第三天上午 語音課《學(xué)會愛自己才能愛別人》

不知道大家有沒有注意到我們在平時坐飛機的時候啊，飛機上面的安全手冊或者安全視頻，它會讓我們?nèi)绻龅骄o急情況，那個氧氣面罩如果掉下來的話，他會讓我們先把自己的氧氣面罩帶上，然后再幫助其他人戴氧氣面罩。我記得第一次聽到這樣的要求時，我很納悶兒，因為在飛機上，我作為媽媽第一時間肯定是想要把自己的孩子，確保他的安全，所以我會幫助他把氧氣面罩帶上，然后再去帶我的，但是為什么飛機上卻明確要求是先帶自己的，然后再去幫助其他人來帶呢，這個問題其實我一直想了很久，想不通，看了視頻才清楚：先愛自己才愛別人。

視頻隱藏的這些問題常常就是我們自己內(nèi)心里面常常忽略的東西，我給大家說一下我得到的啟示：

（一）我們常常出于為你好的意愿而忽略自己，并認(rèn)為這樣就是無私的愛別人。

（二）當(dāng)我們忽略了自己，我們自己首先會面臨困境。

（三）當(dāng)自己面臨困境的時候，不單幫不了別人，還會給別人帶來負(fù)擔(dān)，害人害己。

（四）在關(guān)系中信任別人，可以為她自己負(fù)責(zé)，可以保全自己，這也是對他人負(fù)責(zé)，對自己負(fù)責(zé)。

【總結(jié)】如果人人都能為自己負(fù)責(zé)，自我滿足，不給關(guān)系帶來負(fù)擔(dān)，我們的親密關(guān)系才會輕松自在，只有在輕松自在的關(guān)系里邊，我們彼此才能發(fā)展自我，成為更好的自己。

如果把缺愛比喻成缺氧的話，我們就會發(fā)現(xiàn)，其實是有很多共性的。我喜歡把愛比喻成氧氣，很多人經(jīng)常問，什么是愛啊，什么是我愛你呀，這些大家先不用去想那么多，假設(shè)你不知道什么叫愛的話，也不要去找，因為你找不到，因為如果有愛在的話，你是感覺不到的，就像空氣一樣?？諝饫锩娴难鯕饨o我們一樣，給我們的感覺一樣，平時你是感覺不到的，感覺不到的時候你是沒有不舒服的感覺，但是如果沒有你會有非常嚴(yán)重的不舒服的感覺。

下面我來講一下嚴(yán)重缺愛的這種表現(xiàn)，嚴(yán)重缺愛呢，會有三個方面的表現(xiàn)，第一個方面是，為他人，這個為他人和愛滿自溢那種為他人，是兩碼事，就是一心為了他人為了家庭犧牲自己的全部，自己這輩子只為別人而活，就是沒有自我的愛他人。第二個表現(xiàn)呢，是虐自己的，表現(xiàn)在自輕自賤自虐傾向還嚴(yán)重的索愛，為什么我把嚴(yán)重的索愛說成是虐自己呢。

大家有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你去索愛的時候，你會用什么樣的方式，是用生氣的方式嗎，或者說表現(xiàn)出自己很痛苦，讓對方看見我的痛苦，然后來愛我，這種就是在虐自己的過程中去索愛，所以大家去思考一下，每次當(dāng)你覺察到自己有這種自輕自賤，自虐傾向的時候，你要告訴自己我好像這是缺愛了，我好像是在索愛。

第三個呢，就是付出感，付出感也是缺愛的表現(xiàn)，就是你其實也缺氧呢，但是你呢，這個時候你再付出氧氣，你在替別人的氧氣操心，你那個時候你其實你自己是沒有能力去維護，維持自己的這個正常狀態(tài)的。所以會付出感特別重，會感覺自己這輩子不值得，如果以有以上這種三種表現(xiàn)的話，說明你已經(jīng)嚴(yán)重缺愛了，或者說大家可以把想象成缺氧。

那個根源的延伸部分就是我們不曾被愛滋養(yǎng)，不懂愛自己，更不會愛別人，我們來分析后面這兩部分，不會愛自己，不會愛別人。

不曾被愛滋養(yǎng)，或者說滋養(yǎng)的不夠，不懂得愛自己，也不懂得愛別人，更不會去愛別人，這個是根源，如果大家能贊同這個根源的話，那么我們過去的已經(jīng)過去發(fā)生的事情已經(jīng)無法改變了，比如說我小時候我不曾被愛滋養(yǎng)，那怎么辦呢？這個是沒有辦法去解決的對吧，所以我去放棄這個根源，我們不去討論他了。

這也就是我們今天要談的主題，不會愛自己常常表現(xiàn)為自我價值感低，不配得感嚴(yán)重等方方面面，其實很多時候我們都不再愛自己，我們都是忽略自己的，不會愛別人呢，也有一些常見的表現(xiàn)啊，把控制別人當(dāng)成愛別人啊，這些啊，這一切的一切都是。體現(xiàn)在我們無法獲得良好的親密關(guān)系的上面，如果你覺得你的親密關(guān)系沒有處理的很好，那么我想告訴大家，根源的問題就是不會愛自己，不會愛別人。

剛才說到有一個最終的根源是沒有被真愛滋養(yǎng)，沒有被真正的愛去長期滋養(yǎng)，當(dāng)你處理不好親密關(guān)系的時候，反過來，你這個人在親密關(guān)系中又得不到長期得不到愛的滋養(yǎng)，就會缺愛更嚴(yán)重，缺氧更嚴(yán)重，也就是缺氧更嚴(yán)重，那你想想自己會活成什么樣子，會掙扎成什么樣子。

你可能只是需要它所以你說出我愛你，也就是說當(dāng)你沒有愛他人的資格證的時候，你說出我愛你，其實是在害別人。

大家可以記一下，我愛你，是因為我喜歡和你在一起時我的樣子。

好的，我們下面來談到底我們哪里做錯了，或者說我們常見的做錯的地方在哪里？常見的誤區(qū)是什么？關(guān)于愛自己和愛別人我們常見的誤區(qū)，我把它分為三個方面，第一個方面呢，叫把需要別人當(dāng)成愛別人。

這句話說的是什么意思呢？我愛你的核心，其實還是愛我自己，但是因為是你，你和我建立了這種關(guān)系，我和你在一起我的樣子我很喜歡，所以因此我愛你。

大家有沒有聽過那個滿文軍一首歌叫我需要你，這首歌廣為流傳，也很有名，但是，等會兒我可以給大家聽一下，這是一個非常典型的吧，我需要你當(dāng)成說成我愛你的一個一個一首歌，很多電影的情節(jié)也都是這樣，我們大家可以想象一下。很多情話他是這樣說的，我需要你我愛你，這個是矛盾的，在我的眼里這是矛盾的，因為需要別人是向別人，索愛是消耗別人的，但是愛別人是向別人付出愛去滿足別人的，大家可以想一下這個里邊的差別，這是兩個方向。

這是兩個完全不同方向的事情，有很多女人，因為搞得不清楚，所以他把需要別人當(dāng)成是自己在愛著別人，自己在付出愛自己有感情，其實那是依賴，那是需要而已，在這樣的關(guān)系中，別人是不舒服的，你把你這樣的感覺放到你的親密關(guān)系中，尤其是夫妻關(guān)系里邊，那你的老公長期這樣，你這樣去對待他的話，他是要逃的。

大家可以看一下這個這首歌的歌詞，這個如果是一個男生對著一個女生唱的話，我想說這個男生就是一個渣男，你需要我，關(guān)我什么事情？我要的是什么大家一定要清楚，在親密關(guān)系中，你需要我，這是你的需要，但是你有考慮過我嗎？這是很重要的一個觀點，同樣當(dāng)我們?nèi)ヌ幚碛H密關(guān)系的時候，大家要清醒地認(rèn)識到，你在這段關(guān)系里，你只是需要它，還是你在付出你的愛給到他的好處，給到她，讓她感覺被滋養(yǎng)。

所以呢，我認(rèn)為愛他人也是要有資格證的，說出我愛你三個字的時候，這個我愛你這三個字不是人人都有資格說出來的，當(dāng)你根本就不懂什么叫愛別人的時候，你說出這句話有可能就是正好相反的。

那么第二個這就引出了第二個常見的誤區(qū)，不懂什么是愛，不懂什么是我愛你，很多人都企圖去解釋什么是愛，什么是我愛你啊，我其實看了很多很多的解釋。

但是很多人把我愛你，當(dāng)成一種卑微的感覺，就是他們一旦覺得我愛你了，那自己就是一個卑微的狀態(tài)了，余秀華詩里邊就是一種卑微的愛。我是不喜歡這樣的感覺的，我認(rèn)為那個卑微的愛是對自己自輕自賤，所以如果在這個關(guān)系中，如果是讓我感覺到我自己并不那么美好，而因為只是說你比我好，所以我想要去愛你的話，那這種事不能滋養(yǎng)我的。

所以我一直說在我們剛剛進入一段關(guān)系當(dāng)中，尤其是熱戀，尤其是你覺得你愛上了非常一個優(yōu)秀的一個人，你自己常常會覺得自己是卑微的，但是大家一定要清楚，如果你在這個關(guān)系的長久的發(fā)展中，一定要讓自己再回來，你可以短暫的說我是卑微的，我的眼里只有你我此刻。已經(jīng)失去自我了，那個時候在熱戀期沒有辦法，可能無法控制，但是理性回來的時候，你要在早期這個階段快讓他快速結(jié)束，結(jié)束了以后要讓自己趕緊回來，回回到自己原來的做自己的那個狀態(tài)，這樣你們的關(guān)系才能長久。

所以我一直反復(fù)強調(diào)，我愛你的核心是愛我自己，是我愛我和你在一起時我的樣子。

也就是說，不會游泳，你換一個游泳池你還是不會，還是容易淹死，這個是很簡單的道理。

我舉個例子，我們來用剛才這個我愛你來套用一下，我愛的是我看到這朵花時，我也美好的樣子；當(dāng)我愛的是自己的孩子，那我愛的是自己和孩子在一起時我好媽媽的那個樣子；當(dāng)我愛我的老公，我愛的是我和他在一起，我寬容溫柔積極樂觀，懂他的樣子；當(dāng)我愛我的閨蜜，我愛的是和他們在一起，我思想獨立，我內(nèi)心強大被他們欣賞的樣子。

所以當(dāng)你去用這種方式理解愛的時候，你就沒有付出感了，你愛的是自己，你還有什么付出感呢？大家可以想一下，你最終還是回到了中心點，還是在自己，所以呢別人的那一切只是成全了你而已，所以我特別喜歡我愛你的這個解釋，當(dāng)然啦，這個解釋也許并不是最準(zhǔn)確，但是如果我們用這種方式去理解我愛你的時候，我們會更容易去處理好親密關(guān)系。

當(dāng)然我們在驗證我是否愛你的時候，常常有人說那我發(fā)現(xiàn)我跟我老公在一起，我不喜歡我和他在一起時我的樣子，那我看來我要跟他分手了或者離婚了，大家先別急，這里有一個重要提示，如果你發(fā)現(xiàn)是因為自己之前做錯了，導(dǎo)致你自己也無法喜歡和他在一起時你的樣子請先修正你自己的做法再考慮分手或者離婚，因為很多時候其實只要我們自己改善了，我們的關(guān)系就會緩和，大多數(shù)時候其實是我們自己只要調(diào)整，不管對方做的對或錯，只要我們自己回到自中心點在自己身上，那么我們就容易處理好自己的親密關(guān)系。

好，那我們現(xiàn)在來看看都懂了，我愛你是什么意思了，那我們現(xiàn)在來看一看怎么辦？我想弄清楚怎么愛別人，首先要談怎么愛自己，昨天就有人一直說，我們我知道愛自己很重要了，但是怎么愛呢？

我把愛自己分成兩部分，第一部分是物質(zhì)上的；第二部分是精神上的愛自己。物質(zhì)上的愛自己大家可以想象一下，吃好喝好睡好穿好用好[呲牙]，這個就是物質(zhì)上愛自己最基礎(chǔ)的表現(xiàn)，經(jīng)常有一些小確幸對不對。

比如李雪在書里邊提到，關(guān)于做頭等艙的那個案例，他就說，以前自己老覺得我等有錢啦，我去坐頭等艙，然后呢，他一直覺得自己現(xiàn)在不值得做，那個頭等艙跟經(jīng)濟艙是一樣的時間一樣的到，安全程度也沒有提高。那干嘛去做呢對吧他說，但是自己一直向往說，我要是等我有錢了我就去做，所以有一次她覺得我為什么要等什么什么呢，既然想去做那就去做一次呀，所以呢，他就選擇了去坐頭等艙，這個也是在物質(zhì)上去愛自己。

當(dāng)然啦，愛自己，還有一個重要前提，建議大家盡量要做到經(jīng)濟獨立，花別人的錢吃好喝好睡好用好穿好，這個會成為別人的一個巨大負(fù)擔(dān)的，所以呢，經(jīng)濟獨立這個是大前提，當(dāng)然有的全職媽媽暫時沒有這種條件，那也只能是讓自己短暫的處于這種經(jīng)濟上依賴他人的狀態(tài)。但是我建議大家無論如何盡量去經(jīng)濟獨立，哪怕自己掙的錢不多，但是也要去想辦法，努力的去讓自己在經(jīng)濟上有收入。

好，我們重點來講一講在精神上怎么愛自己，我分為兩部分，一共是12個字，大家可以記一下。

第一部分叫不自虐自滿足。關(guān)于自虐我想用一個插刀子的故事讓大家理解什么叫自虐，如果自虐的人他是什么狀態(tài)大家容易理解，據(jù)說有一個人他被人插了一刀，然后呢，他不會愛自己，他就每天呢把刀子呢拔出來看一看，又哭一場氣一場再插回去，這個是自虐，那懂得這個愛自己不自虐的這個人，他是怎么做呢？他把刀子拔出來以后呢，就忘記了那個傷口，讓傷口自然愈合。

說這個插刀的故事，大家容易對號入座成自己曾經(jīng)如何面對自己歷史上受到的傷害對嗎，因為我常常在群內(nèi)啊，用戶提問會說到我老公曾經(jīng)打過我，我老公曾經(jīng)做過什么什么對不起我的事情，說這些就像一把刀一樣戳在人的身上，那么愛自己的人他是怎么處理的？自虐的人他又是怎么處理的？他不愛自己，他每天把刀子拔出來，哭一場氣一場[流淚]，然后再插回去。

那后面三個字叫字滿足自滿足是什么意思呢？就是也許你并沒有傷害的那么嚴(yán)重，但是呢就是不太開心，那怎么辦呢你要？學(xué)會自滿足，自滿足輕松的就能找到愉悅自己的方式[呲牙]，我不知道大家愉悅自己的方式有哪些，我們等會兒后面課后會有互動，我們來討論，但是這是非常非常重要的，很多人會忽略，包括我自己，我自己曾經(jīng)就忽略了這件事情。

我甚至以前認(rèn)為呢，看抖音太低俗了，這個我就想不通，我的隊友他怎么會喜歡看抖音呢，然后我認(rèn)為應(yīng)該選一些高雅一點的東西，后來發(fā)現(xiàn)高雅的那些東西也不能逾越自己，后來我就試著去把這個嗯抖音下載下來看一看，覺得的確有很多好笑的好玩的東西[呲牙]，所以后來我也就。喜歡看抖音了，這是輕松就能愉悅自己的方式，手機點開，無聊的時候手機一點開就能看到很多好玩的，自己感興趣的東西為什么不呢？為什么非要定義它不高雅呢？

第三個方面呢，這個就是放大被愛的反饋，什么意思呢？就是有很多時候啊，我們自滿足這個方面做的不好的就是，其實老公，其實比如說給我們倒了一杯水，我們不在乎的，我們很多時候不知這也是不會愛自己，因為老公他在向你表達一點點，也許他那里面的愛很稀少，只是一種責(zé)任，或者說。只是一種習(xí)慣，但沒關(guān)系，只要我看到這個溫暖的舉動，我就放大，他放大的方法有很多種，你可以去夸獎或者說你可以去回饋你，可以記下來，你可以去去發(fā)朋友圈，你可以去秀，都是放大這個愛的反饋，所以這是滿足。

你去索愛的時候，其實你是自我價值感低的一個表現(xiàn)，你自己不能確定自己值得被愛，你自己都不再愛自己，你那個時候去索愛是索不到的，你的樣子一點都不可愛，所以是很難很難的，假設(shè)對方也是一個缺愛的狀態(tài)。那么你們的關(guān)系就是長期雙方都缺氧，你跟他要氧氣那是不可能的，所以唯一的辦法就是自己去創(chuàng)造氧氣，那是什么意思呢？盡最大可能你去接納自己，你去拋棄外部評價體系，去建立自己內(nèi)部評價體系。

這個說起來其實是比較大的話題，關(guān)于接納自己呀，關(guān)于拋棄外部評價體系呀，但是我希望大家時刻去給自己敲這個警鐘，我們這里可能沒有時間去詳細(xì)的去講怎么怎么做，有很多細(xì)節(jié)，但是大家要知道，我時時警覺我到底是不是不接納自己，是不是在考慮外部評價體系。比如今天我聽到有有人說，因為我的婆婆跟我兒子說了一件我的壞話，所以孩子一進門就說，媽媽你好吃懶做，這個就是外部評價體系，當(dāng)你自己都不接納自己的時候，外部評價體系就會顯得很重要，就會影響你的心情。

那么很簡單，你自己認(rèn)為自己是好吃懶惰的媽媽嗎？好吃懶做的媽媽，如果你認(rèn)為這個外部評價體系就是對你的定義，你自己沒有自己的內(nèi)部評價體系的話，你是肯定要生氣的，你是肯定會難受的，這個時候我們對老公再去發(fā)泄不滿，這個時候不滿就是在索愛，所以，第二點，很重要很重要，不索愛自接納，如果能夠理解這里面的詳細(xì)細(xì)節(jié)的東西，大家很多時候就會警覺問自己，我這是自己不接納自己嗎？所以才生氣的嗎？我跟老公生氣，是不是我又在索愛了呢？索愛大多數(shù)時候是索不到的。

我只提示兩點，第一點呢，叫不完美才美，這個是有一本書的；第二個方面呢，就是只和自己比，千萬不要說，哎呀，我這個朋友他怎么樣怎么樣，我不行這個。你要和自己比，你自己是在進步嗎？你自己是在成長嗎？這個就行了，關(guān)于學(xué)會愛自己，從物質(zhì)上到精神上啊，都說完了，最后我想說的。

最后我想說的是，愛自己是唯一讓自己被愛滋養(yǎng)的有效途徑，沒有其他條可能了，我們再也不會成為退回到嬰兒狀態(tài)去獲得父母的那種愛來滋養(yǎng)自己了，沒有機會了，所以我們只能用愛自己的方式來讓自己獲得滋養(yǎng)好，下面我們來談學(xué)會愛別人。學(xué)會愛別人，這個是也是很多人的困擾，他們發(fā)現(xiàn)自己不會愛別人，這個困擾呢，我把這個方法總結(jié)為三點。

第一點是做樣子好像是假的對嗎？但是其實不是啊，這個是首先第一點你得學(xué)會做樣子，大家可以理解的字面意思就是先學(xué)會做出愛別人的樣子，沒關(guān)系，你說我心里面沒有愛，但是沒關(guān)系，你先做樣子吧，這個是有一個步驟的。

???我把它分為四步走啊，步驟一，先找一件自己喜歡做的同時，對方也能受益的事情，我課后跟大家互動啊，這個時候哪些事情是自己喜歡做同時對方也能受益的事情呢，你們自己去想一想。

我來舉一個我自己的例子，我自己其實是喜歡做各種美食和小點心的，我以前就喜歡，但是一直因為比較忙，所以呢，我這個事情就沒做，后來我發(fā)現(xiàn)啊，當(dāng)我怎么去愛別人呢，比如說我兒子我是真心想要愛他的，那我首先我要把樣子做出來，樣子是什么？我兒子在青春期。他特別愛吃各種美食，她說她想吃什么什么的時候，但是其實是有的時候是買不到的，那我怎么辦？我也喜歡做這樣的美食，那我怎么辦？我自己學(xué)著做。

步驟二：你找到了這件事情以后，你要明確的告訴自己，這件事情是自己喜歡做的，而不是為別人而做的，在這個過程中，你付出的辛勞你千萬不要說，哎呀，這個事情我是為你做的，所以我才這么累，千萬不要這樣想，因為這是你自己喜歡做的事情，只是順便對對方也受益。

步驟三，長期堅持去做這一類事情，無論關(guān)系緊張還是鬧矛盾的狀態(tài)，冷戰(zhàn)狀態(tài)還是關(guān)系好的時候，這一點很重要啊，我不知道大家在冷戰(zhàn)的時候會做出什么樣絕決的這個舉動，但是我希望你們在愛別人這件事情上不要中斷，因為中斷的話你就是一個就不可琢磨的人，你不要讓自己變成對方心目中冷漠到讓其心寒的人，除非你打算跟他離婚了，或者分手了，你可以這么做，但是你要知道那些寒他的那些冷，你現(xiàn)在制造的這些，最后還是要靠你捂回來的。

你還是需要把它悟熱，你現(xiàn)在有多決絕有多冷，未來就需要花多大的能量去悟熱。第四步是重復(fù)，繼續(xù)去找下一件事情，也就是說，這個這件事情不是一件你可以找多見，我們和自己的隊友是怎么做，我也經(jīng)常會有。有跟隊友嗯發(fā)生矛盾的時候，那我怎么做呢？我發(fā)生矛盾是矛盾，但我愛你，那是我做出愛你的樣子，當(dāng)然他不知道是在做出愛她的樣子，她解讀的是我還在乎他，那我這一件事情我是不能中斷的。

第一個叫做樣子，第二個叫換位置換位置肯定大家容易理解了，叫換位思考，遇到矛盾沖突的時候啊，你們要把自己假想成對方去思考，即使不是遇到矛盾這個利益沖突的時候，大家也要經(jīng)常去換位置。

我的老公，他認(rèn)為他和我在一起，他是什么樣子，他會，你如果不清楚的話，也可以去溝通交流，當(dāng)然不要問的這么直白，大家可以去用各種方式去去溝通，這個就是換位置，經(jīng)常去換位思考，那大家彼此就能增進很多很多了解，很多也會改善很多做法，錯誤的做法在換位置方面呢。尹建莉老師，還有一個著名的案例，就是關(guān)于有一個媽媽，她溫柔而堅定的不肯給女兒買糖，因為媽媽要參加這個一個朋友聚會，已經(jīng)要遲到了，但是在那個路上呢，看到了一小孩子，看到了櫥窗里的糖果，一定要去買，媽媽呢，就認(rèn)孩子在那兒哭，也不同意給他買。

媽媽反復(fù)跟孩子講說，媽媽是愛你的，但是媽媽不能給你買，因為第一個要遲到了，第二個呢，就是你這樣子，一直這個嗯買買的話是不行的，所以尹建莉老師弄了一個換位置的方式，他這個換位置，其實是一個換換換成其他人的關(guān)系的位置了，就是他評價這么個案例的時候。林老師說，那你想一下，如果你看到一件非常漂亮的衣服，你想買你的老公，任憑你怎么哭[流淚]，怎么生氣都不愿意給你買，然后晚上回家把你抱折，他說我還愛你，你相信嗎？

這個顯然這個老公怎么說你都不會信，因為你明明根本就不在乎我的感受，我那么喜歡那件衣服你都不給我買，所以這個換位置我希望大家擁有這個能力，也這是愛別人的一個重要的，方法，第三個就是給自由，其實大家在學(xué)堂里面一直在學(xué)，所以我這里就不重點給大家展開了阿，給自由這個方面，大家在給孩子自由的同時，我想說。對老公其實是一樣的，你們一定要讓老公在關(guān)系中感覺是自由，自由的，甚至你們可以去把它延伸到其他關(guān)系里邊，比如婆媳關(guān)系，比如和父母的關(guān)系都是一樣的。

好的總結(jié)一下我們愛自己和愛別人，我們總結(jié)一下我們到底怎么做愛，自己氛圍在物質(zhì)上精神上兩類，物質(zhì)上是吃好喝好睡好用好，經(jīng)濟獨立精神上12個字不自虐自滿足，第二點就是不鎖愛字接納，在學(xué)會愛別人方面呢。有三個方法，第一個叫做樣子，第二個叫換位置，第三個叫給自由啊，今天的我們關(guān)于學(xué)會愛自己，才能愛別人，這個課程呢，講到這里就全部結(jié)束了，謝謝大家的聆聽。