什么是早起？
- 一日之計在于晨，健康生活的第一步，指在每日清晨起床的意思。
- 早起，幾乎是決定一個人能否做出一些成績的基本條件。如果連早起都做不到，那還能做成哪些事呢？想到和做到之間，相差一千個早起。
- 早起更多的是一種態(tài)度，不是一定要5點或者6點之前才叫早起。有些人，就是夜里效率比較高，把主要的工作、學習放在夜里進行。這類人，不存在早起的概念，不需要早起。
為什么人們不愿早起？
- 懶。市面上針對懶惰而出的“懶人書桌”、“懶人理財”、“懶人聽書”、“懶人減肥”等等，說明了每個人都有點懶，只是有的人改，有的人選擇睜一只眼閉一只眼，懶不是病，而是人的天性。
- 睡得晚?，F在，人普遍患有“晚睡拖延癥”。在沒有外界阻力的情況下，不能按自己原先的意愿上床睡覺。自我控制能力越低，就越容易有晚睡拖延癥。很多人“舍不得結束這一天”：現代年輕人學習工作娛樂的時間過長 -->晚上時能量消耗過多 -->自控能力降低 -->為身體健康而放棄娛樂的意愿降低 -->晚睡。
- 睡不好。失眠的原因太復雜。較常見的原因之一是心理原因。很多人壓力偏大，忙了一整天，睡覺的時候，依然放松不下來，控制不了大腦胡思亂想。這也是為什么“沒心沒肺的人，睡眠質量都高”。
- 早睡和健康飲食、運動健身類似。我們都知道健康飲食對身體好，但總是忍不住去吃高熱量食物;運動健身也對身體好，但賴在沙發(fā)上看手機一般更有吸引力。早睡跟這兩者類似，結果對我們有好處，但需要放棄一定程度的舒適生活。
- 沒有目標。也就是沒有早起的源動力，找不到早起的理由，不知道早起之后干什么。
人的各種行為是通過大腦發(fā)出指令執(zhí)行的。無法早起，實際上是我們無法控制自己的大腦，順從大腦的奴役。若能控制大腦發(fā)號指令，而不是受其奴役，便能夠實現早起。做到早起并不難，因為人的大腦可塑性非常強。
長期的生活習慣，只要稍微的改變一下，就能夠起到“大腦鍛煉”的作用。比如左手刷牙。第一次左手刷牙時，肯定非常笨拙，如果能夠堅持一個月，基本上左手刷牙的熟練程度就能跟右手差不多。長期的堅持早起，也是可以通過這種“刻意訓練”來實現。
早起源動力。
給自己一個或者幾個早起的理由。拿一張紙，寫出需要早起的21條理由，以及21條不早起的害處。展開你想象的翅膀，把需要早起的理由寫的越美越好，把不早起的壞處寫得越悲催越好。然后，將21條理由劃掉11個，從剩下的10條中再劃掉7個。最后，將3條需要早起的理由和21條不早起的害處，貼在顯眼的地方，保證自己抬頭就能看到。這就是在給自己洗腦。我們每日刷牙、洗臉，也應該給自己洗腦。如果，大腦關于早起的認知足夠深刻，就會催促早起的行為。
還有一種我踐行出來的方法，與自己交流?，F在，人們的注意力耗費在工作和各種娛樂消遣上，卻幾乎從不放在自己身上。白天忙于工作。晚上，好不容易有點自由的可支配時間，就想著一定要“犒勞下白天忙碌、辛苦的自己”，于是，各種刷微博、刷美劇、刷綜藝節(jié)目。
每日睡覺前，預留半小時，與自我相處。寫一寫，今天干了些什么；昨天做了些什么；上周、上個月，甚至這些年干了些什么；將來想做些什么......。只要用心的回答，很大程度上，大腦會被“驚嚇”到。時間在飛速的流逝，你想不起來這些年都做了些什么，你也不知道將來能做些什么，大腦里幾乎一片空白。你會意識到，這些年來竟然是這么空洞的活著。堅持這么寫幾天，大腦切實的感受到了時光飛逝，就一定會作出反應，有所行動。雖然這么做，并不一定形成早起的直接源動力，但它一定能夠讓自己有意的去做些什么。那么，早起不過是大腦有所行動的自然產物。
關于睡眠
能睡個好覺，對于繁忙的都市人來說，無疑是一件幸福的事。關于快速入睡，網絡上一大堆的指導教程。這里介紹幾種我自己的心得。
- 放一只筆和一個本子在床頭。很多人每天都很忙，工作壓力也非常大。白天，大腦陀螺般的高速運轉。晚上，即便到了睡前，仍然控制不住去想白天的工作。這時候，可以把想的事情寫下來，想到什么就記錄什么。這叫清空大腦，把大腦里想的事情轉移出來，就不會總是想著它了。
- 睡前半小時，有意的去營造睡眠的氛圍，比如把手機、電腦關機，把燈光調暗。這些都會影響大腦對時間的感受。另外，千萬不要把電子設備帶到床上，床就是用來睡覺的。這里，還是要強調大腦的可塑性。我在給書桌營造了一個非常適合讀書的氛圍以后，每次只要坐到書桌前，大腦的第一反應就是讀書，不會再有看美劇之類的想法。同樣的，你有意的營造睡覺的氛圍，時間久了，大腦的對這個氛圍的反應就是困。
- 冥想。這個是瑜伽里的詞匯。躺在床上，有意的放松自己。大腦刻意的去感受和控制身體肌肉的放松，從腳趾頭開始，依次是腳腕、小腿，大腿...一直到頭部，最后把注意力留在呼吸上?？刂谱∽约旱乃季S不去想其他東西，就是單純的把注意力留在呼吸上。這個方法，開始時有點難度，因為經?？刂撇蛔?，但只要堅持，一般半個月絕對會有效果，能夠放松下來，不去胡思亂想，入睡便自然了很多。
- 實在睡不著，就起來走走，做點輕松的家務，身體有疲勞感了，入睡便容易一些?；蛘邎猿职滋觳灰X，晚上身體更容易產生疲勞感。
實現早起
有了好的睡眠，是早起的必要條件。成年人的睡眠時長，一般是6-8小時，過長或者過短都會增加疾病的風險。建議睡眠時長，可以折中，取7小時。有了睡眠時長的概念，再去計劃幾點起床，便順帶計劃了入睡時間。如果想5點起，那就10點睡。
早起是一個循序漸進的過程。如果你是7點起，打算提前到5點。不要一下子就提前到5點，而是每天早起5分鐘，這樣你的身體不會有太大的反應和排斥。
一開始想要早起，鬧鐘是必不可少的。最重要的是，確保鬧鐘在伸手夠不到的地方，要起床以后才能關掉它。否則，鬧鐘設的沒多大意義，也說明你沒有早起的決心。另外，早起以后，千萬不要再回到床上了，可以去用冷水洗洗臉，再去喝一杯溫開水。
把早起堅持下去
人們常說的21天養(yǎng)成早起習慣，絕對不靠譜。長期的早起，會經歷這四個過程：反抗期，不穩(wěn)定期、倦怠期、穩(wěn)定期。21天之后，頂多算是進入不穩(wěn)定期。養(yǎng)成穩(wěn)定的早起習慣，至少要100天。
一個行動開始后，想要持續(xù)下去，做到后如果能獲得獎勵或者回報，是最好的方式。如果每天早起5分鐘，就有人給你100塊，那么早起5分鐘顯然容易很多。只是沒人獎勵自己。反過來，沒了獎勵，人在面對懲罰（失去）的時候，執(zhí)行力也比較強。
就像，每個城市都有一些拐角，經常有男士在這種地方隨意的小便。如果在這個地方寫：“此處不允許小便”，幾乎沒有任何用?！按颂幮”悴坏赖拢堊⒁鈧€人素質”，也沒用。但如果是：“在此處小便者，死全家”，效果幾乎立竿見影。雖然它并不會真的發(fā)生，但即便人在心里上面臨失去時，也會對自己的行為產生影響。
可見用懲罰來監(jiān)督自己早起，效果自然很好。你可以找一個朋友或者親人，監(jiān)督自己。如果哪天沒有起來，就給他發(fā)100元紅包。這個方法，非常管用。
堅持早起了，周末、節(jié)假日也不能有例外，例外了一次，就會有第二次，接下來就會有第三次......。除非真的遇到不可抗力，比如昨晚加班到凌晨。
早起之后，還可以再培養(yǎng)一種習慣，比如讀書或者跑步。長期的堅持閱讀和跑步之后，人的身體會分泌多巴胺，這樣你就會很高興。高興了，自然就更容易持續(xù)下去。待跑步和閱讀的習慣養(yǎng)成之后，早起必然也就能成為一種習慣。一種習慣會促進另外一種習慣。
100天之后，早起已然成為你的習慣，恭喜你。
寫了這么多，其實還是看自己有木有早起的決心，就像你早起之后不知道干些什么，那就是你還沒想清楚為什么要早起。對于有強大意愿堅持早起的人來說，早起也許很痛苦，但不早起更痛苦。
下面馬云的一段話，對于想早起的人來說，更有說服力。
你如果沒有正確的思想，沒有正確的方法，沒有跟最優(yōu)秀的人合作，沒有個持久的努力，你是不可能成功的。就像我想成為世界拳擊冠軍，但是我不想起早，不想訓練。你訓練的目的不是為了當冠軍，是讓自己成為一個好的拳手。但是我又不想訓練，我也不想起早，我也不想鍛煉，但是我就想當世界冠軍，forget it。
本文為作者個人觀點，可能全是錯的。
