瑜伽習(xí)練過程中，要注意你的覺知，把覺知帶入你的身體，帶入你的練習(xí)中。
1所謂覺知
所謂覺知，我理解就是，你要感覺到身體發(fā)生的變化，以及你將要把動作做到什么樣的效果。
比如，我們在做一些體式時，如果只是按照教練的指引去做，或者只是模仿別人的動作去做。不加入覺知，是沒有多少效果的，或者說效果至少會減半。
比如我們在做山式時，教練要我們的手要往上舉，如果你只是往上舉，沒有用勁，那是不會有效果的。你在做動作時必須要體會到，你的手好像有個繩子在牽著，不停地往上走，很快地，你的手就可以觸碰到天花板了。加上這個覺知后，你的手臂才會用力，你手臂上的肌肉才會緊張起來，起到一定的效果。
比如，在做冥想時，教練要求你直起腰背，頭往上頂，下頜微收，坐直身體。這是最基本的要求，但也不容易做到。這時你就要加入你的覺知，頭盡可能往上頂，仿佛有個人在頭頂拉著你往上走。這樣，你才能真正挺拔起來。
比如，一些體式要求腿往后蹬，你就要鉤起腳，體會到你的腿似乎使勁蹬在墻上，這時你腿部的肌肉才會收緊，起到美腿的效果。
2加上覺知
瑜伽的許多動作，看起來非常簡單，但如果加上你的覺知，盡可能把動作做到位，就能起到非常好的健身效果。
你不必刻意去追求動作的完成度，也不必刻意去追求動作的完美度。你需要做的，就是在每一個動作中加入你的覺知，加入你的想象，加入你的專注，學(xué)會與身體的對話，做到你自己的最好狀態(tài)。
經(jīng)過一段時間的堅持，你會發(fā)現(xiàn)，你的身體在一次次訓(xùn)練后慢慢發(fā)生著變化，原先很難完成的動作現(xiàn)在可以完成了，原先做不到的現(xiàn)在可以做到了，原先生硬的動作變得輕盈了。這些都是覺知的功勞，這都是努力的結(jié)果，這些都是堅持的成果。
3瑜伽的魅力
一個簡單的動作，加上呼吸，加上覺知，變得極不簡單，這就是瑜伽的魅力。
一個連貫的體式，配合呼吸，體會覺知，變得不可想象。這就是瑜伽的風(fēng)采。
通過瑜伽練習(xí)，使我們的身體變得敏銳，使我們的感情變得敏感，通過不斷擴(kuò)散，使這種敏銳、敏感不斷傳播，激發(fā)了我們身體的潛能，豐富了我們的意識。
通過瑜伽練習(xí)，能夠獲得和有效利用體內(nèi)的能量，并使身體各器官協(xié)同運(yùn)作，產(chǎn)生巨大的持久力，這也正是有那么多人參與瑜伽練習(xí)的原因所在。
通過瑜伽練習(xí)，能夠集中我們的注意力，化解身心的郁結(jié)，放緩我們的內(nèi)心，豐盈我們的思想，有效緩解和解決憂郁、煩躁、感情失衡、過度亢奮等精神狀態(tài)，實現(xiàn)我們內(nèi)心深處的完整。
瑜伽的獨(dú)特之處在于，它幫助我們以系統(tǒng)、科學(xué)的方法開發(fā)人的潛能，使人生更加完美。
我們在身體上、心理上、智力上、感情上各種層次能力的提升，是伴隨著精神進(jìn)步的，并將得到和諧、全面發(fā)展，以適合現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活。
開始練習(xí)瑜伽吧，為了自己的健康，為了家人的幸福，一起行動起來吧。
