這本書一開始普及了睡眠有兩部分，一部分叫作REM（快速眼動睡眠），還有一部分叫作非REM（非快速眼動睡眠），這兩個部分加在一起90分鐘。有的人可能長一點，120分鐘，有的人短一點，六七十分鐘。它未必是一個確定準(zhǔn)確的，按照這個整數(shù)的睡眠周期睡覺，睡醒有可能還是覺得困、不舒服。這個原因可能是因為你跟別人的睡眠周期是不同的。

最佳的睡眠與睡眠的量是無關(guān)的。很多人覺得睡得只要足夠長，使勁地睡了大半天，應(yīng)該就清醒了。其實不是，有時候睡的時間過長，對我們的身體都沒有太大的好處。什么情況下叫作好的睡眠呢？只有大腦、身體和神經(jīng)都處于最佳狀態(tài)的時候，我們才能夠進(jìn)入一個良好的睡眠狀態(tài)，我們才能夠徹底地讓身心得到放松。

書中還有一個非常有意思的觀念，睡眠和清醒是相輔相成的。你要想知道你昨天晚上睡得好不好，其實并不一定非要去考察那個時間段，而要看看你第二天的表現(xiàn)。如果你第一天睡得好的話，你第二天白天的清醒狀態(tài)是好的。如果你的清醒狀態(tài)有問題，那么跟你第一天晚上的休息不足是有關(guān)的。

這本書認(rèn)為在睡眠的過程當(dāng)中最重要的時間是睡眠之初的那90分鐘。睡眠質(zhì)量是由初期的90分鐘決定的，只要最初90分鐘的睡眠質(zhì)量得到了保證，剩余時間的睡眠質(zhì)量也會相應(yīng)變得很好。相反，如果在最初的睡眠階段就不順利的話，無論睡多久，自律神經(jīng)都會失調(diào)，而支持白天活動的激素的分泌也會變得紊亂。即便忙到?jīng)]有時間，只要能在最初的90分鐘里有一個良好的深度睡眠，就能夠?qū)崿F(xiàn)最佳睡眠。

當(dāng)一個人長期睡眠不足的情況之下，你就會累積大量的睡眠負(fù)債，而睡眠負(fù)債跟我們的金錢負(fù)債是不一樣的，金錢負(fù)債你可以還，很多睡眠負(fù)債你很有可能還不了。

睡眠質(zhì)量不好更容易讓人肥胖，你晚上睡不著覺的時候，忍不住會吃一些東西，東西吃進(jìn)去以后，就分泌胰島素，分泌胰島素就會阻礙脂肪的代謝，所以長期熬夜的人容易變胖。

熬夜容易帶來阿爾茨海默癥，糖尿病的風(fēng)險增加，還有高血壓，以及其它各種各樣精神類的疾病，包括抑郁和焦慮，它們都和熬夜都有關(guān)系。?

熬夜熬的很厲害的人會出現(xiàn)1到10秒鐘的瞬間睡眠，但是他他根本就不知道自己睡著了。但是短短十秒可能會發(fā)生很多差錯和意外，開車的時候可能出事故，所以，休息不好甚至?xí)砦ｋU，一定要注意。?

睡眠是有周期的在剛開始睡眠的一個半小時里邊，叫非REM睡眠。這段時間睡眠的深度是最深的，很難被叫醒；然后接下來進(jìn)入REM睡眠，眼球會開始動起來，睡眠相對的淺一點；然后進(jìn)行非REM/REM的循環(huán)，大概循環(huán)四五次。就這樣由深入淺地這么睡，睡到早上醒過來，這個叫作睡到自然醒，這是非常健康的一覺。?

睡前是不要喝酒的：第一個，酒精會利尿。利尿?qū)е碌慕Y(jié)果，是你睡一會兒就被尿憋醒了，你得去上廁所，這個會打擾你的深度睡眠。第二個，酒精會使得你的第一輪的90分鐘變得更淺，所以他不建議我們用這個喝酒的方法來進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

書中還總結(jié)了睡眠的五大使命：

第一個使命是讓大腦和身體得到休息。我們的交感神經(jīng)在白天忙活了一天了，到了晚上的時候，要讓交感神經(jīng)休息一下，讓副交感神經(jīng)來接手，然后讓它來掌管你的呼吸、心跳、律動，然后這時候你才能夠有一個良好的身體的休息。

第二個使命，整理記憶。這一點讓人想不到。當(dāng)我們白天學(xué)了那么多的知識以后，晚上在睡覺的時候，這些知識才能夠扎根于我們的腦海當(dāng)中，所以良好的睡眠質(zhì)量和時長是能夠保證我們提高學(xué)習(xí)效率的。

第三個使命，調(diào)節(jié)激素的平衡。我們說的變胖、變瘦、糖尿病、高血壓跟這個原因是有關(guān)系的。還有一點很重要的給皮膚補(bǔ)水。睡覺的時候能夠給皮膚補(bǔ)水，所以很多女孩子會說，我要睡一個美容覺，這是有道理的，睡覺是能夠給自己的皮膚補(bǔ)水的。

第四個使命，提高免疫力，遠(yuǎn)離疾病。我們的免疫系統(tǒng)需要通過睡眠來進(jìn)行修復(fù)和調(diào)節(jié)，你不能讓整個身體天天都處在亢奮當(dāng)中，那樣你的免疫系統(tǒng)會紊亂。

第五個使命，排出大腦中的廢棄物。大家知道我們大腦當(dāng)中浸潤著腦脊液，然后你大腦白天會產(chǎn)生很多的這種沒用的垃圾，它就會通過腦脊液在晚間大量地排出。

所以如果一個人晚上長期缺乏睡眠，他整個人是懵的，他大腦的整個狀態(tài)是不對的，因為他的大腦當(dāng)中留下了大量的毒素、垃圾和廢物。

有的時候明明睡了覺，卻依然犯困的人，最好在起床時有意識地用鼻子吸氣呼氣，白天也要有意識地練習(xí)，用鼻子呼氣吸氣的腹式呼吸。

還有一個部分作為中國人我很認(rèn)同，這個作者講人是有生物節(jié)律的，你最好是11點左右上床睡覺，不要拖過11點，10點多鐘開始洗漱，然后11點鐘上床睡覺。如何快速進(jìn)入深度睡眠當(dāng)中呢？有兩個開關(guān)，一個叫作體溫，一個叫作大腦。

關(guān)于體溫的開關(guān)有幾點：

第一個方法叫作入睡前90分鐘沐浴。

第二個方法，如果你沒有條件泡澡的話你可以泡腳。?

第三個方法，舒適的室溫。

關(guān)于大腦的開關(guān)最核心的一點是減少興奮。

書中還說，一個人最多能夠往前提一個小時睡覺，如果你明天早起有事，想要提前很久睡覺是很困難的。?

藍(lán)光特別容易讓人清醒，特別容易讓人興奮的。

所以看書的時候容易睡著，玩手機(jī)就容易興奮。?

書里還講到如何快速清醒的方法：?

第一個方法，早上起床的時候，設(shè)定兩個鬧鐘，第一個鬧鐘比第二個鬧鐘，大概提前20分鐘間的一個鬧鐘聲音小又短。

第二個方法，曬太陽，然后抑制褪黑素，把窗簾打開。

第三個方法，光腳接觸地面

第四個方法，用冷水洗手洗臉就正好走到了晚上的那個習(xí)慣當(dāng)中去了，

第五個方法，吃一些需要不斷咀嚼的食物，別吃那些太軟的。

第六個方法，避免汗流浹背。簡單地運(yùn)動運(yùn)動就好了。

第七個方法，可以喝一些咖啡。

第八個方法，改變工作安排。

第九個方法，要吃晚飯，不要空腹。

希望大家都可以睡好！