如何學(xué)習(xí)? 本尼迪克特.凱里
第一章? 基礎(chǔ)理論
學(xué)習(xí)時大腦是如何運作的
1．記憶存放在大腦的什么地方？（單選）
A 存放在大腦中某個固定區(qū)域，但具體位置仍是未解之謎
B 存放在海馬區(qū)域
C 散布在大腦外表皮層的各個區(qū)域中，并非集中一處
D 知識性記憶存放于左腦，感知性記憶存放于右腦
2．遺忘跟學(xué)習(xí)之間有什么關(guān)系？（多選）
A 學(xué)過的東西如果不反復(fù)記憶，便會忘記，再也想不起來了
B 學(xué)過的東西雖然容易想不起來，但不代表完全遺忘，一
旦有外界提醒，便可能再想起來
C 遺忘是為了幫大腦過濾掉大部分不重要的信息，目的是
讓大腦記住重要信息
D 學(xué)過的東西會隨著時間的流逝逐漸忘掉
E 想不起來的東西并非徹底遺忘，只是暫時無法被記憶提
取，而一旦被提取，便會加深記憶
學(xué)習(xí)要學(xué)會化整為零，穿插在整個生活中
遺忘是為了更好的繼續(xù)學(xué)習(xí)，一過濾了干擾信息，有利于專注做事。二是重新建立鏈接
學(xué)習(xí)用則進不用則廢
隨著時間的推移，記憶并非只沿著單一的方向一路消退下去，它還有另一條走向，被巴拉德稱為“回想”，這是一種記憶的增長：記憶里會自動冒出一些我們并不記得曾學(xué)過的詞語、數(shù)據(jù)等。在我們努力想記下一首詩或一組生詞之后，記憶的這兩種走向會同時出現(xiàn)。
記憶失用理論的第一條法則便是：任何記憶都具備兩種能力，即儲存能力與提取能力。
這么學(xué)就對了
斯金納以各種獎勵措施進行了多次比較驗證，最終得出了令
人吃驚的結(jié)果：如果答對了就會自動得到獎勵，這只能很有限地
提高學(xué)習(xí)效率；相反，如果只是偶爾的、定時的獎勵，反而更有
效果。斯金納的研究給后來的教育學(xué)家們帶來了極其深遠(yuǎn)的影
響，只不過，他的著眼點并不在于探求記憶的特質(zhì)，而是更注重
提高教學(xué)質(zhì)量。
學(xué)習(xí)的科學(xué)
記憶是不會“丟失”的，不會像我們以為的那樣越變越淡，直
至蹤跡全無。準(zhǔn)確地說，“丟失”了的其實只是我們一時無法提取
出來的記憶而已，它的提取能力在當(dāng)下很低，低到幾乎為零。
第二部分
增強記憶
我們怎樣才能記住新東西
小測試
3．以下哪些學(xué)習(xí)方式不太有效？（多選）
A 對照筆記多復(fù)習(xí)
B 不看筆記，努力回憶所有知識點，憑記憶整理學(xué)習(xí)資料
C 在固定的書房里學(xué)習(xí)，要保持安靜
D 學(xué)習(xí)場所不固定，有時在圖書館，有時在咖啡廳
E 邊聽音樂邊學(xué)習(xí)
4．距考試還有1個月，以下哪種復(fù)習(xí)方式最有效？（單選）
A 考試前兩天集中復(fù)習(xí)9個小時
B 今天復(fù)習(xí)3小時，一周后復(fù)習(xí)3小時，考試前一天再復(fù)習(xí)
3小時
C 今天復(fù)習(xí)3小時，一周后復(fù)習(xí)3小時，再過一周最后復(fù)習(xí)
3小時
D 一周后集中復(fù)習(xí)4.5小時，兩周后再集中復(fù)習(xí)4.5小時
5．學(xué)期剛剛開始，小林要為自己制定學(xué)習(xí)方案，以下哪種方法會讓
小林在期末取得更好的成績，也記得更牢固？（多選）
A 上課聽講，考前集中一段時間翻看筆記復(fù)習(xí)
B 每節(jié)課前先做課后習(xí)題，帶著問題聽講，考前翻看筆記
復(fù)習(xí)
C 每節(jié)課前先做課后習(xí)題，考前進行自測，針對性復(fù)習(xí)
D 上課聽講，每個月自測一次，直接去考試
E 每節(jié)課前做課后習(xí)題，課后給同學(xué)或自己講解所學(xué)內(nèi)
容，考前自測復(fù)習(xí)
學(xué)習(xí)的時候我們是什么感覺、在哪里學(xué)、在什么地方學(xué)等，
以及人的情緒狀況、專注程度、直覺感觸等，都會對考試成績產(chǎn)
生影響。
環(huán)境的還原是增強記憶的法寶
內(nèi)在心境對記憶的影響
這一發(fā)現(xiàn)說明，大腦處于適度亢奮狀態(tài)也好，非亢奮狀態(tài)也
罷，其儲存進去的單詞數(shù)量是大致相同的：總之都裝進去了。但
是，在后來提取記憶信息的時候，大腦一定以不同的方式重組了
這些信息。那把大腦里面的“提取鑰匙”需在大腦處于與之前的狀
態(tài)相同時才會顯得最清晰
我們可以很容易做到成倍地增加與記憶內(nèi)容相關(guān)聯(lián)的感知提示數(shù)
量，而最簡單的辦法，就是使我們的學(xué)習(xí)場所加倍——多換幾個地
方。
拉開時間間隔：化整為零才能記得持久
“間隔效應(yīng)”特別適用于全新內(nèi)容的學(xué)習(xí)與記憶
最佳復(fù)習(xí)間隔是：第一次學(xué)過之后，一兩天之內(nèi)復(fù)習(xí)一
次，然后過一個星期再復(fù)習(xí)，過一個月再復(fù)習(xí)。之后，復(fù)習(xí)間隔
可拉得更長。
如果考試在一星期之內(nèi)，
而你想要把學(xué)習(xí)分作兩次，那么你可以今天一次、明天一次，或者今
天一次、后天一次。如果你還想再加一次復(fù)習(xí)，那可以加在考試的前
一天，與第一次學(xué)習(xí)的相距正好在一星期之內(nèi)。如果考試是在一個月
后，那么最好的做法是今天學(xué)習(xí)一次，一星期之后學(xué)習(xí)第二次，如果
要加第三次，那么再等3星期左右，依然安排在考試的前一天。考試
的日子離得越遠(yuǎn)，也就是說，你需要保持記憶的時間越長，那么第一
次學(xué)習(xí)與第二次復(fù)習(xí)之間的間隔越大，效果也就越好。
研究發(fā)現(xiàn)，第二次復(fù)習(xí)與第一次學(xué)習(xí)之間的最佳間隔，與距
離考試的時間間隔按比例遞減。也就是說，如果距離考試還有一
星期，那么最佳復(fù)習(xí)時間為第一次學(xué)習(xí)過后的一兩天之內(nèi)（20%
～40%）。如果距離考試還有6個月，那么最佳復(fù)習(xí)時間為第一
次學(xué)習(xí)之后的3～5星期左右（10%～20%）。不過，如果間隔時
間比這再長的話，則拖得越長，考試成績反而下降得越厲害。
先考試后學(xué)習(xí)：利用無知的潛在價值
學(xué)習(xí)的科學(xué)
讓我們來回憶一下比約克夫婦的“必要難度”原則：你的大腦
越是費盡力氣地挖出某項記憶，你對其再次學(xué)得的程度也就越
深，因為提取能力與儲存能力都被增強了。而“熟練度”卻恰好是
這一原則的反作用：越容易喚出的資訊記憶，再次學(xué)得的程度也
就越淺。也就是說，立即復(fù)習(xí)你剛剛學(xué)過的東西對你沒有任何意
義，那并不會增加任何記憶強度。
最快途徑是這么做：先花1/3的時間去學(xué)去記，剩下的時間則
要用來憑記憶背誦。
考試是記憶的好幫手
預(yù)考中展現(xiàn)的“無知”最具價值
與直接進入學(xué)習(xí)相比，先猜測后學(xué)習(xí)使你的大腦能以更高要
求去運作，從而使知識更深刻地印在了腦中。更直白地說，跟直
接學(xué)習(xí)相比，預(yù)考更容易把知識“趕進”腦子里去
三次預(yù)考，學(xué)生們?nèi)伎嫉靡凰?。一兩天之后，他們在課堂
上聽到了跟預(yù)考相關(guān)的授課內(nèi)容，實際上也就得到了預(yù)考時他們所需
要的正確答案。若希望預(yù)考能發(fā)揮最大作用，須得在答錯之后盡快給
人以正確反饋，恰如我們在非洲國家首都的預(yù)考中所做的那樣。
第三部分
解答難題
如何完成生活與工作中的復(fù)雜課題
小測試
6．周末，你到小蘭家找她打乒乓球，而小蘭正在為一道亂序字謎苦
惱，作為好朋友，你會給小蘭提什么好建議呢？（多選）
A 集中注意力，再算一小時，肯定能解出來
B 反正現(xiàn)在也想不出來，先去打20分鐘乒乓球，再回來繼
續(xù)解題
C 放下字謎，一起來解一道空間謎題，也許有新的啟發(fā)
D 別解題了，打會游戲吧，之后去唱歌，慢慢就把解題的
事忘了
E 先放空10分鐘，做會白日夢，再繼續(xù)解題
7．面對一項艱深復(fù)雜的任務(wù)，比如要寫一篇學(xué)術(shù)論文，你認(rèn)為以下
哪種方式更為科學(xué)有效？（單選）
A 一鼓作氣，在短時間內(nèi)高效完成
B 持續(xù)搜集資料并寫作，在即將完成時停止該項目，過段
時間再著手繼續(xù)
C 盡早啟動項目，在較長的時間周期內(nèi)斷續(xù)進行
D 與相關(guān)度較高的任務(wù)并行，穿插推進
8．小花正在準(zhǔn)備3個月后的GRE考試，她每天留出2小時備考，請
問下面哪種復(fù)習(xí)方式最明智？（單選）
A 第一周集中背單詞，第二周集中練習(xí)閱讀，第三周集中
練習(xí)聽力，如此循環(huán)3個月
B 第一天背2小時單詞，第二天做2小時閱讀，第三天做2
小時聽力，如此循環(huán)3個月
C 每天按照背單詞、做閱讀、做聽力的順序各復(fù)習(xí)40分鐘
D 每天都進行背單詞、做閱讀、做聽力的40分鐘練習(xí)，但
順序隨機
學(xué)習(xí)的科學(xué):準(zhǔn)備-孵化（暫時停頓）-頓悟
大腦在“離線狀態(tài)”下還在圍繞著那個課題繼續(xù)工作，不時加
上一兩個老早就裝在大腦里但一時沒能想到可調(diào)用出來的想法。
孵化：從周圍環(huán)境中找出提示，以及打破限制思路的預(yù)設(shè)
到“遺忘”有助于“學(xué)習(xí)”，作用之一是“過濾器”，
作用之二是“被動地強化再次學(xué)習(xí)時的記憶”。這里則是作用之三
了：促進解決問題時的創(chuàng)造性思維
滲濾：適度中斷，預(yù)沖向前，先退一退
滲濾的第一要素，就是一直被我們當(dāng)作學(xué)習(xí)敵人的東西：打
斷。滲濾的頭兩個要素一個是被打斷，一個是被調(diào)動起來的、不
斷到處搜索的感知系統(tǒng)。而戴夫利要求學(xué)生做的學(xué)習(xí)筆記則構(gòu)成
了滲濾的第三個要素，就是有意識的反思。
有意識的反思：問問你自己
所謂滲濾，其關(guān)鍵就在于一直保持著心神的警覺，不斷想辦
法調(diào)動起我們的頭腦來，關(guān)注跟手中那份未完成項目相關(guān)聯(lián)的一
切，隨時采集各種對外界的感知，并感悟自己內(nèi)心的反思。
在繼續(xù)向前猛沖之前，先退下來，這并不等于就此放棄了應(yīng)
該完成的任務(wù)，相反，退下來意味著我心里會一直惦記著它。這
就是滲濾的第一階段，同時也開啟了第二階段，就是有意無意間
采集數(shù)據(jù)與資料的階段。第三階段則是聽取自己的想法：我怎么
思考、怎么分析這些收集起來的東西。滲濾要有結(jié)果，就須按照
這三步的順序好好走下來。
