一.什么是馬甲線？
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
二.什么是翹腿？
翹臀的標(biāo)準(zhǔn)是臀厚明顯大于腰厚，股上長小，臀紋線高。
馬甲線，翹臀背后是低體脂率，汗水，堅持。
三天不練它若隱若現(xiàn)，一周不練它隱藏不見！一月不練完全不見。
一、馬甲線，翹臀有啥用呢？
說實話沒用，真沒啥用
你要花時間，花精力！
你要花金錢，流汗水！流很多汗水！且每天要多洗一套衣服！
二、馬甲線，翹臀代表什么？
毅力，自信，緊實的線條，充沛的精力
如何訓(xùn)練？
分為兩類，體脂率高的先進行全身燃脂運動減脂。記住永恒定律：管住嘴邁開腿，每天的消耗大于攝入。推薦兩個比較好的減脂方式，跑步和跳繩。
1、跑步：
時間：大于40分鐘為最佳
場地：塑膠跑道為首選——降低膝蓋損傷
裝備：帶有緩震功能的跑鞋，健身服，
要點：不宜過快或過慢，腳后跟先著地，呼吸鼻入口出，跑前跑后拉伸
跳繩：好用就行，每次300下，
減脂期間跳繩和跑步交替進行，姨媽期間可選慢走。
飲食：水果糖分含量過多的避免多吃（葡萄，西瓜等），油膩的少吃。
第二類：瘦子類立馬就可開始運動了
分為三個部分：腰部（上腹部、下腹部）、臀腿，上肢（背部，手臂）
腰部推薦以下親測有效的動作。
腹部：
交叉抬腿
平板支撐：腹部臀部收緊，手臂與地面垂直
交叉蹬車
側(cè)抬腿：這個很簡單，但是很有效練習(xí)側(cè)腹部
交叉卷腹：肩部離地，感受腹部的發(fā)力，用腹部的力量抬起肩部
臀部和腿部
深蹲：膝蓋不要超過腳趾頭，背部打直，盡量往下蹲
椅子踢：瘦腿，翹臀，緊腹，時間不夠可只做這個動作、
狗拴：用力擠壓
驢踢：用力向上踢，收緊腹部
腿部練習(xí)
這個也是我經(jīng)常在做的動作，對平衡要求較高。
上肢訓(xùn)練
拉伸有很多，可以自己找！
健身方式：
一、健身房——適合資金充裕，時間充裕，交通便利者，
建議多花點前請個為期兩月私教訓(xùn)練原因如下：
可提供專業(yè)的健身指導(dǎo)（動作規(guī)范、健身計劃、飲食建議）
可提供專業(yè)的器械訓(xùn)練
后期可在沒有教練的情況下自己練習(xí)，
盡量不要結(jié)伴而行，
二、在家徒手練習(xí)者——自制力較好，時間擠，喜歡個性化自由，具備一定的健身知識搜索能力，分析整理能力，規(guī)劃能力的健身愛好者
我的裝備
彈力帶：用于手臂背部腿部練習(xí)都很好，注意安全。
健腹輪：不適合初級者，對腹部力量要求高，可跪姿臥推！注意安全免磕到牙齒鼻子的。
跪墊：保護膝蓋，防止膝蓋變成猴頭
鋪巾：吸汗，防滑，
俯臥支撐架：不好用適合男生用，女生采取跪姿就好，
啞鈴：深蹲，手臂減脂都可用
兩套健身服：舒適就行，
我是如何堅持每天一小時？
第一、制定計劃（練習(xí)的內(nèi)容提前想好、時間段每天60分鐘為最佳），時間不足者可一周三次，一次兩小時至三小時。
第二、照片記錄練習(xí)成果（一月一次）
Tips：前一兩個月沒有效果的就必須思考自己的動作是否規(guī)范，規(guī)范的動作才能事半功倍，并且練習(xí)的相關(guān)部位過程中是會發(fā)生酸爽的感覺的，腹部只要脂肪減下去就會出現(xiàn)的，另外不要每天練習(xí)腹??！
冬天堅持的訣竅：千萬不能拖延（哪怕只動20分鐘也要動起來，不然前面所做的就白費了）。
有了馬甲線之后的變化？
我現(xiàn)在爬樓梯喜歡四個臺階一步的跨（此動作可以翹臀哦）也不累了，狀態(tài)倍兒好。
宿舍換水不在話下，輕而易舉的小事！
狀態(tài)好！
為什么可以堅持？
我從剛開始只是純粹簡單的想要馬甲線（自己也沒想到會堅持這么久），再到全方位的練習(xí)，再到健身成為一個每天完成了才踏實的一個習(xí)慣。有人說馬甲線別人也看不見為什么要練？就好像洗澡別人不也看不見你不也得天天洗嗎？所以這已經(jīng)不是一個看不看得見的問題了，而是在健身過程中你的專注，你的享受，你的力量感，你不斷探索的能力，不斷超越自我的勇氣。
