到了孕中期的孕婦，絕大多數(shù)已經(jīng)擺脫了孕吐造成的困擾，胃口逐步轉(zhuǎn)好，開始顯懷明顯，體重逐步提升，尿頻的癥狀開始出現(xiàn)，在這個階段，寶貝的各個器官及四肢通過儀器觀查已很明顯，漸漸成為出生嬰兒的模樣但個頭還很小。寶貝的活動力開始增強，有明顯的胎動。有的孕婦擔心寶貝的安全不敢活動，如果各方面指標正常，適度的運動對寶貝或是母體自身都是好的，因為母體體重應(yīng)逐步增加，適度運動可以控制體重的快速增長，同時可以促進母體的新陳代謝，降低便秘的發(fā)生率，幫助更好的排出毒素，同時適度運動也可幫助增進食欲，從而更好的獲得食物中的營養(yǎng)。
提到膳食營養(yǎng)，在孕中期更應(yīng)該注重蛋白質(zhì)、多不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)及維生素的攝入，（由于內(nèi)容較多維生素的相關(guān)內(nèi)容在下篇文章中詳細介紹）那么我們一同來了解一下：
蛋白質(zhì)：從受孕后第13至第27周為孕中期階段，在此階段胎兒、胎盤、羊水、血容量增加及母體子宮、乳房等組織的生長發(fā)育均需要蛋白質(zhì)的支持，因此蛋白質(zhì)的攝入尤為重要，《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議孕中期膳食蛋白質(zhì)RNI增加15g／天。
多不飽和脂肪酸：孕期需要3～4kg的脂肪積累以備產(chǎn)后泌乳，孕20周開始，胎兒腦細胞分裂加速，此時應(yīng)注意對于磷脂及長鏈多不飽和脂肪酸的補充，此階段的胎兒所需要的DHA必須由母體提供。植物油可以提供亞油酸；大豆油、亞麻籽油等可提供α－亞麻酸；海魚、魚油及雞蛋黃可提供DHA。
礦物質(zhì)：鈣、鐵、鋅、碘是孕中期尤為重要的礦物質(zhì)，哪些食物富含這些重要的礦物質(zhì)呢？
鈣：在整個孕期鈣的攝取都尤為重要，不僅在孕期可以降低母體高血壓、妊高癥的危險，同時鈣的攝入量直接影響母體的骨密度?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》建議孕中期婦女鈣的AI為1000mg／天。但并不是越多越好，過多的鈣攝入可能導致孕婦便秘，也可影響其他營養(yǎng)素的吸收。奶及奶制品、豆類及其制品、芝麻及小蝦皮等海產(chǎn)品是鈣良好的食物來源。
鐵：適量的鐵攝入使得孕期婦女貧血發(fā)病率降低。鐵在孕期主要用于分布在胎兒體內(nèi)、紅細胞的增加、胎盤中并隨著胎兒、胎盤的娩出及出血，約損失孕期儲留鐵的80％。《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議孕婦孕中期鐵AI為25mg／天。動物肝臟、動物血、瘦肉等鐵含量豐富并且吸收率較高，另外對于有特殊素食需要的情況，豆類、某些蔬菜如油菜、芥菜、雪里蕻、菠菜、萵筍葉等含鐵量也相對較多。對于整個孕期建議孕婦均衡膳食，不偏食挑食。
鋅：鋅的充足攝入可促進胎兒的生長發(fā)育和預(yù)防先天性畸形?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》建議鋅孕中期RNI為16.5mg／天。因為鐵的過量攝入會影響鋅的吸收，因此對于妊娠期間治療缺鐵性貧血的孕婦應(yīng)同時補充鋅15mg／天。
對于孕期除了日常膳食碘鹽以外，在孕期每周應(yīng)進食一次富碘的海產(chǎn)品?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》建議孕期婦女碘RNI為200微克每天。
這里再給大家的膳食一些小建議：
任何營養(yǎng)素并不是多多益善而是適度最佳；營養(yǎng)素從膳食中獲取應(yīng)該成為常態(tài)，而特殊情況可適度使用膳食營養(yǎng)素補充劑并應(yīng)咨詢專業(yè)營養(yǎng)師進行調(diào)整；很多營養(yǎng)素吸收跟機體整體狀況有關(guān)，應(yīng)結(jié)合生活方式的調(diào)整而不應(yīng)該盲目使用藥物或保健品治療；烹飪對于食物營養(yǎng)素的保存及破壞有很大影響，應(yīng)注意調(diào)整烹飪方法。
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