? ? ? 笑來老師說，要保證持續(xù)定投，就必須提高場外賺錢能力，可目前我還沒具備較好的場外賺錢能力，而且因為在賺錢渠道上出了點意外，有時間卻銷售不出去！

? ? 于是，作為已經(jīng)發(fā)愿終身學(xué)習(xí)、終身成長的人來說，在這段時間里，只能去多健身、多讀書、多陪家人。

? ? ? 又因為自己常常容易陷入焦慮之中，糾結(jié)之中，身體狀況由于受工作和生活的壓力，一直處于嚴(yán)重亞健康狀態(tài)。

? ? ? 最近恰巧又在定投踐行群里看到很多戰(zhàn)友在練習(xí)冥想，經(jīng)過了解，覺得冥想或許可以緩解我的一些焦慮，所以從前天起，我起床洗漱完畢后，就開始練習(xí)十分鐘冥想。

? ? 以下的“十分鐘冥想概要”是摘自由英國作家安迪.普迪樂姆的《十分鐘冥想》一書。

? ? 十分鐘冥想之概要
預(yù)備
1.找個地方，舒適地坐下來，腰背挺直。
2.確保在冥想期間，不會受到人或事的打擾（關(guān)掉手機）。
3.設(shè)好10分鐘的鬧鈴。
簽到
1.做5次深呼吸，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，然后輕輕地閉上眼睛。
2.將注意力集中在身體落座時的軀體感覺、腳放在地板上時的軀體感覺上。
3.掃描全身，留意身體哪些部位感到舒適和放松，哪些部位感到不適和緊張。
4.留意自己的情感——比如，你現(xiàn)在處于什么心情。
專注于呼吸
1.留意你在哪個部位最強烈地感受到呼吸時的起伏感覺。
2.留意每次呼吸所帶來的感受，注意每次呼吸的節(jié)奏——無論是長還是短，是深還是淺，是粗重還是順暢。
3.在將注意力集中到起伏感覺上時，緩緩地數(shù)一下呼吸次數(shù)，吸一次氣數(shù)1，呼一次氣數(shù)2，一直數(shù)到10。
4.重復(fù)這個過程，循環(huán)5～10次，或者如果時間允許，可以一直循環(huán)下去。
結(jié)束
1.注意力不再集中，任由心靈隨心所欲地忙碌或放松20秒。
2.將心靈帶回到軀體感覺上來，即身體在椅子上的感覺、腳放在地板上的感覺。
3.在準(zhǔn)備好之后，緩緩地睜開眼睛，站起來。

? ? ? 為防冥想過程中次序混亂，我還是認(rèn)真把冥想概要瀏覽了一遍，預(yù)備、簽到、專注呼吸、結(jié)束，四個環(huán)節(jié)依次進行。

? ? ? 預(yù)備部分比較簡單，但因為起得晚了點，沒有刻意去找不受影響的空間，以致在冥想過程中，妻子兩次打開房門到衣柜里找衣物，她開門、關(guān)門時的聲響以及在衣柜里找衣物窸窸窣窣的聲音，明顯驚擾到了我。

? ? 尤其是她第一次開房門的聲音，讓我的心頭一顫，一種被侵?jǐn)_的怨恨襲上心頭，正要發(fā)作，但轉(zhuǎn)念一想，是因為自己沒有向妻子特別說明冥想時不能被打擾，妻子也非故意，隨后心念漸漸被放下，直至安穩(wěn)。

? ? 簽到環(huán)節(jié)，依然感覺到腰部和頸椎有些緊張，膝蓋依舊微微發(fā)麻，腳板踏在涼涼的地板上，很是愜意，雙手安放在大腿上，大腿能感受到手掌的溫度。心不緊不慢、不焦不躁，算是比較安穩(wěn)，說不出心情是好還是壞。

? ? ? 來到專注呼吸的環(huán)節(jié)，我輕輕的呼吸著，能感受到腹部的隆起和收縮，一二、三四、……第一遍我就數(shù)過頭了，數(shù)到十六去了，之后仍有好幾次說過頭的。也記不清當(dāng)時腦子里閃過了哪些念頭，總之除了妻子開關(guān)房門的侵?jǐn)_，沒有一個劃過腦際心念還能想得起來。

? ? ? 冥想的十分鐘我還是覺得有點長，當(dāng)鬧鐘想起時，不再像上次一樣，心頭被驚動，我只是慢慢張開雙眼，關(guān)掉鬧鐘。后又微微閉上眼睛，重新感受身體在椅子上的感覺，只是略顯匆忙了一點，沒有認(rèn)真感受，便緩緩地睜開了眼睛。

? ? ? 冥想練習(xí)之后，以前上午容易頭腦暈暈沉沉的狀況減輕了很多，或許這是心理作用罷，又或許冥想原本就有這么神奇，這有待后面持續(xù)的踐行去檢驗。