上班族+勤儉節(jié)約不吃外賣+減肥+早上起不來，需要晚上準備便當，白天存在辦公室冰箱。有一把刀一個鍋就夠用了.

生菜什么的基本不能用啦，容易氧化的食材拌上檸檬汁，任何咸的和醬汁現(xiàn)場再加，可以帶個酸奶中午倒進去。

一 可以一次烹飪使用一周的食材

油脂:油醋汁，堅果

蜂蜜、海鹽、橄欖油、黑醋、芥末醬等混合，找個小瓶裝起來直接存在辦公室。

蛋白質(zhì):腌制雞胸/牛肉/蝦仁/三文魚/鱈魚，煎熟

? ? ? ? ? ? or煮白煮蛋，福袋

? ? ? ? ? ? or現(xiàn)成的金槍魚罐頭，香腸，魚蛋

蔬菜:白煮西蘭花，甜玉米，青豆，萵苣，

碳水:煮意面，藜麥，鷹嘴豆，南瓜

土豆紫薯

二 提前一天鮮切食材

黃瓜，番茄，胡蘿卜絲，卷心菜絲，甘藍絲，羽衣甘藍，西芹，

蘋果，梨，葡萄，柚子，橙，牛油果

每種各有兩三樣就很好吃，葉菜洗好要甩甩，小心不要有水混進去