一、提踵###
提踵是鍛煉小腿的主要手段之一，在做完提踵運(yùn)動(dòng)并對(duì)小腿進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌螅梢杂行У钠鸬绞菪⊥鹊墓πВㄗ⒁庾鐾晏狨嘁煨⊥燃∪猓?。此外提踵鍛煉踝關(guān)節(jié)，還可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，解決便秘問(wèn)題。
動(dòng)作要領(lǐng)： 雙腳并攏，臀部加緊，雙腳腳跟抬起，放下。抬到最高點(diǎn)可停留0.5秒-1秒。如腳踝力量不夠，可雙手扶墻。
練習(xí)方法： 每組20個(gè)，每天早晚各一組。（如果做不到20個(gè)，不要勉強(qiáng)，量力而行）
二、靜蹲###
靠墻靜蹲最大的作用是鍛煉股四頭?。ù笸惹皞?cè)肌肉），從而起到保護(hù)膝蓋的作用。而靜蹲又和深蹲等動(dòng)作不同，他對(duì)膝蓋的傷害相對(duì)較小。
動(dòng)作要領(lǐng)：背部靠墻，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙腳前伸。下蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖，大腿和小腿直接的夾角在110°~120°之間，背部輕輕靠在墻上即可。
練習(xí)方法：可以早晚各做一組，每組3分鐘，如果一開(kāi)始做不到3分鐘，不要勉強(qiáng)，循序漸進(jìn)。
三、核心力量訓(xùn)練###
動(dòng)作要領(lǐng)：詳見(jiàn)鏈接：http://pan.baidu.com/s/1bplxXgz 密碼：i96q
練習(xí)方法：每個(gè)動(dòng)作20個(gè)/組，可以在早上做，也可以在晚上做。
四、俯臥撐###
俯臥撐是一項(xiàng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段，他可以鍛煉身體的上肢、腰腹部以及胸部的力量。對(duì)于久坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，可以有效的提高上肢力量，改善肩部僵硬的問(wèn)題，并可以有效的改善鼠標(biāo)手的問(wèn)題。
動(dòng)作要領(lǐng)：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)可以參考【標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐】每一個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)動(dòng)態(tài)圖詳解一文。對(duì)于力量相對(duì)薄弱的女生來(lái)說(shuō)，如果做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐有一定的難度，可以參考下圖，從扶墻俯臥撐開(kāi)始練習(xí)。
練習(xí)方法：量力而行~
