筆記

自制力的真實(shí)面目

書中對(duì)自制力的描述，與我曾經(jīng)都過的Your brain at work有相同之處。Your brain at work會(huì)提及腦科學(xué)的相關(guān)知識(shí)，比如前額皮質(zhì)是大腦最后進(jìn)化出來的區(qū)域，它非常小，能量消耗很快。做決策、學(xué)習(xí)新知識(shí)、抵御誘惑等等都會(huì)消耗前額皮質(zhì)的能量。

要像管理現(xiàn)金、財(cái)產(chǎn)一樣管理你的前額皮質(zhì)有限的能量。

就像肌肉那樣，自制力的強(qiáng)度不同——不僅因人而異，也因時(shí)而異。非常發(fā)達(dá)的肌肉有時(shí)也會(huì)累，你的自制力亦是如此。

增強(qiáng)自制力的方式與增強(qiáng)肌肉性能是一樣的——你需要定期鍛煉。

每天堅(jiān)持鍛煉身體、記賬或者記錄進(jìn)食，甚至僅僅時(shí)不時(shí)地提醒自己坐直都能幫助一個(gè)人鍛煉總體的自制力。舉個(gè)例子，在一項(xiàng)研究中，一個(gè)被安排每日運(yùn)動(dòng)無從逃避的學(xué)生不但身體更健康了，而且更少把碗留在水池里不洗，同時(shí)還更不容易沖動(dòng)地花錢了。

不同的目標(biāo)需要不同的策略來達(dá)成

有的目標(biāo)定位使人拼命努力卻從不熱愛自己所做的事，而另一種定位可以創(chuàng)造興趣和趣味——但說實(shí)話不一定有成效。對(duì)于某些目標(biāo)來說，自信是必要的，而對(duì)于另一些目標(biāo)來說，你堅(jiān)定或疑惑，不會(huì)帶來多大差別。

成功者與自制力的悖論

如果自制力缺乏是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)道路上最大的絆腳石，那么成功當(dāng)選總統(tǒng)的奧巴馬為什么總戒不掉煙？

做的最好不夠好

科研人員發(fā)現(xiàn)具體又有難度的目標(biāo)比模糊或過于簡單的目標(biāo)更能激發(fā)優(yōu)異的表現(xiàn)，而且差距明顯。

具體

如果奮斗目標(biāo)不明確，人們很容易向疲憊、灰心或無聊妥協(xié)，但若建立了具體的目標(biāo)，你便無法欺騙自己。達(dá)標(biāo)或非達(dá)標(biāo)，沒有中間地帶。

有難度

你不能制定不現(xiàn)實(shí)或者不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。艱巨而具有難度才是關(guān)鍵。

人們通常會(huì)把事情做到被要求的程度，而不太會(huì)做得更多。要求高，只要把究竟多“高”具體化，你就真的能看到高水準(zhǔn)的表現(xiàn)。

如何理解你的行為，抽象的“為什么”和具體的“是什么”

根據(jù)書中的測試，我習(xí)慣用比較抽象的方式理解自己的行為。

什么時(shí)候該想“為什么"，什么時(shí)候該想”是什么“

用抽象的方式理解行為讓人精神抖擻，因?yàn)槟惆岩患?-通常是小事--和意見更大的意義或目標(biāo)聯(lián)系起來?？捎脕砑?lì)人。

用具體細(xì)節(jié)理解行為，在做一件困難、生疏、復(fù)雜或是需要很多時(shí)間學(xué)習(xí)的事情就非常有幫助。如果你從來沒有用過吸塵器，“吸地”（是什么）的理解方式比“打掃衛(wèi)生”（為什么）更有效。

當(dāng)人們用“為什么”的理解行為時(shí)，對(duì)長期目標(biāo)更有概念。用“為什么”而不是“是什么”想問題的人更少?zèng)_動(dòng)，更少被誘惑，還更常會(huì)為行動(dòng)提早做準(zhǔn)備。思考“為什么”會(huì)讓他們更確定自己是誰，想要什么。他們也不太會(huì)感覺到外界力量對(duì)他們的影響（比如說其他人或命運(yùn)）。

當(dāng)人們用“是什么”理解行為時(shí)，他們會(huì)聚焦在細(xì)節(jié)上————從A點(diǎn)到B點(diǎn)的機(jī)械過程。他們沒那么有斗志，也更容易為了一棵樹而失去整個(gè)森林，但他們對(duì)在崎嶇石路上行駛特別在行。當(dāng)你所做的事情特別復(fù)雜時(shí)，先放下全景而聚焦于手上的活兒是值得的。

行動(dòng)

用筆記本做記錄練習(xí)，練習(xí)兩種思考模式。