——一幅思維導圖讀懂一本書之七《微習慣》
今天，我讀完一本書，并為你繪制了它的思維導圖。讀完本文后，你只需要重復6次，每次20分鐘，你就可以永久記住這它。用它來指導你的生活，實現(xiàn)你的目標。
00
微習慣——讓堅持成為一種習慣的最好方法
因為微習慣，我還了十幾年的“畫債”
我喜歡繪畫，大學時，參加過幾次學校的書畫比賽，每次都獲獎，那些作品都被同學們搶走了。畢業(yè)時一些沒有拿到作品的同學，都要求我送他一幅，我輕率答應。
工作后，靜心畫畫幾乎不可能，每年最多也就畫一幅畫參加比賽，而且賽后畫作又被單位的同事?lián)屪吡恕＝Y果大學欠下來的“畫債”，一拖就是十幾年。
到去年，當我看完《微習慣》這本書并開始用書中的微習慣策略時，居然真的利用日常一點一滴的時間，在半年里完成了6幅畫作，終于還了這些畫債。
那么，微習慣策略究竟是怎樣的一種習慣養(yǎng)成策略呢？
以下，就讓我們用思維導圖來認識這本書，看看它為什么有效——而且簡單易學，人人都能學會，從此告別拖延和無法堅持。
01
什么是微習慣？
作者從自身的經(jīng)歷講起：2012年以前，作者不斷探索、力求進步，但結果總是讓人失望，他人生的轉折點發(fā)生在2012年的某一天。
那一天他受電視節(jié)目影響，突發(fā)奇想，就“堅持健身”這個習慣，他給自己定下了“每天至少完成1個俯臥撐”的目標。他的人生，從此改變。
那一天，他從一個俯臥撐開始，結果一下子運動了30分鐘。在隨后的日子里，他繼續(xù)每天完成1個俯臥撐的健身目標，有多余時間和精力時就多做幾個，一直做到不想動為止。有時忙起來真的忘了，就在睡前想起來時立即翻身在床上開開心心、心安理得地做完這1個俯臥撐，然后睡覺。
半年后，他居然就練出了肌肉，實現(xiàn)了健身目標。而這在以前，他是絕對做不到的。
微習慣的目的，是為了養(yǎng)成一個好習慣從而實現(xiàn)習慣背后的人生目標。
那么微習慣究竟是什么呢？
簡單講，就是“每天做微不足道的積極行為”。舉例來說，假如你想養(yǎng)成寫作的習慣，從而實現(xiàn)出書的目標，那么就給自己定個“每天寫作20個字”的行為任務。每天寫作20個字，這個任務真的很簡單，簡單到只需要花費你2分鐘時間。而“每天寫作”本身，正是你想要養(yǎng)成的習慣。
那么，習慣養(yǎng)成與我們大腦的關系是怎樣的呢？
一般來說，只要我們不斷地重復一個行為，那么這種行為所產生的刺激會在大腦中形成一個固定的回路，隨著重復次數(shù)的增多，這種回路會越來越穩(wěn)固，從而形成習慣。這就是大腦的習慣養(yǎng)成原理。
此外，習慣行為也與壓力有關。
人在壓力的狀態(tài)下，傾向于做習慣性的事情，也就是不再動腦思考問題，而是把一切行為交給行為習慣，讓習慣指揮我們的行為。由此，可見行為習慣對于我們生活的重要性。
究竟多久才能養(yǎng)成一個習慣？
這因習慣的不同而不同，有的習慣要很久才能養(yǎng)成，而有的習慣則可能不需要太長時間。據(jù)作者觀察，一般習慣的養(yǎng)成大概需要66天。不過從真正養(yǎng)成習慣的角度，肯定是持續(xù)的時間越長越好。
02
微習慣策略有科學依據(jù)嗎？
這一章，簡單介紹了大腦的工作原理，從而為下文論述為什么微信慣策略有效提供了科學根據(jù)。
我們的大腦由不同的區(qū)域組成，每個區(qū)域有其特定的功能，不同的區(qū)域又互相聯(lián)系、共同決定我們的行為。日常中，我們大多數(shù)人都有一個固定傾向，就是絕大多數(shù)行為都是不需要動用思考、直接按照已經(jīng)形成的大腦回路行進完成的——也就是我們說的習慣行為——而養(yǎng)成習慣是形成習慣行為的前提。
這種傾向就是所謂“變緩、穩(wěn)定的大腦”。正因為我們的大腦具有這種穩(wěn)定的功能，換句話說，我們的各種行為能夠形成習慣，從而輕松、簡單地應對各種日常生活，才讓我們可以將主要精力（需要動腦思考）放在那些我們需要認真面對的還沒有養(yǎng)成習慣的領域。
也就是說，習慣行為為我們的生活帶來了輕松和方便。舉例來說，起床后的刷牙行為是一個習慣，我們無需動用思考就能自動完成，而不是像剛學刷牙的小孩子那樣還要考慮用多少牙膏，要刷多少下，要怎樣上下左右全部刷到。我們還可以一邊刷牙一邊思考問題，而刷牙的動作卻不會錯，保證刷得干干凈凈。
我們的大腦可以分為主管思考和主管習慣的不同區(qū)域。
其中，大腦皮層的額葉負責我們的理性思考和執(zhí)行、決策，是我們整個人的管理者，啟動大腦思考就是由這個區(qū)域負責的。動用它，意味著對抗習慣行為，這需要付出大量的精力。當然，這也是我們人類進步的源泉所在。
主管我們習慣行為的區(qū)域為“基底神經(jīng)節(jié)”，它和額葉功能相反，它使我們可以自動完成各種行為。由于自動完成各種行為，所以不需要耗費精力，從而為我們節(jié)省精力用于額葉的思考功能。
我們養(yǎng)成一個習慣的過程，首先要充分利用大腦額葉的思考功能，認定什么是好習慣，是否要將其變成一個行為習慣，然后通過有意識的重復，讓它的回路固定下來，最終形成由基底神經(jīng)節(jié)控制的自動行為。
03
究竟是動力還是意志力讓我們實現(xiàn)堅持？
所謂動力，就是激發(fā)我們去做某件事的動機，有了這個動機，就會形成行動的動力。作者認為，讓我們實現(xiàn)堅持養(yǎng)成習慣的是意志力而不是動力，這源于兩者的區(qū)別。采用動力策略之所以不能讓我們養(yǎng)成習慣，是因為它存在先天不足，主要表現(xiàn)為四點:
一是動力具有不確定性。動力以人的感受為基礎，這對于要養(yǎng)成每天固定習慣行為來說，非常不可靠，因為人的感受是隨環(huán)境的變化而變化的。以變化的感受來激發(fā)起固定的行為，這不現(xiàn)實。
二是人不會時時都想要激發(fā)動力。人總有各種各樣的喜好，人還有惰性，在我們堅持習慣行為的過程中，受到某種更喜愛之事的誘惑時，就可能舍棄原來的計劃，而采取當下讓自己更開心的行為，置理性思考的行為習慣于不顧。例如，計劃是每天晚上健身1小時，結果一個很要好的朋友從異地過來找你吃飯，這時候，你礙于感情會放棄健身計劃。類似的經(jīng)歷你我肯定有過。
三是動力并不是唯一的行動基礎。動力確實可以促使人立即行動，但它最大的不足是不能讓人一直行動，因為它不可能永遠、天天、長期存在。而除了動力，還有其他因素可以促使我們持續(xù)行動，那就是意志力。
四是“熱情遞減法則”讓動力策略失敗。為什么我們大部分的人都有過“三天熱”的經(jīng)歷？那時的我們，由于某種情景的刺激，下了一個很大的決定，想想都熱血沸騰。但過了一段時間，就開始慢慢冷卻了，這就是因為我們對于同一事物的熱情會隨著時間的推移而變淡。變淡了，就很難再持續(xù)熱情，也就難以繼續(xù)行動了。
動力策略的上述4個不足，決定了我們不能靠動力激發(fā)策略來保證我們的一貫行為，我們必須找到其他策略，那就是意志力策略。
為什么意志力策略有效呢，可以取代動力激發(fā)策略呢？
一是因為意志力可靠。意志力是可以一直存在的，一旦存在就能發(fā)揮作用，這克服了動力策略的第一、二個不足。當激情不再的時候，意志力正是讓我們持續(xù)下去的支撐。
二是意志力可以強化。意志力像肌肉一樣，可以通過有意識的訓練，使它越來越強。而意志力越強，就越能夠支撐我們的行動，讓我們堅持下去。
三是意志力可以通過計劃執(zhí)行。意志力雖然來自大腦，但卻可以通過計劃被實際執(zhí)行，而不像動力那樣，沒有了激情也就沒有了行動。意志力還有一個特點，就是有了計劃，無論前面消耗了多大的意志力，我們的理性總會為了尚未完成的計劃，留下哪怕只是一點點的意志力，而這一點點的意志力，足夠我們完成微習慣。
那么意志力是怎樣工作的呢？
首先，做決定（選擇）會消耗意志力。這意味著我們要在恰當?shù)臅r間做決定，對于一些日常固定的事情，最好也要形成固定的習慣，從而減少意志力的消耗。
例如每一天要穿什么樣的衣服，最好平時就搭配好，然后每天晚上睡覺前就準備，這樣一來第二天早上就不需要為穿什么衣服而做選擇了，也就節(jié)省了意志力。
此外，還有五個因素會影響我們的意志力，這五個因素分別為：
一是努力程度。越努力，消耗的意志力越大。所以我們要把最重要的工作放在精力最好的時間完成，因為那時我們有足夠的意志力來抵抗各種消極的念頭，保證我們優(yōu)質高效完成任務。
二是主觀疲勞。越疲勞，意志力所剩越少。所以，我們要合理分配我們的精力，除了第一點提到的要在精力最旺盛的時候完成最重要的任務之外，一定要學會休息，每完成一項任務，一定要合理安排停頓，出去走走?；蛘咦鐾暌患蟮娜蝿蘸螅腿プ鲆恍┢渌恍枰挠镁Φ暮唵稳蝿?，特別是讓手腳可以運動的工作。例如下去拿個快遞什么的。以此既完成簡單任務，又是讓大腦得到休息。
三是感知難度。即是你所面臨的工作、任務或者要作出抉擇的問題，在當前你的認知水平下，給你感覺到的難易程度。感覺難度越高，所耗費的意志力越大。所以，我們要不斷學習，不斷進步，不斷提高自己的認知能力。唯有如此，我們所面臨的問題才可能被我們越來越輕易地解決。
四是血糖水平。血糖水平越低，意志力越弱。這和身體有關。最直接有效的方法就是適當休息并補充能量。在身體健康的多項建議里面，其中有一項就是吃飯要少量多餐。在工作期間，例如上午的10點和下午的4點，可以適量補充一些食物，例如水果、零食等，這將有利于血糖水平的提高，從而提高我們的意志力。
五是消極情緒。情緒消極，則意志力弱。就我的經(jīng)驗而言，人在消極情緒當中時，確實比較難以作出正確的選擇。情緒對人的影響，就是對意志力的影響開始的，影響了意志力，就間接地影響了決策，進而影響人的行為。所以，學會調節(jié)自己的情緒非常重要。
04
我們要怎樣運用微習慣策略？
對于養(yǎng)成一個好習慣，將我們認為好的行為養(yǎng)成一個習慣，一般來講，需要實現(xiàn)四個跨越。我們絕大多數(shù)人無法堅持，就是因為我們總是卡在這四個環(huán)節(jié)的其中某一個。不過，慶幸的是，微習慣策略可以輕易解決這個問題，讓我們輕松跨越這四個環(huán)節(jié)。
一是動用我們的意志力。上一節(jié)我們分析了，當意志力薄弱時，我們也難以堅持，那么微習慣為什么可以成功跨過意志力薄弱這一關呢？
原因就在微習慣的“微”字里，因為我們的習慣太小了，小到微不足道。例如每天只做1個俯臥撐，完成這個習慣，幾乎不需要動用我們的意志力。也就是說，為了完成1個俯臥撐，所需要的意志力非常少，即便在我們最筋疲力盡的時候，就憑著僅剩的那么一絲絲意志力，我們都可以輕松完成它。
但如果俯臥撐目標是每次50個，估計就需要很多的意志力才能驅動我們去完成它，一旦完成不了，我們的行動計劃就受阻了，從而導致習慣養(yǎng)成的失敗。
二是有利于拓寬舒適區(qū)。如果大家看過《刻意練習》這本書，就會知道，所謂舒適區(qū)，是指我們都習慣了的一種舒適狀態(tài)的區(qū)域，在這種區(qū)域內，我們自由、舒適地做著我們的事，不需要付出多太的努力，幾乎不需動用意志力。
不過，如果我們想要獲得發(fā)展，在原來的基礎上更進一步，我們就必須走出舒適區(qū)?？梢哉f，我們所有技能的進步，都是發(fā)生在舒適區(qū)之外的。走出舒適區(qū)，意味著我們要離開舒適狀態(tài)，走向不那么舒適的狀態(tài)，是一個主動“找苦吃”的過程，而這，需要動用我們的意志力，所謂“吃得苦中苦，方為人上人”。
然而，沒有幾個人愿意吃苦的，更不要說堅持吃苦了。那么為什么微習慣策略可以讓我們主動吃苦從而拓寬舒適區(qū)、進而通過習慣讓它擴大、把不舒適變?yōu)槭孢m呢？
原因也一樣，因為微習慣太小了，微習慣所謂的走出舒適區(qū)，只是踏出去一步而已。我們一直活在舒適區(qū)里，當我們啟動意志力，強迫自己呆在舒適區(qū)外的時候，我們知道，我們只需要踏出去一步就好了，然后就可以回到舒適區(qū)了。
對于只踏出去一步就回立刻來，不舒適也就那么一瞬間，誰都是可以接受的。但即便踏出去一步，也是一種進步，慢慢積累，就能拓寬舒適區(qū)。當然了，如果你狀態(tài)好，意志力強，想在舒適區(qū)外多呆一會，那就更好了。
三是可以輕易克服行動的阻力。我們都知道“知道容易做到難”這個事實，為什么做到難呢？有兩個原因，第一個是每一次啟動行動難，就是從“不做”到“做”挺難，這意味著我們要走出舒適區(qū)。而根據(jù)動力激發(fā)原理，可能開始作出一個決定的前幾天，啟動行動并不難，但后來要堅持再啟動就難了。
第二個難是具體到每一次行動開始后，要連續(xù)做下去難。這個連續(xù)做下去，是指每一次行動啟動后的的連續(xù)行為，而不是指下一次的行動的啟動。
微習慣策略可以輕易克服這兩個“難”，原因依然在于微習慣只要求我們走出舒適區(qū)一步就可以。因為這個行為太小，小到我們一經(jīng)開始就可以馬上結束，幾乎不需動用我們的意志力，幾乎不耗費我們的時間，小到任何情況下都可以完成。
由于我們清楚地知道這一點，所以我們不會自我欺騙，于是，我們轉身，立刻行動，這就客服了啟動難的問題。至行為于連續(xù)問題，因為一開始行動就意味著結束，根本不存在持續(xù)多久的問題，也就不存在持續(xù)難的問題了。當然，如果開始之后還心有余力，還想連續(xù)下去，那當然可以。而此時是連續(xù)，是我們發(fā)自內心的想法，沒有任何外在的壓力，當然也就不存在難的問題了。
四是可以輕易跨越行動障礙。一個習慣的養(yǎng)成，需要我們長久去做同一個行為，長久地做同一件事，這無論是想起來和實際做起來，都會造成肉體和精神的雙重負擔。要真正養(yǎng)成習慣，必須跨越這兩點負擔。
微習慣策略可以讓我們輕易解決這兩個負擔。首先，對于每天該行動時的“不想動”想法，我們可以輕易解決。因為我們所要養(yǎng)成的習慣，肯定是我們自己選擇的結果，所以，當偶爾出現(xiàn)“不想動”的想法時，只要理性思考一下，就知道我們是該堅持行動的，然后因為這個行動太容易完成，一經(jīng)著手即完成，所以，我們可以輕易說服自己立即行動。
至于累的問題，由于習慣太微小，我們知道這太容易完成，所以我們輕易就能轉身去做。微習慣策略最大的優(yōu)勢，在于通過日積月累的一個小行為來形成習慣，而不是短期見效達到習慣背后所要實現(xiàn)的目的。
舉例來說，如果想要養(yǎng)成寫作的習慣，我每天寫20個字，那么養(yǎng)成的是寫作這個習慣，而不是一定要在多長時間內寫成一本書的目的。然而，一旦這個習慣養(yǎng)成了，寫成一本書也就輕松了，所謂“釣勝于魚”。
05
綜上，你發(fā)現(xiàn)微習慣的獨特之處了嗎？
行文至此，我們大概可以領會到微習慣的特點了。本章正是對微習慣特征的概括，通過這些概括，我們可以進一步了解微習慣策略，從而更加堅定自己實踐微習慣的信心。微習慣有8個獨特之處：
一是和現(xiàn)有的習慣比較，微習慣更易于達成。如果我們運用以前的做法，我們已經(jīng)養(yǎng)成的壞習慣比較難改變，要養(yǎng)成新的習慣也很難達成。唯有微習慣，可以讓我們有一個全新的開始，既養(yǎng)成我們以前難以養(yǎng)成的好習慣，也可以改變以前已經(jīng)養(yǎng)成的壞習慣。
二是微習慣策略一定會成功，不可能失敗。為什么呢？正如前面所說，動力激發(fā)策略可能激起行動的熱情，但卻不能長久，唯有意志力才能帶來恒久的行動。然而意志力也有薄弱的時候，習慣策略怎樣保證在意志力薄弱時也能堅持行動？因為微信慣微小到僅剩一絲的意志力，也可以促使行動，也就是說，僅需要行動一步，這一步幾乎不需意志力，所以它不可能失敗。
三是微習慣沒有時間限制，可以永久地進行下去。我們很多習慣的完成，是受限于一定的時空條件的，而微習慣則微小到可以忽略時空的限制，任何時間、地點，只要想起來就可以立即完成，也就不存在時空限制的問題。
四是微習慣有利于提升自我效能。因為微習慣很小，我們太容易完成了，在我們興致高的時候，一般會主動要求多做一些，這樣一來，我們事實上完成的行動是超過自己制定的目標的。
而超額完成任務，可以讓我們有一種成就感，這種成就感又反過來會增強我們的信心，從而使我們更容易堅持下去。慢慢地，會形成一種沒有完成任務就渾身不舒服的感覺，此時，習慣就養(yǎng)成了。
五是給你自主權。微習慣對于完成計劃的時間、地點沒有要求，也不需要要求，因為它太微小了，小到可以不受時空的限制，可以讓你靈活地安排。所以，只要你想起來，就可以打卡，完成當天的任務。
六是無論是抽象的還是具體的目標，只要和微習慣策略相結合，就一定能成功。具體理由，參考上述第五點。
七是讓你徹底遠離恐懼和懷疑。通過前面的分析可知，微習慣策略最大的優(yōu)點就是隨時隨地可完成，不可能完成不了，這會給你信心，從而打敗懷疑?；叵肽阋郧岸嗌俅蜗胍獔猿侄罱K失敗的情形，你肯定從中備受打擊乃至懷疑自己。然而微習慣策略不可能完成不了，所以不可能讓你受到打擊，相反，它可以讓你在一次次的成功中樹立信心。
八是增強正念。一次次的成功讓你恢復了自信，對應地，正能量在你身上逐漸恢復，最終，通過習慣的養(yǎng)成，你成了一個自信的、充滿正能量的人。
06
改變人生，只需要這8步！
這是全書的重點，完整介紹了怎樣使用微習慣策略養(yǎng)成習慣、達成愿望。
第一步是選擇你想要養(yǎng)成的習慣，并做好計劃。具體來說，先問問自己的內心，什么習慣是你最想養(yǎng)成的？養(yǎng)成這個習慣對你有什么意義？然后將這個習慣作為你新的開始。
決定了要養(yǎng)成的習慣之后，就開始把這個計劃拆分成每天都可以完成的一個行動，這個行動一定要足夠微小，小到你幾乎不動用意志力就能完成。例如想養(yǎng)成健身的習慣，就將每天的行動確定為“做一個俯臥撐”。例如想養(yǎng)成寫作的習慣，就定下每天寫20字。
接著，要根據(jù)自己的工作實際，做一些工作上的調整，保證這個計劃具有彈性。例如時間和地點不應該成為約束習慣養(yǎng)成的外在因素。
然后確定每周要完成的天數(shù)，例如每周完成3天（或者其他天數(shù)）就算完成任務。當然每天都打卡也是可以的，但一般來說，從每周完成3天、慢慢增加到5天到再到每一天，是比較合理的。
最后要注意的是，剛開始時只設定一個習慣，如果想要同時養(yǎng)成多個習慣，建議最多3個。
第二步是挖掘該習慣的內在價值，賦予該習慣意義。這點很重要，它可以為你提供動力和意志力。就是要不斷深入問自己，為什么要養(yǎng)成這個習慣？養(yǎng)成這個習慣有什么好處？不養(yǎng)成有什么壞處？真的嗎？問的過程中，一定要忠于自己的真實想法，徹底想清楚。
第三步是明確該習慣的根據(jù)，并將其納入日常。即在你每天的日程安排里，這個習慣一般在什么時候什么地點完成比較合適。一般人養(yǎng)成習慣有兩種根據(jù)，一是時間，二是行動方式。
對于上班族來講，每天的行動相對固定，所以其根據(jù)可以是時間，例如就鍛煉而言，可以是每周一至周五的下午下班后。如果上班時間不固定、工作比較靈活的，可以用行為方式作為根據(jù)，例如起床后，晚飯后1小時來安排習慣完成的時間。
第四步是，建立回報機制，獎勵成就。一旦開始了某個習慣，就要同時建立一個打卡清單，以可見的方式記錄自己的完成情況。然后給自己設計一個獎勵目標，例如堅持15天，就給自己一個小禮物，堅持30天就給自己一個大禮物，堅持3個月，就給自己一個更大的禮物。
這個獎勵要真的能夠起到激勵作用。例如很久之前你就想買部好點的相機，但一直沒有下決心去買。那么，此時買部好點的相機（自己發(fā)自內心真心喜歡的事物）就是最好的激勵。
第五步是，記錄與追蹤，以可見的方式成長。這一點其實也是第四步獎勵機制的載體。只有客觀記錄自己的完成情況，才知道自己究竟堅持了多少，為總結提高提供客觀數(shù)據(jù)。更重要的是，當你看著自己一天天的完成計劃，那種成就感是非常強烈的，這種成就感能夠激勵我們更好地堅持下去。
而記錄的工具，可以是紙質的打卡表，也可以是各種打卡軟件。有的人喜歡買來A3紙打卡表，貼在每天睡覺前可以看見的地方，睡覺時就在該日期上打一個大大的×，當堅持了一個月后，看著滿滿一個月的×，就能產生很大的成就感。
我本人使用的是“種子”打卡軟件。現(xiàn)在一有空就會拿出來看看，自己的哪些習慣還沒有打卡。若是有一兩個卡沒有打，肯定無法睡覺，一定會打完卡再睡覺。
第六步是微量開始，超額完成。微習慣的最大靈活性就體現(xiàn)在這里。因為習慣太小，我們肯定能夠完成，所以毫無壓力，而我們往往一旦開始，就不會滿足于只是完成那一點點的任務，我們往往會自覺地加量。例如每天寫作20個字是我的目標，但基本上寫下來幾個字后，就會有繼續(xù)寫下去的沖動。如果確實沒有靈感了，那就寫20字也就夠了。過去一年，就是這樣，我在不知不覺間寫下了十幾萬字。這在沒有養(yǎng)成寫作的微習慣之前，是不可能做到的。
第七步是服從計劃，不要對自己有高期望。就是說，一旦決定了某個微習慣之后，不要隨意改變它，不要急于求成。例如原來的目標是每天1個俯臥撐，但為了更好的效果，就將1個變?yōu)?00個，這樣是違背微習慣策略的，因為一旦定了100個，一旦某一天完成不了，就會產生挫敗的心理，會自我懷疑，最終的結果，是一段時間過后，就無法堅持了。
第八步是留意習慣的養(yǎng)成。一般來講，習慣養(yǎng)成的特征是哪一天你沒有完成某個任務，你會感到渾身不舒服、不自在，好像少了一件什么東西似的，無論什么情況下，你都清楚地記得要完成它。此時，這個習慣就成了你生命的一部分，證明該習慣已經(jīng)養(yǎng)成了。
07
實踐微習慣，還要注意這8個規(guī)則
一是絕不自欺欺人。要對自己誠實，在打卡時，要真的完成了當日的行動，才打卡，要是沒有完成，就不要打卡。不要為了打卡而打卡，而是為了養(yǎng)成習慣而打卡。
二是滿意每一個進步。要知道，這是你真心想要養(yǎng)成的習慣，而在此之前，你也奮斗了，但由于方法不對，沒有養(yǎng)成這個習慣。但今天你不一樣了，因為你絕對可以成功，看看打卡表，每一個×，都是你的進步，多一個×，就多了一次成功的機會。就憑你這些實實在在的付出，就憑這一個個的×，你都足以為自己點贊。
三是實時回報自己。這在前面的八個步驟里提過，但切記的是，當達到自己的目標時，一定要真的獎勵自己。
四是任何時候保持清醒的頭腦。就是說，任何時候知道這個習慣養(yǎng)成的價值，在堅持的過程中，無論是面對成就的喜悅還是有時覺得突然失去了興趣，你都要理性地告訴自己堅持，告訴自己建立這個習慣的初衷。不因一時的情緒波動而影響習慣的養(yǎng)成。
五是感到強烈抵觸時，就后退并縮小目標。強烈抵觸某個正在養(yǎng)成的習慣，意味著你將習慣的任務定大了。此時，你需要的是重新開始，將習慣進一步縮小，小到立刻就可以完成。
六是提醒自己很輕松。我現(xiàn)在的種子習慣有12個，就數(shù)量來說，是有點多了，其實每個習慣真的很小，但每一天要完成12個習慣，大部分時間都是超額完成的，所以合起來的時間也不少。但過去一年，我都堅持下來了，總體來說，真的很輕松。因為哪怕某一天有幾個任務不想去完成了，那就放下唄，本來我的目標就是每周打卡5天，兩天不打卡。但是事實上，平均下來，每周打卡還是超過5天的，真的很輕松。
七是絕不小看微步驟。或許你會說，每天寫20個字，有意義嗎，能完成什么呢？每天1個俯臥撐，有意義嗎？絕對鍛煉不出肌肉。是的，如果每天只是完成最小的微習慣，就完成該習慣的目標而言，確實是沒有多大意義。
但親愛的，你的首要目的是養(yǎng)成習慣，習慣養(yǎng)成了，還怕完成不了目標嗎？再者，雖然微步驟很小，但事實上大多數(shù)時候你一旦行動了，你會很樂意繼續(xù)下去的，我們只是不強迫而已，因為一旦強迫，就容易讓自己抵觸，從而無法養(yǎng)成微習慣。
事實上， 我的目標是每天寫20字，這樣下來，一年也才8千字左右，但事實上，一年下來，我寫作的文章字數(shù)超過10萬，而且這是在不知不覺很輕松無壓力的情況下完成的。
八是有多余的精力時可以繼續(xù)下去，但絕對不要擴大微步驟。前面已經(jīng)講得很清楚了，微習慣是為了養(yǎng)成好習慣，堅持的意義比完成習慣所要完成的任務更重要，一旦習慣養(yǎng)成，還怕有完成不了的任務嗎！
事實是，習慣一旦養(yǎng)成，每次打卡你都總有更多的精力。像我，很少說一次只寫20字，隨便都超過200字，多的時候一、兩千字也很正常。所以，切記，目標一定要夠小，而且不要去擴大。利用多余的精力做更多就好。
至此，整本書的內容通過思維導圖完整展現(xiàn)了出來。其篇章結構、內在邏輯、關鍵內容一目了然。
完成整幅思維導圖后，在空白處寫上復習時間點（時間點的確定，請參考我的文章《我如何復習39天就通過了國家司法考試？》）以后，你只需要在這些時間點回看這幅圖，每次20分鐘，你就能永久記住這本書，并把書中的知識運用到生活中。
但愿你，看了此文章，知道做到，從而養(yǎng)成你想要養(yǎng)成的習慣，戒除你想要戒除的習慣。
