相信大家一定有這種感覺，最近數(shù)年間抑郁癥在學(xué)校、工作單位中的發(fā)病率有著可感知的提高。因?yàn)楸救嗽诟咝?，所以只說身邊的真實(shí)情況。我遇到的大多數(shù)抑郁癥的悲劇都產(chǎn)生于身邊家人朋友對(duì)抑郁癥的不理解，而使患者沒有收到及時(shí)的治療。抑郁癥患者是十分無助的，我身邊有些朋友因?yàn)橐钟舭Y離開了我，我自己也有情緒糟糕輕度焦慮的時(shí)候。可同樣，我身邊也有抑郁癥基本治愈的朋友，我自己經(jīng)過調(diào)解后也十分健康，所以我想表達(dá)的觀點(diǎn)是：抑郁并不是一個(gè)羞恥難以啟齒的詞，我們每個(gè)人在現(xiàn)代高壓力的社會(huì)都越來越可能遇到它，可只要積極調(diào)整，引起重視，他就不會(huì)是個(gè)問題。
寫這篇分享的導(dǎo)火線有這么三件事、三個(gè)人。
首先，我的一個(gè)從小學(xué)起就惺惺相惜的一位朋友，她在我的印象中是個(gè)那么漂亮、那么陽光、一直是個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的大隊(duì)長的形象?？稍诎肽昵八?yàn)橐钟舭Y離開了這個(gè)世界，是自殺。五年年前她的情況就開始惡化，她的家人一直在照顧她，她也在接受治療，可她抑郁的情況其實(shí)始于初二，那時(shí)她父母因?yàn)椴缓玫幕橐銮闆r忽視了她疾病的苗頭，以致于后來她幾乎已經(jīng)封閉了她的內(nèi)心。我可以想象，她這十幾年來有多少時(shí)間是在極度精神痛苦中度過的，之后，一天她在家里沒人時(shí)打開了煤氣，我無法責(zé)備她這么年輕就放棄了美好的生命，因?yàn)閷?duì)于重度抑郁癥患者來說，他們對(duì)自己的控制完全處于無能為力的癱瘓狀態(tài)。
第二件事情有關(guān)我的一個(gè)本科學(xué)妹，在這周五她和她的父親因?yàn)榫芙^休學(xué)而在辦公室跟老師大吵大鬧，我不是在為學(xué)校開脫，可她的情況已經(jīng)無法正常上課，她整夜在宿舍開著燈、睡不著覺，上課時(shí)精神萎靡，無法理解新知識(shí)。學(xué)校給她的建議是先休學(xué)一年治療，可她和她的父親都否認(rèn)她患有抑郁癥所以拒絕退學(xué)。我們反復(fù)跟她解釋抑郁癥沒什么可怕，不是什么羞恥的身份，只要早點(diǎn)接受治療完全可以控制和恢復(fù)，一年后情況穩(wěn)定也可以復(fù)學(xué)，可他們面對(duì)著診斷單，恐懼與不愿前行，我看著又心疼又無奈。
第三位是我的一個(gè)小弟弟，他是我媽媽關(guān)系很好的同事的兒子，比我小一歲，他初中時(shí)因?yàn)檗D(zhuǎn)學(xué)不適應(yīng)而得了抑郁癥，我第一次跟他玩時(shí)他不基本說話，只做手勢(shì)和點(diǎn)頭搖頭，之后我也習(xí)慣了，覺得他不說話也沒什么大問題。期間他一直在接受治療，所以情況到了高中就有了很大緩解。到了上大學(xué)時(shí)，已經(jīng)是個(gè)開著小跑在英國泡妹子泡得不亦樂乎的人了，也是回歸了我們通常意義上一部分“正常”的富二代生活狀態(tài)了。
所以，抑郁并不是一種標(biāo)簽，它出現(xiàn)的初期只是一種警告：警告你該關(guān)心自己的心理狀況了。我在保研后，對(duì)毫無準(zhǔn)備的國內(nèi)讀研生活一無所知，那時(shí)心情很焦慮，晚上聽著自己砰砰砰的心跳聲如此清晰，心率快到我根本沒法入眠，睜著眼睛看到晨曦才能迷迷糊糊睡過去，之后我去看了醫(yī)生，確定生理沒有問題后醫(yī)生建議我可以去旅游、去培養(yǎng)一門安靜的興趣，這樣可以緩解我焦慮的情況，然后我去了青海旅游，也開始培養(yǎng)自己寫作的習(xí)慣。
今天分享的一些緩解抑郁、焦慮的心得都是我和身邊朋友使用過，親測(cè)有效的一些方法，希望可以對(duì)需要的朋友有所幫助，緩解可能的恐懼，在這個(gè)過程中，最有效的方法是倚靠你自己的調(diào)整，但你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。
一、人最大的恐懼來源于未知之物，所以感覺自己不對(duì)勁時(shí)建議先去做做心理輔導(dǎo)
人最大的恐懼往往來源于自己嚇自己，去做心理輔導(dǎo)的目的是初步確定你的情況，大部分人大多數(shù)情況下只是壓力大下的暫時(shí)輕微抑郁或焦慮，這個(gè)時(shí)候其實(shí)自己是可以自己調(diào)節(jié)的。這時(shí)要說一個(gè)重要事實(shí)，每個(gè)人都有自己的問題，這些問題可以被疏導(dǎo)被理解，可只能自己想通，you are on your own，所以，勇敢面對(duì)自己的內(nèi)心和恐懼非常重要。
我的一些在學(xué)校的朋友在感覺自己情緒不對(duì)時(shí)都會(huì)去進(jìn)行心理輔導(dǎo)，我也有一個(gè)有著心理治療師執(zhí)照的阿姨在高校進(jìn)行心理輔導(dǎo)，我們所有人的經(jīng)驗(yàn)是：大部分因?yàn)閴毫Ξa(chǎn)生的問題在你傾訴，被安撫之后都得到很大緩解。沒有在高校有免費(fèi)心理輔導(dǎo)的朋友們，我認(rèn)識(shí)的一些人會(huì)去大醫(yī)院的心理理療科跟醫(yī)生聊天，費(fèi)用大概是200/h，或者可以去找一些相關(guān)的志愿團(tuán)體，跟他們聊聊天，其實(shí)目的都是從第三方確定自己的狀態(tài)還OK，可以自己調(diào)節(jié)，那之后就可以用自己的方式釋放壓力，我這里只是分享我和身邊朋友的一些心得。
二、讓自己暫時(shí)停下，有條件的話就換個(gè)環(huán)境，推薦去旅游一段時(shí)間
這個(gè)方法有點(diǎn)老套但很有用，我在確定自己調(diào)節(jié)OK后，就去了青海旅游。在青海，給我震撼最大的還不是青海湖（青海湖和茶卡當(dāng)然都非常美），而是青海完全壓制你的燦爛千陽、天高云淡和神圣無比的昆侖山脈。在那里，不知道是不是增加了日照的時(shí)長（這點(diǎn)也很重要，之后會(huì)提到）和強(qiáng)度，我時(shí)常感覺到生活的崇大感和使命感，看到美得那么具有侵略性的昆侖山，我真實(shí)感到人出身一定是有使命的，你肩負(fù)著一個(gè)不管是出于誰的意志的宏大使命卻為生活中的不確定而迷茫，這實(shí)在既浪費(fèi)時(shí)間又損害了為人的價(jià)值。也是在那里，我開始慢慢寫作一些文章。
我的另一個(gè)同學(xué)，在國內(nèi)畢業(yè)后很迷茫焦慮的時(shí)候，我勸她有條件就出國散散心，她去了英國，之后充滿生活的信心與活力回國，因?yàn)樗嬖V我她發(fā)現(xiàn)生活可以慢一點(diǎn)，人可以耐心nice一點(diǎn)，這個(gè)世界不是哪里都跟她現(xiàn)在周圍一樣浮躁和功利，她覺得她又有了新的目標(biāo)。See？Traveling do work.
三、健身當(dāng)然要，但不要push yourself too much
人在抑郁的時(shí)候通常不想與人交流，很多人包括我，曾經(jīng)在心情極度down的時(shí)候錯(cuò)誤的加大自己的訓(xùn)練量，妄想通過身體的疲憊來忘記心理上的問題?？蛇@通常適得其反，相信我，在我們精神壓力大時(shí)，高強(qiáng)度的鍛煉后隨之而來的空虛會(huì)讓你更頹。
我倒是建議在健身房的量適可而止，可以加大戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，比如散布、遛狗、晨跑、清晨的陽光被證實(shí)是讓人更加開心的。球類運(yùn)動(dòng)對(duì)于心情紓解也很有幫助，不管是足球、籃球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球，球類運(yùn)動(dòng)因?yàn)槭菆F(tuán)體運(yùn)動(dòng)，在團(tuán)隊(duì)合作后勝利的心情會(huì)大大增加人對(duì)于交流、生活的信心。像我和另一個(gè)閨蜜，都很喜歡踢足球，雖然踢得不好，可每次自己隊(duì)伍進(jìn)球后的那種快樂感是比自己完成了10km更自豪的哈哈。
四、實(shí)在覺得什么都沒意義，那就研究怎么把自己變得更美吧
這點(diǎn)別以為它不重要，筆者親測(cè)有效。在心情煩躁時(shí)，我會(huì)傾向于自暴自棄，或者以“我心都亂成這樣了，你還讓我化妝？”為借口蓬頭垢面，結(jié)果就是更加消沉?？捎幸惶煳以诰W(wǎng)上看到一個(gè)帖子說“越是自暴自棄，就會(huì)越消沉”，所以嘗試著只要出門就會(huì)化妝，把自己打扮得陽光溫暖一點(diǎn)。這么過了一周之后，我發(fā)現(xiàn)化了妝的我確實(shí)會(huì)更加自信更加開心。我思考后覺得，起作用的可能也不是結(jié)果，而是你覺得改變現(xiàn)狀的行動(dòng)，打扮整潔得體的出門就是你開始面對(duì)外面世界的第一步啊！
而且，大部分人類還是視覺動(dòng)物，如果你的外形得體出眾的話，也更容易交到朋友，得到社會(huì)規(guī)則的接納，這對(duì)于處在抑郁狀態(tài)的人來說也是很重要的肯定，恩！
五、長期的建議：養(yǎng)個(gè)寵物
養(yǎng)個(gè)寵物簡(jiǎn)直是好處多多！不僅會(huì)讓你冷漠、煩躁的心變得柔軟、安靜，也會(huì)讓你增加自我認(rèn)同感。我家一直都有養(yǎng)狗，只是在我小時(shí)候沒有作為主力軍照顧他。我心率天生快，如果再焦慮的話心率會(huì)快到一個(gè)嚇人的境界，然后當(dāng)時(shí)醫(yī)生就建議我去照顧寵物。因?yàn)樵谡疹欂堌埞饭窌r(shí)，你會(huì)付出愛，不管怎樣你會(huì)有責(zé)任感，在與另一種生物的感情交流中，我的體會(huì)是會(huì)讓你對(duì)人與其他生物、人與人、人與世界的關(guān)系有新的理解，從而慢慢可以走出自己的偏執(zhí)區(qū)。
現(xiàn)在，我只要回家就會(huì)遛狗，給狗洗澡，給狗剪毛什么的。每次遛狗時(shí)，看到我家小黑子那么開心得在草地上跑啊、鬧啊、跳啊、你開始會(huì)不理解，覺得動(dòng)物真簡(jiǎn)單啊，什么都不懂只要吃飽了就很開心云云?？刹恢朗遣皇嵌喔底釉僖黄鹨矔?huì)變傻子，老看他那么瘋玩開心，我也跟他一起瘋玩，在院子里跑來跑去，跟他一起曬太陽。以為周圍人會(huì)看我是傻子，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大家都很慈愛陽光得看著我們一人一狗傻玩，當(dāng)時(shí)就覺得生活雖然多是妥協(xié)，可依然不是沒救的，至少溫暖的陽光就是公平照耀在每個(gè)人身上的??！
這是現(xiàn)在我能想到的一些調(diào)整精神狀態(tài)的心得，如果大家有什么其他好的方法，歡迎在下面留言，讓我也可以借鑒一下~最后希望每個(gè)人都可以慢慢學(xué)會(huì)正視自己、面向陽光、努力生活~
