人是感情動物，我們既享受著多巴胺制造的快樂，也承受著杏仁核帶來的悲傷和憤怒。

首先想要強(qiáng)調(diào)的是，情緒本來就是機(jī)體的正常反應(yīng)，我們理應(yīng)接納自己的各種合理情緒，包括負(fù)性情緒~但倘若過度陷入負(fù)性情緒就不好了，畢竟生活還要繼續(xù)，我們還是要樂觀的走下去~~那么，當(dāng)悲傷席卷而來的時候該怎么辦呢？

1. 分散注意

把注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前情境不同的另一件事情上。試著聽聽喜歡的音樂，看一場搞笑的電影或者去運(yùn)動，和親密朋友聊聊天

2. 認(rèn)知重評

試著改變你對情緒事件的認(rèn)識，把壞事往好處想，比如說地震讓我們再次認(rèn)識到了生命的寶貴，學(xué)會要勇敢而虔誠地去生活~~塞翁失馬，焉知非福也是這個理

3. 自我肯定 我是最棒的，想想自己最重要的價值。

4. 宣泄

之前很多人都認(rèn)為宣泄是一種有效的情緒調(diào)節(jié)方法，但近來的研究發(fā)現(xiàn)了相反的結(jié)果。例如，難過的時候暴飲暴食，事實(shí)上這樣做并不會讓你快樂起來（想想看心情本來就不好，還胖了幾斤簡直不能忍，也是蠻有道理）。所以還是慎用吶

5. 行為調(diào)節(jié)，讓身體開心起來

當(dāng)無法調(diào)整內(nèi)心情緒時，可以調(diào)整肢體語言，帶動出你需要的情緒。比如強(qiáng)迫自己做出微笑的動作，不久就會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心真的開始涌動起陣陣歡樂，所以假裝快樂，你就會真的快樂起來。類似的改變體位，像是改變坐姿或站姿，盡可能的伸展自己，做出有力量的動作，讓自己感覺舒服并且Powerful，也會有快樂體驗(yàn)，但這只是一個快速調(diào)整情緒的方法。

6 正念冥想

找一個安靜而舒適的地方，坐、站或者躺都可以，調(diào)整呼吸， 深度放松，平息心情。專注于一個目標(biāo)之上，目標(biāo)可以是一個想法，一件事情或者一個意象，一段詩歌等等。或者專注于自己的呼吸節(jié)奏，觀察自己的思想和反應(yīng)。