《黃帝內經(jīng)》關于養(yǎng)生的第一個原則是“必順四時而適寒暑?！苯】档乃卟粌H有賴于舒適的被子，還依賴于正常的作息規(guī)律，更要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規(guī)律。
轉眼已經(jīng)進入十一月份，寒潮不斷來襲，暖氣卻遙不可及，屋里頭總是冷冰冰的。蜷縮在床上，蓋著那種沒有垂墜感的被子，就像找了個比皇帝還難伺候的腦公，半夜醒來身心俱寒！
其實，選被子就和選伴侶一樣，選對了才能睡好這輩子。
只是如今市場上各種材質的被子五花八門，價格差別也很大，什么樣的被子最適合秋冬季使用呢？
1、蠶絲被
蠶絲被有透氣、輕軟、觸感舒適，保暖的優(yōu)點。蠶絲成分是動物蛋白纖維，含十幾種氨基酸，對人體有益。因此女性最好選擇蠶絲被，對皮膚水分保持和美膚有一定效果。適合皮膚過敏、呼吸道疾病、風濕、關節(jié)炎患者使用。
選購時注意：首先應看清商標和說明，選擇可信賴的品牌；其次，一定要打開被套拉鏈檢查，仔細分辨被胎內蠶絲纖維的長度，并注意是否有珍珠般的光澤，再用手感覺一下絲質是否光滑平順。
保養(yǎng)：可平放在溫和的陽光下1小時左右即可，不宜暴曬。使用后在存放前必須先晾曬風干，特別注意待被子放涼后再折疊，存放于陰涼干燥處，上面勿壓重物，不可將樟腦丸等物放置被內。
2、羽絨被
天然羽絨強韌、富彈性，質輕柔軟，羽絨被內飽含大量空氣，可有效阻絕外在冷空氣，且羽絨可隨氣溫變化收縮膨脹，調節(jié)溫度，協(xié)助睡眠達到最舒服狀況。另外，羽絨被非常耐用，不板結、不變形，通常壽命長達二三十年。
羽絨被分鵝絨和鴨絨兩種。鵝絨比鴨絨蓬松度好。由于羽絨被輕的特點，適宜患高血壓、心臟病、血液循環(huán)不良的人及老人、孕婦、兒童等使用。
選購時注意：要留意標示上天然羽絨的含量，一般羽絨被的含絨量在15-70%之間，以高于50%為好。純絨所占的百分比較高，羽絨被的保暖性一般較好，且較膨松柔軟，由任何角度擠壓，都能迅速回復原狀。
保養(yǎng)：可以直接放入洗衣機洗滌，或是用冷水手洗，清洗時要注意不要用洗衣粉重揉，要選用洗滌劑，而且洗滌的時間不要太久，半小時為佳。將被子晾在通風良好且無光直射的地方晾曬，以上午10點至下午3點為最佳時間。羽絨被不能拍打，否則羽絨就會斷裂成細小的“羽塵”，會影響保暖效果。
3、羊毛（羊絨）被
羊毛纖維具有良好的卷曲特點，保溫性是不容置疑。羊毛被可以吸收自身重量35％的水蒸氣，能保證睡眠時貼近皮膚的最佳溫度：32.7度，和人體最佳表面最佳睡眠溫度33度極為相似；擁有至少40％的天然彈性，羊毛被受壓后可以恢復原厚度的90％以上；吸濕性強，不易產生靜電。
羊毛被具有很好的懸垂性，因此貼身性較好，特別適合那些睡覺不老實的人和小孩，如愛蹬被子，防止一覺醒來著涼感冒。
選購時注意：選擇羊毛被一定要認準是否有純新羊毛標志，看清楚成分標示，羊毛一般為綿羊第一次剃下的胎毛最佳。
保養(yǎng)：不可水洗，只能干洗。羊毛被不需頻繁晾曬，也千萬不可暴曬，因為高溫會使羽毛及羊毛中的油分起變化，產生腐臭味，此類被子在通風處晾曬1小時就能達到殺菌、去濕氣的效果。
4、纖維被
纖維被可分單孔、四孔、七孔被子等，纖維孔數(shù)越多其保暖性、彈性、透氣性也就越好。
纖維被柔韌、可以機洗，不會變形。但清洗時要注意不要用洗衣粉重揉，要選用洗滌劑，洗滌時間以半小時為佳。洗過的纖維被一定要徹底地曬干，否則會影響其使用壽命。曬后不能拍打，因為棉纖維粗而短，易碎；合成纖維細而長、易變形，一經(jīng)拍打，纖維緊縮板結成塊兒就不會再復原了。大豆纖維被可機洗、干洗。
5、棉花被
棉纖維細度較細，有天然卷曲，截面有中腔，保暖性較好，靜電少、壓身，是使用最多的被子。但是棉花被纖維容易板結，回彈性較差，要時常翻新，而且重量較高，患高血壓、心臟病、血液循環(huán)不良的人及老人、孕婦等不宜使用。
晝夜交替是自然界最為重要的節(jié)律之一，而人的睡眠-覺醒周期具有與晝夜交替相一致的節(jié)律?！饵S帝內經(jīng)》對這一規(guī)律作了深入研究，認識到人的睡眠活動是天人相應的表現(xiàn)，是人適應自然界晝夜陰陽變化的結果。
《黃帝內經(jīng)》關于養(yǎng)生的第一個原則是“必順四時而適寒暑?！贝合募咎旌诘猛怼⒘恋迷?，人適合晚睡早起，每天的睡眠時間為5-7小時。秋季陽氣漸收，應該早睡早起，就像雞的活動規(guī)律一樣，天亮就起床活動，天黑就回家休息。到了冬天，天黑得早、亮得晚，順應自然，人也應該“早睡晚起”，以每天8-9小時的睡眠時間為宜。
不過，這種“早睡晚起”不絕對等同于“睡懶覺”。睡眠質量以上半夜為重?！包S金睡眠時間”為晚上11點到次日凌晨2點，這個觀點得到中醫(yī)和西醫(yī)的共同認可。中醫(yī)主張睡“子午覺”，認為子時是一天陰氣最終的時候，入睡有利養(yǎng)陰，也符合自然作息的規(guī)律；西醫(yī)認為11點是人體細胞休息、新陳代謝的最佳時期。特別是青少年正在長身高，生長激素主要在晚上代謝，因此，想要長得高，最好晚上8-9點就入睡。因此，冬季最適合晚上11點入睡，早上7-8點起床。
另外，冬季空氣流通差，所以夜間睡覺千萬不要用被子蓋住口鼻，以免呼吸不暢；身體四周要掖好，以免漏風；肩膀和四肢不要露在外面，以免受涼。
冬天不建議裸睡，但睡衣也不能太厚，否則會影響睡眠的舒適度。建議選擇寬松肥大的睡衣，有利于肌肉放松和血液循環(huán)。面料以自然織物為主，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布。
