對人來說，年齡很重要。而一個人會同時擁有好幾個年齡，身體年齡、生理年齡和心理年齡。在同一個時斷內(nèi)，這三種年齡可能各有差異。BBC三集紀錄片《如何保持年輕》，探討的是我們每一個人最關心的問題：怎么樣才能抵抗身體的衰老，讓自己保持年輕？每一集都有不同類型的人來到實驗室，測試他們的“身體年齡”，和其真正的生理年齡有多遠的距離。

正常情況下，生理年齡=身體年齡。如30歲的人擁有30歲的心臟。

完美情況下，生理年齡>身體年齡。如60歲的人擁有30歲的心臟。

惡劣情況下，生理年齡<身體年齡。如30歲的人擁有60歲的心臟。

現(xiàn)代人缺乏運動，飲食習慣不健康，正常情況都很少有人能達到。三集中一共有9個志愿者，每個都有不同程度的身體早衰。

第一集??垃圾食品愛好者

1號：外表正常，暴飲暴食卻從不發(fā)胖的偽健康男，51歲

是不是看起來超極正常，體質(zhì)也是大多數(shù)妹子夢寐以求的！

測試結(jié)果：血糖超標，脂肪超標，膽固醇超標。

身體年齡：73 ?工作人員的表情都表示很驚訝?。∫驗樗雌饋韺嵲谑翘】盗耍?！

醫(yī)生的評價：“很多類似的人，看起來平靜無憂歲月靜好，但很可能一次突發(fā)的心臟疾病就能打破，讓人瞬間衰老十幾歲。”

專家給出的解決辦法：改變飲食，每周三次，一次40分鐘的運動

1號很努力地去做，把垃圾食品全部換成健康的水果蔬菜，每周去三次健身房。

12周后，他回到實驗室再次測試，身體年齡減輕了9歲，變成64歲。雖然還是比真實的51歲要高，但效果已經(jīng)算是完美了。

2號：做過卵巢癌手術，肥胖的胖大嬸珍妮，47歲?

她的問題：體脂比例42.7%，缺乏運動，睡眠不足

身體年齡：71歲 ?

解決辦法：解決失眠，嚴格限制睡眠時間 ，每天30分鐘運動?

也許是她發(fā)現(xiàn)自己很喜歡運動 ，也許是她的決心更堅定和超出旁人，后期她超量完成了運動。

付出和收獲是成正比的，12周后，她的測試結(jié)果足足減少了14歲，變?yōu)?7歲。 ?

3號：胖大嬸2號

她的問題：體脂比例超標， ?焦慮，工作壓力山大，54歲

身體年齡：74歲 ?

為什么壓力也會影響健康？給出的醫(yī)學解釋是：當受到壓力時，人體內(nèi)部會有炎癥反應。長期的慢性炎癥反應會嚴重影響健康。

解決辦法：HIIT ?高強度間隙運動 ?每周3至4次

但因為3號不喜歡運動，最后給她的建議是正念，冥想。冥想的好處也勿庸置疑，每天只需要冥想10分鐘，你的大腦神經(jīng)就會悄無聲息地改變。

12周后，她的身體年齡減輕了6歲，變成68歲。她是唯一一個放棄了運動的人，也是9個人中見效最低的。 ?

第二集 ?隱藏的脂肪

4號：宅大嬸 ?57歲 ?身體年齡：78歲 ?-12歲

她的問題：脂肪超標，體脂率44.8% ? ?

她代表了女生中一類非常多見的典型現(xiàn)象：看上去苗條，體重輕，然而實際脂肪超標，肌肉含量過少，肌肉無力，比重低。

女生都不喜歡肌肉，因為她們都沒有意識到肌肉對人體的重要意義：肌肉是人體最大的氨基酸存儲地，氨基酸是人體器官和組織的基本成分，當我們生病或受傷時，肌肉提供我們康復所需要的氨基酸。當肌肉質(zhì)量過低，有早逝的風險。

解決辦法：簡單粗暴，大量的抗阻訓練和力量訓練。

如果你不想去健身房，有替代的方法，如利用身體自重的練習：俯臥撐，抬腿和深蹲。

多數(shù)人66周才能養(yǎng)成一個新習慣，每天堅持做同一件事很重要

她堅持了下來，12周后，她的體脂率從45%降到40%（可見減脂是多么難）握力從低于平均水平的18kg增加至非常不錯的30kg。身體年齡減少了12歲，變?yōu)?6歲，這是一個相當不錯的成績了。

5號：胖大叔 ? 年齡：51； ?身體年齡：90歲

當出現(xiàn)90歲這個驚天動地的數(shù)字時，胖叔叔眼圈紅了，強忍眼淚，一連聲地說：“太可怕了，太可怕了……”

他的問題：體重超標 ?BMI33，脂肪占比34% ?

解決辦法：改變飲食習慣，少吃加工的紅肉制品。減少熱量攝入，節(jié)食 ?每天1000卡（這種方法實則有巨大爭議，也許適合超重的人？）

節(jié)目提到關于胖子和長壽者的關系：長壽者的細胞大多會分泌一種叫脂聯(lián)素的激素，而胖子們的細胞很少生成脂聯(lián)素。所以為了長壽，瘦吧瘦吧瘦吧！

胖叔叔在巨大的壓力下完全改變了自己的飲食習慣，后來他還喜歡上了跑步。他的成績也是喜人的，12周后，各種指數(shù)正常，體重由33%降至23%，脂肪含量由34%降為23%。

而他的身體年齡，足足降了15歲！從90降至75歲。

6號：記憶力衰退的阿姨， 50歲 ? 身體年齡 ：75歲

問題：大腦衰退 ，身體機能衰退

這也是每個人都會碰到的難題。隨著年齡的增長，血液經(jīng)過大腦會變少，這大概不是上年齡后人們的精神活動會下降的原因，也是記憶力下降的原因。

解決方法：每周鍛煉五次，一周150分鐘心血管運動 ，中等強度的有氧運動。（運動強度不夠，比如喘都不喘的散步，不行?。?/p>

12周后，她的大腦得分由77分變?yōu)?0，正常分數(shù)；身體年齡減輕7歲。

第三集 ?皮膚的衰老

7號： ?2型糖尿病女 ?45歲，身體年齡：67歲

問題：飲食高糖，體脂率40%

解決辦法：改變飲食，每周3次運動。

她運動也很努力，12周后，她的血糖已經(jīng)控制得很好，身體年齡減輕了整整15歲。

8號： 久坐宅爸 ?49歲 身體年齡：92歲?

問題：運動量過少 ?，肌肉量少，肥胖，血壓偏高

解決辦法 ：站立辦公，少坐多站，運動。

他至所以報名，是因為連4歲的兒子都抱不起來……他想做一個好爸爸。12周后，他的血壓趨于正常，而且足足減了11公斤體重！身體年齡減輕13歲。是第二成績最好的。

9號：孤獨的老奶奶 68歲，身體年齡：77

問題：體重偏高，運動量少

解決方法：學習新東西，新知識，新技能。比如學習一項新語言

學習新東西會改變大腦的可塑性， 也就是創(chuàng)建新神經(jīng)元網(wǎng)絡的能力。神經(jīng)元連接越多越復雜，大腦的網(wǎng)絡結(jié)構(gòu)就越強健。

專家給她準備的運動方式是HIIT，即高強度間歇運動，他們認為對老年人來說，進行HIIT是適當可行的。

12周后，老奶奶的大腦得分由77加至89，幾乎正常，身體年齡減輕了5歲。這也印證了專家的說法，當你的生理年齡越大，你想改變身體年齡就越困難。所以，為了保持年輕，趁著現(xiàn)在還年輕，行動起來吧！

9個志愿者中，除了1號看起來健康沒有肥胖問題的人，其他8個人都有相同的問題：體脂超標。這個世界對胖子不夠美好，而胖子們自己對自己更不夠美好，會衰老，會生病，會早逝，肥胖的危害，真的需要引起我們足夠的重視。三集看完，總結(jié)變年輕的妙方并無其他，即：健康飲食，拒絕高糖高脂；保持運動，每周三次，150分鐘。保持大腦年輕：學習新技能。

（簡寶玉日更打卡DAY24）