有一些同學(xué)說(shuō)，自己做事情有目標(biāo)，內(nèi)心也很有毅力。但有時(shí)候不夠?qū)Ｗⅲ偸悄ゲ?，效率很差，?yīng)該怎么辦呢？今天將開(kāi)門(mén)見(jiàn)山，就如何在做一件事情的時(shí)候，保持比較長(zhǎng)時(shí)間的高度專(zhuān)注，給每個(gè)孩子三個(gè)錦囊妙計(jì)。
打造一個(gè)專(zhuān)注的環(huán)境
第一個(gè)錦囊，從書(shū)桌開(kāi)始，打造一個(gè)不那么讓孩子分心的環(huán)境。
以閱讀為例，在開(kāi)始之前，建議先收拾好所有的雜物，房間和書(shū)桌最好一塵不染，所有玩具等都收進(jìn)抽屜，桌面上不留任何可能會(huì)導(dǎo)致分心的東西。就算是在書(shū)桌上放書(shū)，也是有講究的，千萬(wàn)別貪多，一次只能拿出一本書(shū)，要全神貫注于這本書(shū)上，絕不要同時(shí)放置好幾本在桌面上。
我們有一個(gè)觀點(diǎn)或者說(shuō)經(jīng)驗(yàn)是，15歲之前，看一本書(shū)，在沒(méi)看完第一本的時(shí)候，千萬(wàn)不要看第二本。否則不但貪多嚼不爛，而且因?yàn)閮杀径紱](méi)讀完，孩子會(huì)有心理壓力，把閱讀這么一件美好的事情，視為一件苦差事。15歲之后呢，我們的作法是可以兩本書(shū)穿插著看，因?yàn)楹⒆拥鸟{馭能力提高了，而且交叉思考，有的時(shí)候會(huì)有意想不到的靈感。
另外，但孩子專(zhuān)注做一件事情的時(shí)候，爸爸媽媽約法不要隨便打擾。最好是，爸爸媽媽把電視機(jī)關(guān)掉，聊天也要調(diào)低音量。要記住，只有當(dāng)孩子耳根清靜、消滅所有讓孩子分心的元素時(shí)，才能做到心無(wú)旁騖。
把時(shí)間切割成小塊
第二個(gè)錦囊，把時(shí)間切割成很多個(gè)小塊，刻意訓(xùn)練短期的專(zhuān)注力。
有的同學(xué)依然認(rèn)為，自己打造了一個(gè)看起來(lái)不會(huì)讓自己分心的環(huán)境，但是每次堅(jiān)持時(shí)間還是比較短。怎么辦呢？這不要緊，只要善于利用工具，就能把注意力提上來(lái)。現(xiàn)在給孩子推薦以半小時(shí)為一個(gè)小單元的“番茄時(shí)鐘法”，原理很簡(jiǎn)單，就是把一整塊的時(shí)間，切割成很多個(gè)小塊，讓專(zhuān)注的難度變小。
首先，調(diào)一個(gè)25分鐘的鬧鐘，在這段時(shí)間里，認(rèn)認(rèn)真真地做手頭上的事，盡量別被其他事情打擾。時(shí)間一到，就可以站起來(lái)，休息一下、娛樂(lè)一下。五分鐘之后，你就要結(jié)束休息時(shí)間，重新回到書(shū)桌上，再開(kāi)始第二個(gè)25分鐘的學(xué)習(xí)時(shí)間，之后是第二個(gè)5分鐘的休息時(shí)間。
番茄時(shí)鐘的好處是，能徹底解決無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注的問(wèn)題。如果你還是覺(jué)得半個(gè)小時(shí)為一個(gè)單元 ，時(shí)間太長(zhǎng)，那還可以把一個(gè)小時(shí)拆分成3個(gè)20，或者4個(gè)15分鐘。每次分別4分鐘，或3分鐘?？傊?，時(shí)間的分配由孩子自己掌握，只要堅(jiān)持一個(gè)原則就行了：休息和專(zhuān)注時(shí)間必須分得清清楚楚，而且要完全利用好。
每當(dāng)孩子完成4個(gè)單位的“番茄時(shí)鐘”后，也就是120分鐘左右，可以來(lái)一段長(zhǎng)時(shí)間的休整，20分鐘或半個(gè)小時(shí)。有了番茄鬧鐘，孩子會(huì)想：堅(jiān)持一會(huì)兒吧，反正待會(huì)兒干啥都行！經(jīng)過(guò)這種短期但有針對(duì)性的訓(xùn)練，你慢慢就會(huì)養(yǎng)成專(zhuān)注的習(xí)慣。
保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
第三個(gè)錦囊，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)必不可少，一定要把體能提上來(lái)。
專(zhuān)注力不夠，其實(shí)一定程度上與體力不足有直接關(guān)系。仔細(xì)想想，孩子在周末空閑的時(shí)候，是拿著iPad,電腦，駝著背打游戲，還是到戶外活動(dòng)筋骨呢？說(shuō)到心坎上了吧，缺乏鍛煉很有可能是孩子不能專(zhuān)注的原因。再回想一下，孩子在做作業(yè)、讀書(shū)的時(shí)候，是不是總想趴桌子，用手托著下巴？這也是體能不足的表現(xiàn)。
因?yàn)閷?zhuān)注不僅是腦力活，更是體力活。所以，張老師建議你，多參加一些自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，比如足球，籃球，游泳，網(wǎng)球，長(zhǎng)跑等等。
如果條件允許的話，還可以多參加戶外活動(dòng)，每周進(jìn)行規(guī)律的訓(xùn)練，孩子的體能會(huì)越來(lái)越出色，專(zhuān)注力也會(huì)隨之提升。
當(dāng)然，平時(shí)在家里，你也要?jiǎng)悠饋?lái)，針對(duì)腿、腰和后背，給予適當(dāng)鍛煉。如果是男生，就可以做做俯臥撐，在爸爸指導(dǎo)下玩一些器械；女生則可以做深蹲，關(guān)于如何自己練習(xí)，網(wǎng)上有很多健身視頻，都可以參考著、嘗試著做 。至于有氧運(yùn)動(dòng)，最好的選擇還是跑步。
好了，今天就如何保持高度專(zhuān)注，給了三個(gè)實(shí)用的錦囊。分別是：打造安靜不分心的環(huán)境、用番茄時(shí)鐘把時(shí)間切成小塊以及通過(guò)鍛煉提升體能。
巴菲特曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，人一生，最重要的事情之一就是專(zhuān)注力。希望每位同學(xué)，通過(guò)調(diào)整優(yōu)化自己的計(jì)劃和方法，都能夠在做一件事情的時(shí)候，保持較長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)注力，最后達(dá)到自己的目標(biāo)。
