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Russell Foster: Why do we sleep?
TEDGlobal 2013 · 21:46 · Filmed Jun 2013
Russell Foster is a circadian neuroscientist: He studies the sleep cycles of the brain. And he asks: What do we know about sleep? Not a lot, it turns out, for something we do with one-third of our lives. In this talk, Foster shares three popular theories about why we sleep, busts some myths about how much sleep we need at different ages — and hints at some bold new uses of sleep as a predictor of mental health.
演講內(nèi)容
Russell主要講了三方面內(nèi)容，睡眠的重要性、正確睡眠方式、睡眠和精神疾病。
一、睡眠的重要性
人類的睡眠習(xí)慣和對睡眠的看法是從工業(yè)時代（燈泡出現(xiàn)）之后開始變化的，工業(yè)時代之后，人類睡眠時間開始減少，并把睡眠當(dāng)作敵人。Russell當(dāng)然對此持否定觀點。他認(rèn)為睡眠非常重要，我們睡覺時，大腦是不會停止的，某些區(qū)域反而比醒著時更加活躍。而且睡眠具有以下兩個重要功能：
修復(fù)功能
白天我們已經(jīng)燃燒用盡了所有精力，需要在夜間得到修復(fù)。大腦處理和記憶整合
睡眠可以鞏固我們的記憶，增強我們的創(chuàng)造力。尤其是我們在學(xué)習(xí)某項事物時，大腦會在睡眠時繼續(xù)學(xué)習(xí)。
社會中大部分人的睡眠都被剝奪了。50年代，我們大多數(shù)人每晚睡8個小時。如今，我們每晚只睡6.5個小時。人們通常認(rèn)為老年人需要較少的睡眠，其實不對，老年人的睡眠不會隨年紀(jì)增長而減少。從根本上講，是睡眠變成片段式的，變得沒那么沉穩(wěn)了，但睡眠的需求不會減弱。
對于輪班工作的人來說，他們和我們擁有相同的光暗周期，人體生物鐘并不會隨著夜間工作的要求而調(diào)整，因此他們在白天的睡眠質(zhì)量非常差。嚴(yán)重的是還會導(dǎo)致“微睡眠”，使人喪失警惕、降低判斷力，從而導(dǎo)致大量悲劇事件的發(fā)生。
還有幾點也是需要我們注意的：
酒精的作用
酒精在短期內(nèi)可以使用一兩次，使我們輕度鎮(zhèn)靜，幫助睡眠的過度。但酒精不能提供真正的睡眠，只是一個生物模仿性的睡眠，實際上會危害神經(jīng)活動過程，包含記憶的強化和回憶。所以千萬不能上癮。少睡導(dǎo)致超重
睡眠缺失會釋放“荷爾蒙生長激素（饑餓激素）”，容易造成超重。少睡增加壓力
如之前的TED所講，壓力會增加患心血管疾病的概率。
二、正確睡眠方式
要想獲得良好的睡眠，要注意以下幾點：
- 臥室盡量保持黑暗，室溫不要太高
- 睡前半小時減少光線照射
- 午飯后不要再攝入咖啡因
- 早上迎接晨光，利于調(diào)整生物鐘
三、睡眠和精神疾病
Russell研究后發(fā)現(xiàn)，睡眠和精神疾病是由腦部產(chǎn)生和調(diào)控的。我們可以利用睡眠失調(diào)作為一個早期的預(yù)警信號來預(yù)防精神疾病，也可以將腦部的睡眠中心作為一個新的治療目標(biāo)來緩解精神疾病。這是神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域最新的發(fā)現(xiàn)。
演講技巧
- 使用Prezi+手繪做展示。
笑點
- 這里有一個大腦。這是一個社會學(xué)家捐贈的，他們說他們不知道這是什么，或者他們不知道該怎么用它，所以被我借過來了。我覺得他們沒注意到。
- 第四個誤區(qū)是，早睡早起使人擁有健康、財富和智慧。在很多層面上，這個觀點都是錯的。沒有證據(jù)表明早睡早起給你更多的財富。在社會經(jīng)濟地位上沒有區(qū)別。以我的經(jīng)驗，早起和晚起的人的唯一區(qū)別在于只是那些清晨早起的人會沾沾自喜罷了。
- 在你睡覺時，看起來，你不做任何事情。你不吃。你不喝。你也沒有發(fā)生性行為。我指的是大部分人沒有。
2014年7月22日
