冥想（Meditation）最初是印度僧人苦修的方式，后來傳播到世界各地，與很多不同的修行方式融合互補(bǔ)，成為一種廣泛流傳的個人修行方式。
冥想一般分為兩類：正念冥想（Mindfulness）和聚焦冥想（Concentrative attention）。正念冥想要求有意識地將注意力維持在自己的當(dāng)前狀態(tài)和內(nèi)在思想，感知自己的想法和念頭，不做主觀判斷地接納和理解自己。
很多人把正念冥想僅僅是當(dāng)做心理暗示的一種方法。但是最新的研究發(fā)現(xiàn)了正念冥想的許多優(yōu)點(diǎn)，并且越來越多的國際性大公司為員工引入了正念冥想的理念和培訓(xùn)。
Google公司從2007年就為員工推出了12門正念冥想課程。安泰保險公司（Aetna）在2010年和杜克大學(xué)等機(jī)構(gòu)合作推出兩個正念冥想管理項(xiàng)目——維尼瑜伽壓力緩解與職場正念。Intel在2012年——雖然晚了一些——開始為員工提供“Awake@Intel”正念課程。
這些國際性公司都認(rèn)為，正念冥想可以提高人們抗壓力的水平，改善了專注力、決策力，以及提高了整體的幸福感。
那么正念冥想有什么具體的作用？
降低焦慮水平
面對一些不快樂的事件時，我們可能會“想太多”，從而觸發(fā)焦慮情緒。多項(xiàng)研究顯示，冥想可以降低焦慮，把一些無謂的的擔(dān)憂排除出心靈，關(guān)注自己和接納壓力，提高對抗壓力的能力。
強(qiáng)化控制情緒能力，拉近人際關(guān)系
大腦圖像學(xué)研究證明，正念冥想幫助人們控制情緒。冥想可以讓我們專注于需要解決的問題，理解問題的源頭，增加我們的同理心。
斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)外科醫(yī)生James Doty認(rèn)為冥想非常有益。他曾遇到一位非常無理的投資人，對他怒氣沖沖?！拔彝Ｏ聛?，放緩呼吸，這能讓我更好地傾聽和理解，不僅理解他的處境，更要明白他的預(yù)期和需求，給出理性的回應(yīng)。結(jié)果他不僅反過來支持我們，還成為我們公司的盟友。公司最終成功上市，市值13億美元。”
提高專注力和創(chuàng)造力
《心理科學(xué)》雜志文章說明，如果我們正面臨某個挑戰(zhàn)，需要一些新想法，可以先冥想一陣，然后再考慮如何應(yīng)對挑戰(zhàn)，這時靈感往往不期而至。這和“頓悟”是類似的。
對于冥想初學(xué)者，如何開始練習(xí)正念冥想？專家的建議包括以下內(nèi)容：
1、將手機(jī)、電腦等電子設(shè)備放在遠(yuǎn)離我們的地方，并且從腦海中排除這些干擾信號；
2、找一個安靜安全的、讓人放松的環(huán)境，舒服地坐著；
3、閉上眼睛，可以從傾聽室內(nèi)的聲音開始，慢慢放松；
4、把注意力集中到自己的呼吸上，深呼吸；
5、注意力從呼吸蔓延開，延伸到全身的感覺和想法上，尋找哪里讓自己不舒服；
6、仔細(xì)觀察這種不適，隨著呼吸慢慢觀察，感受和接納這些不適的感覺；
7、當(dāng)感覺自己可以接納這種不適后，重新將注意力集中到自己的呼吸，慢慢加深自己的平靜，通過呼吸加深自己對不適的接納；
8、感覺變輕松后，可以隨著呼吸，往外退出自己的感覺，平穩(wěn)呼吸，睜眼。
以上是對正念冥想的介紹，建議想嘗試正面冥想的朋友可以先閱讀一些關(guān)于正念冥想的書，例如《遇見更好的自己》等書籍，進(jìn)行訓(xùn)練。
