一、90天踐行目標(biāo)

※減重10斤（重在減脂）※

二、找出三個(gè)A類事件&執(zhí)行≥3天：

1、根據(jù)素食菜譜嘗試各類素食菜肴，調(diào)整飲食；

2、每日反思為了完成目標(biāo)如何可以做得更好，并發(fā)朋友圈；

3、每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（Keep燃脂跑MIIT零基礎(chǔ)（包括跑前熱身和跑后運(yùn)動(dòng)拉伸）、8分鐘瘦胳膊運(yùn)動(dòng)、腹部運(yùn)動(dòng)、瑜伽拉伸）；

4、盡量在第二天完成作業(yè)（易效能和播音主持班的作業(yè)），保證好心情。

三、一周踐行收獲：

1、90天目標(biāo)踐行情況：

【目標(biāo)：減重10斤】

實(shí)際情況：

*睡眠：晚上能一覺到天亮，就算半夜醒一下也立刻接著睡

*運(yùn)動(dòng)：第2天開始跑步，第5天下載KEEP——燃脂跑4次

*情緒：因?yàn)槊刻炜吹阶约鹤龅煤玫牡胤?，心情好也能更好地踐行

*飲食：逐漸減少米面，做到給家人做飯時(shí)不貪嘴，“不舍得”的心態(tài)大為改觀

第一周目標(biāo)成果：

*累計(jì)減重：0.1公斤

期間有起伏，原因是控制不住嘴，特別是情緒不佳時(shí)。

相信每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是在燃燒卡路里，堅(jiān)決杜絕垃圾食品和小零食（堅(jiān)果除外），體重不改變是暫時(shí)的。

2、踐行感悟：

1、? 從開始5點(diǎn)半早起后就想著中午要午休以確保身體吃得消，到第7天早起后不再擔(dān)心睡眠不足了——運(yùn)動(dòng)讓我一整天都有充沛的精力；

2、? 連續(xù)一周每天近1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)已逐漸習(xí)慣并戀上了，對90天后減重10斤的目標(biāo)信心滿滿；

3、? 及時(shí)覺察自己低落的情緒，接納并允許，在半天之內(nèi)迅速調(diào)整（創(chuàng)下了個(gè)人最快調(diào)整情緒的記錄），為不斷進(jìn)步的自己驕傲！

4、? 記錄下所有的事情，清晰且有成就感，利于自己積極的情緒；

5、? 晚上入睡時(shí)間有所提前，15號(hào)（本周一）晚上到10點(diǎn)已犯困；

6、? 專注且聚焦在減重10斤的目標(biāo)上，不斷改善 、運(yùn)動(dòng)、飲食、情緒四個(gè)方面的狀況。

第二周可提升的地方：

1、? 如果6:00有晨會(huì)，那就5點(diǎn)起床完成KEEP燃脂跑，在晨會(huì)前完成當(dāng)天最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)；

2、? 前一晚做好當(dāng)日反思，想好第二天要做的事，第二天醒來有一個(gè)積極的心態(tài)；

3、? 提前完成作業(yè)，滿滿的成就感；

4、? 多感恩，調(diào)整到積極頻道。

感恩：

1、? 感謝先生為這個(gè)家提供經(jīng)濟(jì)支柱，讓我不用為經(jīng)濟(jì)操勞；

2、? 感謝閨女兒子能管好自己 ，讓我能專注于自己的事情；

3、? 感謝爸爸照顧好自己的身體，周末還主動(dòng)過來看我們，給我們買東西，

4、? 感謝自己有一顆不斷成長的心，終于參加了易效能線下課程，遇到一群積極向上的同頻的小伙伴（這個(gè)非常重要）。

一群人一起走，才能走得長久。

祝愿我們每一個(gè)人都找到自己的方向！