第二周:如何修慈心

日期：（第1天）2026.2.15

打卡人：真性

座上練習(xí)：20分鐘

座下練習(xí)：日常慈心祝愿-對(duì)自己

在日常生活中時(shí)時(shí)對(duì)自己發(fā)送慈心祝愿，強(qiáng)化內(nèi)心慈心的力量。

注：可以事先列出一天中必定會(huì)發(fā)生的幾個(gè)日常事件，作為對(duì)自己發(fā)送慈心祝愿的時(shí)刻。

1：今天我都在哪些時(shí)刻對(duì)自己發(fā)送了慈心祝愿？真誠(chéng)程度如何（0-5分）

□起床時(shí)(評(píng)分：_4_)? □吃飯時(shí)(評(píng)分：__4)? ? □入睡時(shí)（評(píng)分:_5）

2：今日在發(fā)送慈心祝愿時(shí)，有何感受？(例如：胸口一暖、肩膀放松、眉頭舒展、還是沒(méi)什么感覺(jué)？記錄最明顯的一點(diǎn)即可)

嘴角上揚(yáng)

3：今天是否在心情不好、有煩惱時(shí)用了這個(gè)練習(xí)？用了之后，內(nèi)心感受有什么變化？

說(shuō)話(huà)變慢，微笑

4：今天有沒(méi)有一個(gè)瞬間，覺(jué)得自己自然地、溫柔地對(duì)待了自己？（哪怕很小的方式，比如在繁忙的工作中，覺(jué)察到自己的疲憊，停下來(lái)深呼吸，允許自己休息一下）

喝水時(shí)

座上心得：正念時(shí)刻

座下心得: 上午用縫紉機(jī)給女兒做了件馬甲，下午把父母的衣服收拾分類(lèi)放在衣柜，晚上還做了兩個(gè)靠枕。愛(ài)自己，也用實(shí)際行動(dòng)愛(ài)家人。