心，君主之官。
心臟不停的跳動，給身體輸送血液。
一旦心臟停止跳動，則生命也就走到了盡頭。
心臟，每分鐘大約輸送血液5升。
如此忙碌的心臟，十分“脆弱”，容易受到受損。
心，最“怕”你做6件事，趁早改掉為好，哪怕只能改一個也好
一怕“悲”
七情六欲中，悲傷，最損害心臟健康。
研究顯示，悲觀的心臟病者死亡率是樂觀者的2倍。
許多心臟病發(fā)，都是在情緒大受刺激之下發(fā)生，如大喜、大悲、大怒。
悲傷的情緒會使交感神經(jīng)興奮，令心跳加劇，心肌耗氧增加，誘發(fā)心臟疾病。
此外，悲傷的情緒，還會損傷肺氣，從而產(chǎn)生淤血，促發(fā)心臟病、心絞痛。
凡事想開點，不要太悲傷，盡量保持愉快的心情，對于心臟來說，尤為重要。
二怕“累”
過度勞累，易誘發(fā)心臟疾病，甚至猝死。
一天工作10小時以上，出現(xiàn)心臟問題的幾率，比不加班者高60%。
英國一項研究稱，每天加班工作3小時或以上，患心臟病機會增大6成。
過度勞累，會導(dǎo)致心源性猝死，養(yǎng)護心臟，要注意勞逸結(jié)合，切莫過度勞累。
三怕“咸”
飲食上，要注意清淡一點，心臟最怕咸。
過咸的食物，鈉鹽較多，過多的鈉，不利于心臟健康。
鹽攝入的過多，會誘發(fā)高血壓等，增加心臟負擔，危害心臟健康。
養(yǎng)護心臟，要少吃過咸的食物，注意清淡飲食，食鹽用量每日每人不超6g。
四怕“酒”
都知道喝酒傷肝，實際上，喝酒也十分傷心。
喝酒會導(dǎo)致心臟收縮功能會變?nèi)酢⑿奶涌?、血管擴張，誘發(fā)心率失常。
長期酗酒，會對心肌造成無法挽回的損害，也容易導(dǎo)致冠心病的出現(xiàn)。
大量喝酒，還會增加心絞痛、心梗的風險，甚至會誘發(fā)猝死。
五怕“煙”
吸煙，最損害心肺健康。
吸煙，是冠心病的獨立危險因素。
香煙有害物質(zhì)會加速血管粥樣硬化，影響心臟血液的供應(yīng)，誘發(fā)心臟疾病。
此外，長期大量吸煙，還會增加罹患心梗的風險，一定要盡早戒煙。
六怕“熬”
長期熬夜的人，患心血管疾病的風險會大大增加。
一項調(diào)查顯示，每天睡眠小于6.5小時，冠心病的發(fā)病率上升23%。
長期熬夜，導(dǎo)致心臟超負荷工作，加重負擔，導(dǎo)致心梗、猝死等找上門。
養(yǎng)護心臟，常補一物，堅持二多，常做三事
常補一物
即：補α-亞麻酸。
α-亞麻酸，屬于omega-3系列多不飽和脂肪酸。
人體自身無法合成，需從食物中攝取，是目前人體最為缺乏的一種營養(yǎng)。
中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
適當補充α-亞麻酸，有助于心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關(guān)節(jié)炎的風險。
研究表明，α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預(yù)防心血管疾病。
α-亞麻酸主要來源于植物油，蘇子油、秋麻仁油、核桃油等。
其中，蘇子油含量最高，可以達到65%以上，被稱為“陸地上的深海魚油”，每天5ml即可滿足人體所需，做調(diào)和油、油淋菜、拌酸奶等皆可。
堅持二多
1、多吃豆
養(yǎng)護心臟，多吃豆類，十分有益。
豆類中富含大豆異黃酮，可保護心臟健康。
黑豆、四季豆等，還能提供豐富的蛋白質(zhì)和可溶性膳食纖維，既不增加脂肪含量，還能降低血液中的膽固醇含量，對心臟健康大有好處。
紅豆中，含有豐富的鐵質(zhì)，可補氣血，促進心血健康。
2、多午睡
每天，多睡一份午覺，有益心臟健康。
午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發(fā)病機會。
尤其是夏季，午休時，多睡一份午覺，對心臟健康，大有益處。
常做三事
1、常活動
養(yǎng)護心臟，不要久坐，要注意多活動。
一旦每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。
所以，不論多忙，都不要長時間靜坐，要適當?shù)钠饋砘顒右幌隆?/p>
每坐下45-60分鐘，一定要起來活動3-5分鐘，踮踮腳，伸懶腰，接杯水，都是不錯的選擇。
2、常運動
美國新澤西州立大學研究發(fā)現(xiàn)，每天運動10分鐘，能有效改善心臟健康。
運動的標準：
運動時，心跳加快，但不胸悶；
運動中，不喘，還能吹口哨；
運動后，半小時微微出汗，但不累；
運動次日，不感到疲勞。
3、常減壓
養(yǎng)護心臟，要學會給自己減壓力。
學習、工作、孩子上學、父母健康等，都會增加心理壓力。
而一旦長期壓力過大，也會損害心臟健康，誘發(fā)各類心病。
所以，生活中，要適當?shù)慕o自己減減壓，別讓工作完全替代了生活。
建議每天選定幾個時間段，做些放松活動，當自己解決不了負面情緒時，找親友多傾訴，多交流。
最后，小動作，也能強健心臟
1、搓手
勤搓手，可調(diào)養(yǎng)心肺，尤其是晨起后，效果更佳。
搓手時，可按摩穴位，刺激心臟經(jīng)絡(luò)，可讓臟器興奮起來。
所以，閑來無事，搓搓手，對心臟來說，十分有益。
2、深蹲起
兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。
重復(fù)下蹲，10至15次，每天可進行一至兩遍。
3、轉(zhuǎn)腳踝
人們常說，腳是“第二個心臟”。
經(jīng)常活動腳踝，可以運行氣血，促進全身血液循環(huán)，有心臟健康。
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