成你的感覺。這樣的思維方式很危險(xiǎn)；事實(shí)上，對(duì)方的行為含意如何，在某個(gè)意義來說是因?yàn)槟愕母杏X所造成。怎會(huì)如此？就感覺的領(lǐng)域而言，它有另外不同的因果模式在運(yùn)作。舉例來說，假設(shè)過去，你曾和父親有痛苦的關(guān)系，他也許非常獨(dú)裁、批評(píng)你、或虐待你。你對(duì)他的痛苦感覺，便開始影響你和所有權(quán)威型人物的互動(dòng)?，F(xiàn)在你現(xiàn)實(shí)生活中也許有個(gè)上司進(jìn)來說：「米勒的檔案在哪里？」因?yàn)閺那暗母杏X，你可能把這個(gè)問話解釋為一種批評(píng)，它就觸動(dòng)了你的憤怒；然而另外一個(gè)人只會(huì)回答：「檔案在那邊的桌上?！挂稽c(diǎn)也不會(huì)被激怒。

一個(gè)思考這種問題的方法，是將所有過去情緒上的傷痕描繪成一顆蠶繭或一塊能量場，當(dāng)其他人出現(xiàn)在這領(lǐng)域里，不論他們做什么，都會(huì)被當(dāng)作是對(duì)我們的威脅，我們就可能過度警戒。此外，不管何時(shí)，其他人在這個(gè)警戒領(lǐng)域里，我們會(huì)錯(cuò)誤解讀他們的行為模式，以符合我們默認(rèn)的偏見。我們的情緒能量場和周圍人們的糾結(jié)在一起，導(dǎo)致我們內(nèi)在的感覺。我們必須開始負(fù)起個(gè)人所有感覺的責(zé)任，然后才能更清楚的看到其他人對(duì)我們的影響。

把所有的觀念放在心上，我們就可以繼續(xù)做這個(gè)特定的活動(dòng)，我發(fā)覺它對(duì)學(xué)習(xí)這個(gè)課題非常有用。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，你將有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)愛那些可能由他人挑起的不愉快感覺。

指 示

1.從那觸動(dòng)你不愉快的名單中，寫下幾個(gè)人和處境下來，若你尚未完成前述的活動(dòng)，請(qǐng)立即想出一些引起你不愉快感覺的人和處境。

2.先取你名單中的第一個(gè)人，并且想象此人的模樣愈生動(dòng)愈好，直到你能感受到身體里的不舒服。坐下來和這個(gè)感覺相處一會(huì)兒，給你自己愛的允許去感覺它，并為這樣方式的感覺而愛你自己。絕不要企圖改善這個(gè)不愉快的感覺，單純愛它本來的樣子，愛它就像愛你深深關(guān)切的人。所有你的感覺都值得這樣的愛，現(xiàn)在就給它們。當(dāng)你愛你的感覺和身體的感受時(shí)，請(qǐng)注意它們是否有改變、如何改變。

3.當(dāng)你準(zhǔn)備好繼續(xù)，就開始你名單上的第二個(gè)人和處境。持續(xù)完成名單上剩余的部分。描繪每個(gè)令你不愉快的人和處境的畫面，并感受你體內(nèi)的不舒服。愛這些不愉快的感覺，同時(shí)注意當(dāng)你進(jìn)行時(shí)，有什么發(fā)生在你身上。