【標(biāo)題】過往我的生命，缺少了太多“自尊”；往后余生，補(bǔ)回來！
【字?jǐn)?shù)】4255字
【正文】
【你的想法是時刻影響自尊的因素?！?br>
【心態(tài)決定想法。當(dāng)一個人無法改變外部環(huán)境的弱勢時，他的想法將決定自尊的強(qiáng)弱。自尊提高了，生存環(huán)境才能得以改善。】
一、那些病態(tài)的自我批評：
【每個人幾乎都會自我批評，但自尊不足的人往往對自己更惡毒而病態(tài)。】
①【過度總結(jié)。根據(jù)單一事件總結(jié)出普遍規(guī)律。】
我是一個特別喜歡總結(jié)生活經(jīng)驗(yàn)的人，一件事情做不好時，我往往陷入沉思，感覺很大的挫敗感。
比如上學(xué)期間的一個暑假，媽媽總是教我做一些面食，可是我面揉的非常費(fèi)勁可它還不容易是一體的、包子捏的非常難看每個都咧著嘴笑，有這一次的經(jīng)歷，我總是暗示自己，我是不會做這個的，我只會吃媽媽做的，媽媽做的就是好吃。
如今自己生了孩子，我回憶起曾經(jīng)的自己，為何不多多練習(xí)幾次呢？也許現(xiàn)在也可以讓孩子很自豪的說：“我媽媽蒸的包子太好吃了！”那是多么大的自豪感！于她是滿足，于我是欣慰。
②【貼統(tǒng)一標(biāo)簽。不自覺地使用誣蔑性的標(biāo)簽描述自己，而不是準(zhǔn)確地描述?！?/p>
因?yàn)槲以瓉黹L久的的思維是“非黑即白”的，所以面對自己因?yàn)閷?shí)在說出的一些令人無語的話語，事后我會非常的自責(zé)，我一遍遍責(zé)備自己“你又說錯了，你這個傻蛋。怎么這么傻?。俊?br>
于是可能我真的這樣說后變得又傻了一點(diǎn)。
③【過濾。選擇性地只關(guān)注負(fù)面，忽視正面?！?/p>
這一點(diǎn)更是如此，我面對一次次通不過的考試，每次只是唉聲嘆氣，覺得自己奇笨無比，沒有肯定過自己很多天來的努力。上次和我一起答辯的一個牛人，他話語間非常輕松，說對于專業(yè)內(nèi)的課程覺得非常簡單；那時那刻，我的智商輕松被他碾壓，隨即而來的是無比的挫敗感，還沒有上場就失去了成功的準(zhǔn)備。
事后再回憶起那天的事情，他說自己現(xiàn)在正在攢錢準(zhǔn)備買房子，如果當(dāng)時我能想到這點(diǎn)我已經(jīng)具備，可能效果會好一點(diǎn)；況且他是男生，我是女生嘛，理科男的頭腦咱比不過，咱不比，至少咱是理科女，已經(jīng)打敗了很多人。
④【二元對立的思維。把事物進(jìn)行絕對化分類，非黑即白，對自己的判斷也是非此即彼。】
【否定自我價值，從而陷入自尊不足的惡循環(huán)?！?/p>
這點(diǎn)我是最愿意干的，就像樊登說我總是沉浸在自我批評的情緒中舔舐傷口，我無法面對周邊我認(rèn)為錯的事情，總是把事情想的很簡單，以為人活著只要達(dá)到共贏是最好的局面。
忽略了別人認(rèn)為什么才是共贏這件事！
我總是對于別人說的貌似“自私”的話感到非常憤怒，一遍遍跟自己說“這人怎么這樣??？”
然后說我堅決不會這樣做，這樣做了就不是好人。
于是其實(shí)我背負(fù)很重的枷鎖，不得解脫。
⑤【自責(zé)。為所有的事自責(zé)，不管是不是自己的錯?！?br>
上一期進(jìn)化營，我是2組組長，面對那天小王子的打卡失利，我非常懊惱。我自責(zé)，為什么自己沒有在前一天單獨(dú)提醒她打卡。我難過地像個孩子，覺得這次沒打卡就是我的原因?？墒呛髞硭f：“我是成年人了，自己可以為自己負(fù)責(zé)?！?/p>
我想說的有道理哦！也許是我每次對于自己的界限沒有分清楚，我已經(jīng)在群里提醒大家不要忘記打卡，可能一時的忙亂我忘記提醒她了，如果沒有忘記我一定會提醒她。這樣的安慰讓我慢慢恢復(fù)了平靜。
⑥【以自我為中心。認(rèn)為別人說的話、做的事都與己有關(guān)，同時喜歡和人對比。
⑦【讀心。沒有任何依據(jù)就揣測他人的心思?！?/p>
這兩點(diǎn)對我來說合并為一點(diǎn)。
我認(rèn)為自己“以自我為中心”的方面體現(xiàn)在隨意揣測別人的心意，自己覺得他是怎樣怎樣？而事實(shí)是自己的思路太狹隘，真正的客觀未必如此。
比如有時候我不假思索地說老公又在看手機(jī)刷抖音，實(shí)際后面他是在處理工作的問題。
當(dāng)你把別人的心意揣測錯了，接下來采用的解決對策會正確嗎？
⑧【控制錯覺。要么覺得自己無所不能，要對所有人和事負(fù)責(zé)，要么倍感無力?！?/p>
我曾經(jīng)把親戚的孩子當(dāng)做自己的責(zé)任，認(rèn)為他的學(xué)習(xí)成績跟我掛鉤，我竭盡全力出主意，想辦法幫助他提高。
然而那次成績后，他依然沒有進(jìn)步，他的媽媽也對我提出了異議。
我非常自責(zé)，同時又有強(qiáng)烈的無能感。
⑨【感情用事。受控于多變的情緒，認(rèn)為事情和感覺到的一樣?！?/p>
感情用事，面對這一項(xiàng)，我苦笑。原來這也是缺少“自尊”的一種表現(xiàn)。
都說男人比女人理性，女人比男人感性。
很多女人都為自己的感性、感情用事自豪，也覺得那是女人的正常反應(yīng)。
然而很多時候，感情用事迷惑了雙眼甚至大腦，讓你一次次陷入“情緒”旋渦不能自拔。
二、自我治愈：
【自尊不足的人往往用一面扭曲的鏡子觀照自己。他們放大自身的缺點(diǎn)，縮小優(yōu)點(diǎn)，最終產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感?！?/p>
1、自我評價篇：
【準(zhǔn)確地評價自己，形成正確的自我評價】下面是自我認(rèn)知的一張詳細(xì)清單：
①列出自己對自己的看法，包括外表、個性、人際關(guān)系、處事能力、學(xué)習(xí)或工作表現(xiàn)等。
外表：170cm，體重62公斤；相貌不丑，國字臉是我最喜歡的，穿著干凈整潔。這一項(xiàng)還是比較滿意的。
個性：好強(qiáng)，不撞南墻不回頭，即使是對的也要自己試驗(yàn)一遍發(fā)現(xiàn)錯了才改正。
關(guān)老師和趙老師都說，去看投資失敗的案例，然后很多坑繞著走，別人失敗的經(jīng)驗(yàn)更具有價值，不要非得跳進(jìn)去感知那個陷阱再爬出來，那樣很慘。
另一方面，上進(jìn)，不會輕言放棄。
人際關(guān)系：自認(rèn)為自己做得很好，但是局限性太大了，自己不善于用委婉的語氣拒絕別人，而且善于說大實(shí)話，而這些大實(shí)話是很多人不愛聽的。
好的人際關(guān)系說明一個人有高的情商，總是說別人愛聽的最后解決了自己的問題，我很是佩服但有時候也不服氣。
處事能力：面對突發(fā)事件可以冷靜，想辦法解決而不是一味抱怨找理由。這點(diǎn)我是做的特別棒的，記得前年去桂林旅游，回來時飛機(jī)內(nèi)部出現(xiàn)故障無法起飛，我消除了家人的疑慮，我們轉(zhuǎn)機(jī)做到石家莊，然后打車回家過年，沒有耽誤任何事情。
為自己這一點(diǎn)點(diǎn)贊，因?yàn)樵诠ぷ髦?，我往往也是先想辦法解決問題，因?yàn)槲艺J(rèn)為這比較重要。
學(xué)習(xí)或工作表現(xiàn)：表現(xiàn)良好，每次都能做到保證工作順利延續(xù)進(jìn)行；對某些問題有一知半解的情況，影響嚴(yán)重時才愿意深度探究。
②在你認(rèn)為是缺點(diǎn)的項(xiàng)目前標(biāo)“-”，優(yōu)勢前標(biāo)“+”。
外表（+）
個性（+、-）
人際關(guān)系（-）
處事能力（+）
學(xué)習(xí)或工作表現(xiàn)（+、-）
③把“-”的部分和“+”的部分，分為兩列羅列出來。
優(yōu)勢（+）：外表、處事能力、上進(jìn)且不輕言放棄、行動力強(qiáng)；
缺點(diǎn)（-）：明知是坑還要跳進(jìn)去享受一番、人際關(guān)系上總是說自己想說不說別人想聽、對有些重要問題一知半解的態(tài)度。
④開始修改羅列出的缺點(diǎn)，要遵循四個原則。
a、不要使用貶義詞。
b、使用正確語言。用事實(shí)說話，不要夸張。
c、使用具體而非籠統(tǒng)的語言。
d、找出例外情況或相應(yīng)優(yōu)點(diǎn)。
缺點(diǎn)：明知是坑還要跳進(jìn)去享受一番、人際關(guān)系上總是說自己想說不說別人想聽、對有些重要問題一知半解的態(tài)度。
（1）明知是坑還要跳進(jìn)去享受一番：
對于原則性的問題自己分得清楚，不會讓自己通過試驗(yàn)才確認(rèn)是錯的。
對于自己看不慣某些行為的人提出的意見，非常反感，即使是對的也不想聽，就是自己要試驗(yàn)過后才肯罷休。
對于我佩服的人提出的意見，我會想一想，然后很有道理我就會立馬執(zhí)行或者立馬改掉以前自己的思想。
（2）人際關(guān)系上總是說自己想說不說別人想聽：
這一點(diǎn)也不總是這樣，對于感覺明顯做錯事的人或者我覺得這個人很不好的情況下，我就會說他不愛聽的，有種刺激的感覺。
對于很多領(lǐng)導(dǎo)、同事、親人，我總是喜歡與他們說笑話，逗他們笑，也可以很好地與其融入。
（3）對有些重要問題一知半解的態(tài)度：
對問題能夠很好的作出解釋、寫出完整地步驟，條理清晰。但是對很細(xì)節(jié)的問題，不去追求為什么？怎么回事？換一種方法行不行？
尤其對于某些看不懂的不了解的公式，腦袋一大就放棄了。
2、價值觀篇：
（1）錯誤的“應(yīng)該”的價值觀：
【價值觀是人用來判斷事物的準(zhǔn)則。每個人都有自己的價值觀，因此對同一件事有不同的反應(yīng)。】
【①你的“應(yīng)該”和價值準(zhǔn)則可能不適合你。
②對行為和品位進(jìn)行道德判斷和指責(zé)。這個過程從童年就開始了。比如父母說不聽話是壞孩子，弄臟衣服是沒責(zé)任心，甚至將喜歡的發(fā)型都與道德掛鉤。這些強(qiáng)加的“應(yīng)該”讓孩子認(rèn)為：要么遵循父母制定的行為規(guī)范，要么做一個一無是處的壞孩子?！?/p>
經(jīng)分析我屬于第二種由價值觀讓人產(chǎn)生“應(yīng)該”的價值準(zhǔn)則。
自己要做一個“好人”，別人必須做一個好人，這樣的意識影響著我。而我對于“好人”的定義正是作者提到的按父母的規(guī)范約束自己的行為，形成了根深蒂固的黑白分明現(xiàn)象。
擺脫“應(yīng)該”的束縛：
【當(dāng)意識到某個“應(yīng)該”正損耗你的自尊時，必須將它剔除?！?br>
設(shè)定口頭禪：“我應(yīng)該客觀分析一下，不要這么快下結(jié)論?！?/p>
【反復(fù)使用你設(shè)定的口頭禪，直到自我批評者徹底閉嘴，默默離開。】
（2）重塑健康價值觀：
價值觀健康具有四大原則：
【①靈活可變。病態(tài)的準(zhǔn)則一成不變，僵化死板，而靈活的準(zhǔn)則允許特殊情況特殊對待?！?/p>
用芒格多元思維模型時刻提醒自己，用開放的心態(tài)讓自己時刻保持謙卑。
時代在變化，思維不變遲早會被淘汰的。
用這兩點(diǎn)約束自己。
【②內(nèi)化于心，而非從外界攝入。你的準(zhǔn)則應(yīng)該是經(jīng)過自己認(rèn)真思索、真心接納的。它不是生搬硬套自他人的價值準(zhǔn)則。】
努力做一個內(nèi)心堅定的人，做善事，降低欲望。
模仿但不空想身邊牛人的信念價值觀，切合自身從能做到的小事做起，做正能量的人，做孩子的榜樣。
【③符合實(shí)際。它意味著你的價值準(zhǔn)則是經(jīng)過分析后得出的結(jié)論。切合實(shí)際的準(zhǔn)則會促進(jìn)積極結(jié)果的產(chǎn)生?！?/p>
以自己家庭為主，從每一餐到生活習(xí)慣起，不與人攀比，看到身邊人和自己的優(yōu)點(diǎn)并試著放大。
【④提高生活質(zhì)量。健康的價值準(zhǔn)則不會令你畏首畏尾，不會讓你不斷自我犧牲直至筋疲力盡?！?/p>
不要因?yàn)橐淮蔚拇蟛途妥载?zé)不已，適當(dāng)?shù)赜眯迈r的方式改善生活，讓生命充滿新奇感。
不要總是畏頭畏尾，孩子的消費(fèi)要求，從他自身環(huán)境等方面考慮，不要一味制止。
3、實(shí)踐篇：
【實(shí)踐的能力，認(rèn)清自己的所需，然后用行動去創(chuàng)造自己的生活。】這是實(shí)現(xiàn)“自尊”的第二大措施。
制定遠(yuǎn)大的目標(biāo)。
“如果你想射中太陽，那么至少你會射中月亮?！?/p>
制定可實(shí)施的計劃。
【不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。如同井中撈月，設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)，注定會失敗?！?/p>
三、自我審視：
【自尊決定了一個人如何看待自己，以及他與這個世界的相處方式。
恰到好處的自尊，讓我們擁有健康、積極的人生?！?/p>
原來“自尊”有著強(qiáng)大的作用，是自信的前提，是生活舒暢、身心健康的保證。可喜可賀的是，通過這本書的聽取，“自尊”是可以培養(yǎng)和有方法讓其強(qiáng)大的。
通過根據(jù)作者非常詳細(xì)地自我評價、自我認(rèn)定和一些方法技巧，我認(rèn)為自己最大的問題是對于自己不懂、不了解的事情或者人妄下結(jié)論造成的很多問題，在以后的生活中，我會對自己碎碎念：“我應(yīng)該客觀分析一下，不要這么快下結(jié)論。”
結(jié)合我的優(yōu)點(diǎn)，將每一項(xiàng)任務(wù)設(shè)置合理的目標(biāo)并尋求最恰當(dāng)?shù)姆椒ú粩啾贾繕?biāo)前進(jìn)，我一定能補(bǔ)回我的“自尊”，變得自信和內(nèi)心堅定。
行動起來！
