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傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生主張，養(yǎng)生要“因天之序”，把握節(jié)律。一天當中，早起，飯后，睡前，恰是養(yǎng)生的三個關(guān)鍵節(jié)點。每個節(jié)點上，都有需要特別注意的養(yǎng)生要訣。儒風(fēng)君特地加以總結(jié)，便于大家輕松掌握。

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早起三不要：

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早起，是人體機能從沉睡中恢復(fù)運轉(zhuǎn)的時候，有三不要。

1、不要猛地起身

早上，身體經(jīng)過一夜的休息，還處于混沌狀態(tài)。睡眠時，人的心跳會放緩，血液流速也隨之變得緩慢。

此時猛地起身，血液驟然回流，容易引發(fā)腦出血、心臟病。

古代醫(yī)家有言：“平明睡覺，先醒心，后醒眼，兩手搓熱，熨眼數(shù)遍，眼睛左旋、右轉(zhuǎn)各九遍，團住少頃，忽大睜開，除卻風(fēng)火?！?/p>

早上起床之前，不妨平躺在床上，把雙手對搓熱，用手心捂住眼睛。如此重復(fù)幾遍，然后再轉(zhuǎn)動眼珠，睜眼、起身。這樣做能有效保護面部神經(jīng)，避免受到冷風(fēng)的刺激。

2、不要憋大小便

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“大腸者，傳道之官，變化出焉?！泵畷r，也就是早晨5點到7點之間，是大腸蠕動最活躍的時候。此時大腸剛剛結(jié)束了夜間水谷營養(yǎng)的吸收，正準備排出多余的殘渣和廢物。飲食規(guī)律、身體健康的人，一般會在早晨起床后立刻產(chǎn)生便意。二便規(guī)律，是人體氣機運轉(zhuǎn)正常的一個顯著標志。晨起按時的排便，更能為大腸和肝臟減負，也為膀胱減壓。因此一旦產(chǎn)生便意，千萬不要憋，應(yīng)當盡快排出。起床后可以喝杯水，有助于濕潤腸道，幫助身體排毒。

3、不要輕視早餐

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“胃者，五臟六腑之海也。”

辰時即早上7點至9點，是胃經(jīng)當令的時候。

也是一天之中，食物最容易消化吸收的時候。

不吃早餐，胃就會空運轉(zhuǎn)，對五臟六腑都是損傷。

尤其經(jīng)過晨起“排毒”之后，更該給身體補充點兒養(yǎng)分。

因此，早餐的時間不能拖、分量不能少、用餐不能急。

早起半小時，坐在桌邊安安穩(wěn)穩(wěn)吃頓早飯。

有了充足的營養(yǎng)，才能更好地支撐一天的工作、學(xué)習(xí)。

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二、飯后三不急

飯后，是營養(yǎng)物質(zhì)吸收的關(guān)鍵階段，有三不急。

1、不急著躺下

藥王孫思邈說：“飽食即臥，乃生百病?！?/p>

飽食即臥，是指剛吃飽飯，就迫不及待地躺下休息。

食物在腹中未及消化，積而淤滯乃生疾病。

故飯后宜適當散步活動，所謂“飯后百步走，活到九十九”。

既能夠促進消化，更使體內(nèi)津液流通，有益于身體健康。

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2、不急著運動

剛吃飽飯，胃腸中尚且留有大量未消化的食物。

此時大量運動，很容易造成胃下垂。

因此《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講，飯后“四肢微動溫衣”。

意思是說，飯后不要急于運動，更不要劇烈運動。

用完飯半小時左右，可以出門散散步、遛遛彎。

運動到身體微微發(fā)熱的程度，也就足夠了。

3、不急著吃水果

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充?！?/p>

五谷雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養(yǎng)分。

餐后再吃些水果，更有助于補充維生素和膳食纖維。

然而，飯后馬上吃水果，會給本就飽脹的腸胃增添負擔。

可以等食物消化一段時間后，再適當進行補充。

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三、睡前三不宜

睡前，是身體與精神調(diào)息的關(guān)鍵時刻，有三不宜。

1、不宜吃宵夜

有些人喜歡晚上吃宵夜，尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。

這些會給本該休息的脾臟，帶來巨大的負擔。

《黃帝內(nèi)經(jīng))認為“脾主涎”，故有“脾在液為涎”之說。

涎水，也就是口水，是由脾臟產(chǎn)生和控制的。脾氣充足的情況下，能夠固攝涎水，不會溢出口腔。

而脾的負擔過重，“固攝”功能失調(diào)，就會發(fā)生睡覺“流口水”的現(xiàn)象。

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2、不宜勞累

夜晚本該是陽氣收斂、陰氣上行的時間。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽氣者，煩勞則張?！彼斑^度勞累，會造成陽氣亢盛、虛耗。

陽氣一旦亢盛于，就全都散掉了，既傷氣又耗血。

人體氣虛血虧，進而會導(dǎo)致夜臥不安。

因此睡前不宜太過勞累，給身體一段休養(yǎng)的時間，有助于進入睡眠狀態(tài)。

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3、不宜思慮

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“靜則神藏，躁則消亡?！?/p>

中醫(yī)認為“得神者昌，失神者亡”，調(diào)神攝生，貴在靜養(yǎng)。

睡前過勞則身不安，睡前思慮則心不靜。

想要保障睡眠質(zhì)量，不但要讓身體得到休息，更要讓精神回歸平靜。

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如果你還不知道該怎么度過余生，一定要先好好規(guī)劃自己的生活。

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凡是沒有規(guī)律生活的人，都是沒有周密的規(guī)劃，沒有清晰的思考分析，沒有形成良好的習(xí)慣，而這一切當你成為領(lǐng)袖，經(jīng)歷過成功與失敗，你才都會明白。

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所以，如果人生如果沒有規(guī)劃，其實都只是再浪費自己的時間，過去20年，你規(guī)劃了生什么，你就是什么；未來20年你規(guī)劃了什么，你就是什么。沒有規(guī)劃的話，你就會成為別人的規(guī)劃，而生活中這樣的人占了百分之九十七。

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崔萬志說：人生一定要有規(guī)劃，你才能夠明白人生的意義！

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但僅僅靠自己一個人的力量還是有限的。

如果大家也在成長更優(yōu)秀的路上，可以聯(lián)系當當姐或者關(guān)注公眾號（領(lǐng)圣生涯）

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大家一起交流學(xué)習(xí)，我相信一定會事半功倍的！

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