圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

問(wèn)題：手肘不能貼靠在地面，額頭不能觸到腳尖。

原因：脊柱不夠靈活，前彎程度不夠，后背肌肉過(guò)于緊張。大腿內(nèi)側(cè)肌肉過(guò)于僵硬，髖關(guān)節(jié)打開(kāi)程度不夠。腹部核心沒(méi)有收緊。

調(diào)整：腹部核心收緊，將背部更大程度的向上拱，臀腿外側(cè)發(fā)力下壓，更多地打開(kāi)髖關(guān)節(jié)。平時(shí)可多練習(xí)貓伸展式、眼鏡蛇式等來(lái)緩解背部僵硬，靈活脊柱?？啥嗑毩?xí)坐角式、貓側(cè)伸展式、橫叉等來(lái)打開(kāi)髖關(guān)節(jié)。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

問(wèn)題：手肘外開(kāi)，拱背。

原因：背部力量過(guò)于薄弱，髖曲肌群緊張無(wú)力，骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)意識(shí)不強(qiáng)。

調(diào)整：手肘向后向內(nèi)夾，后背部收緊發(fā)力，將胸部向前向上推，雙肩向后向下拉。臀腿外側(cè)發(fā)力下壓，將骨盆有意識(shí)的向前向下轉(zhuǎn)動(dòng)。平時(shí)可多做眼鏡蛇式、上蝗蟲(chóng)式、弓式等來(lái)加強(qiáng)背部肌肉群的練習(xí)?？啥嘧稣玖⑶皬?、坐角式等體式啟動(dòng)骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)意識(shí)。