3月22日第53天。

早上6點站樁，兩個半小時，輕松舒服，意隨息走，腹式呼吸，雙耳有熱感，后半段有些晃動，主要是橫8字形轉腰，自始至終雙腿完全沒有壓力，不想收功，又多站了半小時。收收后身上有通透之感，好像練透了。正如朱崇明師兄說的，站通了才舒服。

午睡后站樁一個半小時。

今天又有個小收獲，自從前幾天下午體會到站樁的整勁后，這兩天又丟失了這個感覺，一直試圖找回這個勁兒，先是刻意夾住卷起的尾閭，但很快就松下來了，后又想象尾閭是個鉤子，勾在海底會陰處，但也不行，勾不住。今天下午突然靈光一閃，使勁把臀部坐在撐直的大筋上，前提是掖好胯，任憑吸頂提胸，一呼一吸，堅定的坐在大筋上紋絲不動，就這樣穩(wěn)穩(wěn)地似坐非坐的站著，放松的非常舒服。

還體會到松腰是由上下兩股勁兒拉開形成的。

感覺肩井曲池有溫熱感，丹田上下溫熱，吸氣時，氣到后腦勺時，頭皮發(fā)炸，頭發(fā)根兒立起來。

因為坐在委中大筋上，非常放松和舒服，不用再時時調(diào)整身形。一個小時了，也不想下樁，結果站了一個半小時，身體覺得站夠了才收功，渾身通透。身體是有智慧的，跟著身體的感覺走沒有錯。還有今天基本沒怎么晃動，中間有兩次短時間的八字形轉腰，都是腿有些難受時出現(xiàn)的。

這些天身體習慣了松腰的感覺，平時站立時，不抱臀松腰就覺得不得勁兒，走路也是這樣，行住坐基本形成自覺了，就是不知道臥是個啥樣兒，是腹式呼吸嗎？

哈哈，行住坐臥不離這個。神奇的樁功是健康的法寶，也是一枚返老還童的金鑰匙。感恩馬老！感恩各位老師！

3月23日，第54天。

早上5點半站樁兩小時，今天一直在觀呼吸，體會到心息相依，當未觀息時，呼吸短淺，只在下丹田進行，觀息后，呼吸深而長，正是息外無心，心外無息，心息相依。息字從字型上看是自己的心。字典解釋，息是呼吸時進出的氣。古人解釋為，自即鼻子，認為氣是從心里通過鼻子呼吸的。

今早晃動的時間長，盡力做到坐在腿后大筋上，觀呼吸。

下午4點半站樁，1小時15分。觀息時發(fā)現(xiàn)吸氣時候腿后背發(fā)冷，致后腦時發(fā)麻，呼氣時雙肘丹田熱乎乎的。

下午很松靜，身體感覺似有似無。

晚上看電視時靠站了一會兒，發(fā)現(xiàn)輕輕靠時，氣息很順，看來以前靠的太勁大，太實了。

上午和朋友一起唱卡拉ok時，發(fā)現(xiàn)丹田的氣特別足。

3月24日，第55天。

早上5點半站樁兩小時，今天半小時不到就開始晃動，基本沒停，開始觀息，隨氣息在身體內(nèi)運行，吸氣時后身，雙腿，背，頭發(fā)冷，寒毛立起，頭頸毛乍。呼氣時，全身發(fā)熱。忽然想到昨日查“息”這個字，古人解釋為，氣是從自己心里通過鼻子呼吸。受此啟發(fā)，心只關注鼻息，感受氣出入于鼻子，吸氣綿綿，涼意徐徐滲入，呼氣，絲絲溫和，緩緩瀉出，心不累了，也靜了。哦，怪不得息又引申為歇。就是歇息，原來是歇心哦。沒想到休息這個詞，休字像極了靠門站樁，也可以理解為單站，把人變成樁，人就是樁嘛。原來我們這個樁功就是休息兩個字。身體是個休字，心念是個息字。都是最舒服最自然的狀態(tài)，合于道合于自然，天人合一，從而開啟人體生命的密碼。

進一步理解了形與神具，心息相依。形與神俱就是身體和于自然，心息相依，就是把心安住在鼻息之上，心念與鼻息合為一體。

午睡后站樁，身體一直在晃動，基本靜不下來，靠站也不舒服。用觀鼻息的辦法，心也安不下來。

3月25日，第56天。

早上7點站樁一小時，今天腿不穩(wěn)，有點兒站不住，心，一直在隨鼻息出入，基本還算靜得下來。

早飯后，聽《頂天立地的功夫》第二式的講解，又跟著試了一下，發(fā)現(xiàn)這一式的氣好強啊。

下午4點站樁兩小時，按照馬老講的守神，守著下丹田的心神，仿佛當年懷孕時的感覺，欣喜的關照著，留意著，交流著，同時依然心與息隨。下午站得很穩(wěn)。雖沒有坐高板凳的感覺，但基本做到身安神寧。45分鐘后有一晃動，十分鐘左右，一個半小時，又有一會兒晃動，收功后感到身上發(fā)冷，換去汗?jié)竦膬?nèi)衣，護住身體。

3月26日，第57天。

早上4點半就醒了。5:20站樁兩小時，前50分鐘穩(wěn)穩(wěn)的站著，觀呼吸，后身體出現(xiàn)小幅度晃動，改為靠站，呼吸還算順暢，最后20分鐘，是做第二式，氣很足，最長呼吸一次40秒，平均30秒以上。

看書及視頻，弄清楚了中丹田的位置，在肚臍以上中脘以下的空間里。

下午3點站樁一小時，比較煩躁，站不踏實，今天氣溫26度，室內(nèi)溫度達到28度，可能太熱的緣故，又找不到坐高凳的感覺了，從昨天起，右腿內(nèi)虎眼處又開始疼了。

聽本海老師講課的音頻，強調(diào)放松的重要性，晚上8點半站樁半小時，體會放松，問題是后腿大筋也會松下來，腿就打彎兒了，不得不反復糾正，很難完全放松，這個問題不知如何解決。

3月27日，第58天。

早上5:20站樁，2小時10分鐘，主要體會身形的放松。為能穩(wěn)穩(wěn)的站，有輕微晃動，后一小時，有轉腰下彎等晃動，靠站一小會兒，仍不能放松。做第二式樁功，前幾下氣還足，做了一會兒，氣不夠用了，看來還是急不得，還是等三個月以后再練第二式吧。腰骶骨處和兩膝酸，骶骨處還有點疼。心比較靜，但形松的不大好，因為總有小晃動，站不太穩(wěn)，腿后大筋努力撐住，沒有打彎，但這樣一來形就很難松下來。

下午站樁1小時10分鐘，今天比較松靜，后20分鐘有晃動，最后十分鐘練第二式，腿后大筋撐的較好沒有松下來。

本海老師文章中講，虛無之中才能產(chǎn)生真陽，虛無從松靜中來。

馬老書中說，下丹田中丹田千萬不要意守，靠自然形成腹式呼吸。

3月28日，第59天。

上午去明心堂，向馬老匯報站樁體會收獲，問馬老：總無法始終保持撐住大筋松腰的姿勢，馬老說，抱臀不要太使勁，要適度，主要靠大筋的撐力坐上去，并且熟練了就好了。

在明心堂站樁兩個半小時，本海老師一直反復幫我調(diào)形。但是我努力翻胯時，背就會向前傾，致使含胸和提胸都受限。姿勢不能完全符合標準，但由于氣血還不太活，也只能先這樣站了。元會老師糾正了我收下頜不夠的問題，馬老還親自為我示范，松腰以后，其肚臍以上和后腰的變化，讓我用雙手摸著他，去感覺肚臍以上會向后縮回一塊。后腰會向外微微隆起。令我深受感動。

兩個半小時站樁，全程沒有晃動，收功后，朱師兄還教了我動功，主要是腿部合進開退的動作，非常感謝她。

本海老師為讓我領會，還說：這回逼著我放大招了！他讓我看其肚臍以上的變化，說就像洗臉時這么窩一下。

3月29日，第60天。

早上5點半站樁，1小時10分鐘，很松很靜，中間有一點小小的晃動，但時間很短，最后用十分鐘試著做了一下第二式，感覺氣很足，吸氣時間達到20秒以上，吸氣雖輕輕細細，但氣息卻很足，覺得兩肋有點脹疼，收功后仍做動功十分鐘左右，結束后感覺腿腳輕快，很是舒服。

下午站樁1小時10分，身形相當穩(wěn)定，整體松靜，腹式呼吸氣感明顯，吸氣有綿綿不絕之感，小腹脹得非常硬，后腰也脹得發(fā)酸，最后十分鐘做第二式，氣上升到心口窩處，胃部有感覺，惡心想吐，就趕緊收了。收功后坐了會兒動功。

3月30日，第61天。

早上6點半站樁兩小時，后腰有點發(fā)酸，最后十分鐘做動功。

午睡后站樁一小時，感覺尚可，想若即若離的靠站，但效果不好。

3月31日，第62天。

早上五點站樁兩小時，身形穩(wěn)定，比較放松，就是后腰一直酸疼，有點煩躁，后改成輕微靠站，稍微好些，最后半小時做第二式和動功。

下午站樁一小時，非常舒服，感覺是一種享受，型很松，亦很靜，雙腳的腳弓，有熱的感覺向上透，兩肩的肩井穴和曲池穴，有熱氣向下透，好像它們之間打通了一樣。

4月1日，第63天。

早上5點半站樁一個半小時，腰酸疼，站不踏實，靠站了一會兒，最后做動功，各一百下。

下午4點半站樁，50分鐘，非常放松，很舒服，雙肩雙肘發(fā)熱，深長的腹式呼吸，40分鐘后左右八字形轉胯。

4月2日，第64天。

早上5點半站樁兩小時，依然是腰酸，站不住，靠站也站不住，后來開始晃動，收功后做動功，各50下。

下午4點半站樁一小時，站的舒服，腰也沒疼，雙腳腳背發(fā)熱，收功后做動功各50下，雖然才做了50下的動功，但感覺效果明顯，按照書中要求，用中丹田帶動轉胯，胸腹中有很強的感覺，一直在蠕動，動功做完后腿腳輕快。