“新”生活，“心”方法
如果你正遭遇“疫情”余溫帶來(lái)的心理困擾，從而影響自己的學(xué)習(xí)新生活，可以試著采用一些心理調(diào)節(jié)的方法來(lái)調(diào)整自己。
（1）、認(rèn)知調(diào)節(jié)法
有些同學(xué)面對(duì)開(kāi)學(xué)后的防疫“新”生活，在學(xué)習(xí)之余，可能會(huì)滋生出很多想法。比如，“學(xué)校里這么多人，會(huì)不會(huì)被感染啊？”、“我今天嗓子疼，咳嗽，會(huì)不會(huì)得了新冠肺炎？”、“我周圍有個(gè)同學(xué)偶爾咳嗽，好害怕”等等。
1、識(shí)別不合理想法。
面對(duì)一些困擾你的想法。首先，需要在大腦中識(shí)別出不合理的想法。例如：學(xué)校里這么多人，會(huì)被感染的！這種想法即不符合現(xiàn)實(shí)，又會(huì)給情緒和行為帶來(lái)恐慌和自閉。
2、建立科學(xué)小達(dá)人，與不合理想法辯論
識(shí)別出自己的不合理想法后，可以在大腦中建立一個(gè)“科學(xué)小達(dá)人”，利用它和我們的不合理想法進(jìn)行辯論。例如，科學(xué)小人開(kāi)始工作了。首先，開(kāi)學(xué)是經(jīng)過(guò)科學(xué)家對(duì)疫情進(jìn)行科學(xué)研判后的決策，開(kāi)學(xué)就意味著安全；其次，并不是每個(gè)人身上都會(huì)攜有病毒。最后，病毒的傳播需要一定的途徑。所以，采用合理的防護(hù)，我們就能最大限度的減少感染的機(jī)率。
3、新想法替代
經(jīng)過(guò)辯論后，很有可能就會(huì)產(chǎn)生新的想法—只要進(jìn)行科學(xué)防護(hù)，我們就會(huì)比較安全。每當(dāng)不合理想法來(lái)臨時(shí)，試著用得出的新想法去擊敗它！
溫馨提示，辯駁不合理想法是一個(gè)耗費(fèi)時(shí)間和精力的過(guò)程，有時(shí)需要好幾輪的辯論。因此，老師希望大家在這個(gè)過(guò)程中保持耐心。
（2）、情緒調(diào)節(jié)法
1、放下評(píng)價(jià)，接納情緒
每當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，我們本能的想去消滅它們。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們?cè)噲D消滅這些負(fù)面情緒時(shí)，不僅不利于調(diào)整，反而會(huì)加重這些情緒。與其急著擺脫他們，不妨試著不與這些感受、沖動(dòng)和情緒作斗爭(zhēng)，而是在心里為它們騰出空間，接納它們的本來(lái)面目；試著退一步，與它們保持距離，仔細(xì)觀察他們，而不是緊緊抓住不放。
2、積極應(yīng)對(duì)，調(diào)控情緒
??當(dāng)內(nèi)心真正接納這些情緒時(shí)，你就不會(huì)因?yàn)閷?duì)抗情緒而消耗自身的能量，從而能讓我們有更強(qiáng)大的心理資源去積極應(yīng)對(duì)，盡而更好的調(diào)控這些情緒。我們可以嘗試采用一些適合自己的方法調(diào)節(jié)情緒。比如，盡量控制自己每天接收國(guó)際疫情信息的時(shí)間，找到適合自己的情緒宣泄方法以及轉(zhuǎn)移注意力，聚焦自己喜歡的事情上等等。我們還可以通過(guò)一些情緒調(diào)節(jié)的小方法來(lái)迅速擺脫瞬間襲來(lái)的負(fù)面情緒。下面，老師給大家分享一個(gè)小方法—“悅感調(diào)節(jié)法”。這種方法的機(jī)制是當(dāng)我們需要的時(shí)候，我們可以用自己愉悅的東西來(lái)激活我們的愉悅情緒。
?????????????????“悅感調(diào)節(jié)”?小練習(xí)
首先，制作自己的悅感清單，也就是在每一個(gè)感覺(jué)通道上能夠?yàn)槟銕?lái)愉悅情緒的物品，把它羅列下來(lái)，然后把這些物品放在你觸手可及的地方，當(dāng)下一次感覺(jué)到過(guò)度焦慮，緊張或恐懼的時(shí)候，你就可以隨手拿起一件物品，讓自己能夠感覺(jué)到愉悅，從而穩(wěn)定自己的情緒狀態(tài)。
視覺(jué)：整潔的桌面或老照片等
聽(tīng)覺(jué)：樂(lè)曲
嗅覺(jué)：熏香、花草等
味覺(jué)：糖果或飲料等
觸覺(jué)：毛絨玩具、毯子抱枕等
（3）、行為調(diào)節(jié)法
1、科學(xué)防護(hù)
只有科學(xué)的防護(hù)才能保證我們的生命安全以及我們心態(tài)的穩(wěn)定，而我們其它任何的調(diào)整方法也都是建立在科學(xué)防護(hù)的基礎(chǔ)之上的，做到這一點(diǎn)之后，你還需要有一個(gè)穩(wěn)定的生活作息。
2、穩(wěn)定的生活作息
當(dāng)下，面對(duì)嚴(yán)格的校園防控措施，你可能充滿著不確定感和不安全感，而穩(wěn)定的生活作息能成為穩(wěn)定的錨點(diǎn)，從而讓我們能夠平靜下來(lái)。
摘抄
