失眠即睡眠失常，表現(xiàn)為入睡困難，深度睡眠時間不足，以及不能消除疲勞，恢復(fù)體力與精力等。失眠程度表現(xiàn)不一，輕者寐而不酣，時眠時醒，或眠后不能再寐，重則徹夜不眠。要想解決失眠問題，首先要清楚是什么原因?qū)е履銜撸?br>

失眠的成因：

1.情景性失眠。這是最常見的一種失眠，由外在情景發(fā)生變化，暫時適應(yīng)困難所致。如失戀。

2.失律性失眠。由于生活程序突然改變太大，一時無法調(diào)整好睡眠節(jié)奏所致。如飛行時差。

3.假性失眠。即這種失眠不是真實的，只是人們在心理上有失眠感而已，而事實上并不缺乏睡眠。這種不一致可能是對自身睡眠狀態(tài)的解釋方式或歸因錯誤導(dǎo)致的。如有的同學(xué)覺得現(xiàn)在每天自己只睡了四個小時，少于其他同學(xué)，是不正常的。并據(jù)此認(rèn)為是失眠所致。

4.藥物性失眠。服用重點戶興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶，咖啡，可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精也會干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會引起戒斷反應(yīng)失眠。

5.身體疾病所致失眠。心臟病，腎病，哮喘，關(guān)節(jié)炎，腸胃病，高血壓等等。長期從事腦力勞動的人活動少了，導(dǎo)致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，容易產(chǎn)生乏力，疲勞，健忘，失眠等癥狀。

失眠的解決方法：

人們對付失眠的最常見的方法是服用安眠藥和飲酒，但這兩者都會減少快速眼動睡眠，并不是真正的睡眠，第二天失眠者會更加感到疲勞。如果只依賴安眠藥，停藥后問題會更加嚴(yán)重。改變生活習(xí)慣才是行之有效的改善睡眠的方法，失眠者不妨一試：

1.安排好時間表，每天按時睡眠，一天中不要打盹。

2.睡前要充分放松，閱讀一些輕松愉快的書籍。

3.睡前洗個熱水澡或者做按摩。

4.每天規(guī)律性的運動鍛煉，但不要在夜晚進行，最好是下午進行。

5.不要吸煙，下午以后不要可咖啡或茶，睡前可以喝一杯牛奶。

6.偶爾失眠，不要擔(dān)心。幾乎每個人都會有入睡困難的經(jīng)歷。如果沒有持續(xù)多日失眠，不要對它過分關(guān)注。

如果上述方法都沒有效果，也沒有發(fā)現(xiàn)其他問題，可以減少睡眠，可以晚一點睡覺或者早一點睡覺。

希望分享的方法能幫助一些失眠的朋友！