練瑜伽，墻壁是最好的老師。它可以幫助我們簡(jiǎn)化一些高難度體式，同時(shí)，也可以幫助我們加大一些簡(jiǎn)單體式的難度。

孜孜不倦的教會(huì)我們?cè)阼べぶ?，找到最適合自己的位置，也像一位摯友，時(shí)刻陪伴著我們走在瑜伽的路上。

今天，給大家推薦10個(gè)動(dòng)作，適合瑜伽進(jìn)階的練習(xí)者，“靠墻”做的感覺會(huì)常規(guī)練習(xí)更加強(qiáng)烈，初學(xué)者建議在老師的指導(dǎo)下練習(xí)哦！

1、抱臂前屈

抱臂前屈背部靠墻做

可以讓前屈的更加深入

臀部和雙腿延展的感覺更加強(qiáng)烈

2、戰(zhàn)士二式

戰(zhàn)士2式靠墻做

可以讓屈膝腿保持穩(wěn)定

與膝蓋一條直線

髖部的打開會(huì)更深入

3、半月式

半月式從靠墻的三角式進(jìn)入

整個(gè)身體會(huì)更加的穩(wěn)定

同時(shí)身體的延展感覺也會(huì)更加強(qiáng)烈

4、側(cè)角式

側(cè)角式面朝墻練習(xí)

一方面可以保持膝蓋的穩(wěn)定與正位

另一方面可以保持脊柱與雙腿一條直線

5、斜板式

斜板式，雙腳在墻上

會(huì)比在地上更加的困難

對(duì)核心的要求會(huì)更高

在這個(gè)基礎(chǔ)上

有基礎(chǔ)的伽人，還可以抬起一條手臂

6、坐角式

坐角式雙腳打開靠墻

保持1-2分鐘之后

可以繼續(xù)再想前深入

7、犁式

犁式腳無法落地的伽人們

可以先采用靠墻練習(xí)

然后慢慢的將腳向下到地面

加大難度

8、駱駝式

駱駝式靠墻練習(xí)

可以有效的避免過度的推髖向前

腰椎的空間不夠產(chǎn)生擠壓

初學(xué)者可以先借助瑜伽磚練習(xí)

9、站立輪式

站立輪式靠墻練習(xí)

一方面可以給練習(xí)者一定的安全感

另一方面也會(huì)讓練習(xí)更加的深入

10、面朝墻的手倒立

練了那么多靠墻手倒立

可以試試面朝墻的手倒立哦

面朝墻的手倒立對(duì)身體的平衡能力

核心以及控制能力要求更好

有手倒立經(jīng)驗(yàn)的伽人們可以試試